Diétny plán na 2 týždne - schudnite 10 kíl zadarmo

2týždňový balíček stravy Yokebe

CELKOVÉ POSÚDENIE

výhody

Značkový produkt
vám dodá dôležité vitamíny a minerály
Prirodzene zrnité a výživné ako plnohodnotné jedlo
Vysoko kvalitné bielkoviny podporujú zdravie svalov
Kombinácia živín Yokebe zaisťuje zoštíhľujúci efekt yokebe

nevýhoda

Hľadáte jednu Diétny plán na dva týždne? Toto by malo byť čo najúspešnejšie vyskúšané a otestované, nevytvárať jo-jo efekt a pomôcť vám v strave napredovať ešte rýchlejšie? Potom by si mohol byť náš Diétny plán zadarmo Určite ma to zaujíma nasledujúce dva týždne!

Čo je dôležité pri diéte dva týždne?

Stravovací plán na dva týždne môže byť trochu krátkodobý, ale stále môže priniesť veľký efekt. Najmä ak hľadáte efektívnu stravu. Správny recept je samozrejme vždy dôležitý. Mali by ste tiež pamätať na to, že bude dôležitá ďalšia športová kompenzácia.

Ďalej by ste mali počas diéty veľa spať a čo najviac relaxovať. Pretože týmto spôsobom môžete relaxovať vo vnútri a mať menej stresu. A stres vás vždy prinúti brať to.

Ako funguje stravovací plán?

Je rozdelená na rôzne jedlá. Na jednej strane jedlo na raňajky, hlavné jedlo a jedlo na večeru. Každému bodu sa budeme venovať podrobnejšie. Medzi jedlami je aj takzvané občerstvenie. Sú tiež mimoriadne dôležité. Počas dňa si môžete voľne vziať občerstvenie. Ideálne vždy, keď pocítite hlad.

Raňajky nemôžu obsahovať viac ako 450 kal. Ako prílohu odporúčame ovsené vločky s jogurtom z odstredeného mlieka, hrozienka a kúsok celozrnného chleba so sójovým maslom.
Pri hlavnom jedle by ste sa mali uistiť, že skonzumujete maximálne 560 kal. Odporúčame recepty s nízkym obsahom sacharidov. Na druhej strane, ak veľa cvičíte, mali by ste sa uchýliť ku komplexným sacharidom. Tu by ste mohli pripraviť pokrmy zo širokej škály jedál. Napríklad z tofu, šalátu, ovocia, zeleniny, čerstvej a čistej kyslej kapusty. Ak by ste mali jesť mäso alebo ryby, tak maximálne kuracie filé alebo rybie filé.
Na večeru by ste si mali dopriať to isté. Pamätajte, že v tomto rámci môžete vymýšľať bezplatné recepty. Dôležité je len to, aby ste dbali na kalórie. Rovnako ako sme vám to dali. Na občerstvenie medzi jedlami odporúčame banány, jablká, kúsky melónu alebo jednoduchú surovú zeleninu.
Na pitie by ste mali použiť buď čaj (najlepší je zelený čaj), alebo čistú neperlivú vodu.

Prípadne môžete použiť nasledujúci recept pre seba:

Tu sme pre vás každý deň zostavili niekoľko receptov. Môžete ich použiť ako alternatívu. Pamätajte však, že na základe vyššie uvedených kritérií si môžete kedykoľvek vytvoriť vlastné recepty. V tomto rámci je možné všetko. Nižšie je uvedený jednoduchý príklad.

Ráno: celozrnná roláda so suchármi a mliekom
Obed: kuracie filé s ovocím a zeleným šalátom
Večera: zelený šalát a varené kuracie stehná

Druhý deň:

Ráno: čistá čierna káva a celozrnná rožok
Obed: dve vajcia uvarené natvrdo v kombinácii s morskou soľou a ovocným šalátom
Večer: zelený šalát so zelerom a rybím mólom

Tretí deň:

Ráno: roláda preliata sójovým maslom a uhorkou
Obed: varené vajce, trochu nízkotučného syra a surová mrkva
Večer: prírodný jogurt kombinovaný s ovocím

Ráno: citrónový čaj so suchármi
Poludnie: paradajky s rybou a ľubovoľnou surovou zeleninou
Večer: sucháre s kuracím filé a pohár vína

Raňajky: kaviareň a jednoduchá rožok
Obed: polovica kuracieho mäsa a varená mrkva
Večer: varené vajce s varenou šunkou

Raňajky: zelený čaj s musli a jogurtom
Poludnie: zelený šalát s polovicou kuracieho stehna a mrkvou
Večer: kuracie filé s červenou kapustou a surovou mrkvou

Deň siedmy: Tu môžete jesť všetko, čo vám chutí, hoci nesmiete prekročiť 1 500 kal!

V neposlednom rade sa tento plán výživy opakuje ďalší týždeň. Myslite však na to, že môžete tvoriť aj slobodne, pokiaľ budete dodržiavať veci uvedené vyššie.

Hľadáte efektívnu stravu, ktorá by sa dala úžasne začleniť do vášho každodenného života? A čo je realistické a dá sa dobre implementovať? Čo neznamená príliš veľa odriekania? Povieme vám, čo by mal obsahovať dobrý stravovací plán na 2 týždne!