Diétny plán na chudnutie Prerušovaný pôst

pôst

Chceli by ste vyskúšať diétny plán pre chudnutie a prerušovaný pôst? Tento plán výživy ukazuje, ako sa to robí. Zdravé a vyvážené, ale prirodzene znížené o kalórie.

Prerušovaný pôst metódou 16: 8
Dve hlavné jedlá zjete do 8 hodín. Napríklad prvé jedlo sa začína o 10:00 a druhé jedlo sa končí o 18:00.
Medzi dvoma hlavnými jedlami si môžete dať občerstvenie, ak máte hlad.
Po druhom jedle doprajte svojmu telu 16-hodinový pôst. Počas tohto pôstneho obdobia môžete konzumovať vodu, nesladený bylinkový čaj a čiernu kávu bez cukru.

PRVÉ JEDLO pre voliteľné

Vaječné jedlo so zeleninou, fetou a avokádomprísady: 2 vajcia, 40 g fety, 1 polievková lyžica olivového oleja, 150 g zeleniny nakrájanej na kocky (napr. Cibuľa, cuketa, šampiňóny), soľ, korenie, bylinky, 1 malé avokádo.
príprava: Vajcia rozšľaháme, prehneme kúsky fety, ochutíme bylinkami, soľou a korením. Na panvici rozohrejeme olej, podusíme na ňom zeleninu, pridáme vajce a zmes feta. Prikryjeme a necháme na miernom ohni stuhnúť alebo miešame, kým miešané vajcia nebudú mať požadovanú konzistenciu. Podávame s kúskami avokáda.

Ovsené a orechové müsli s bobuľamiprísady: 3 lyžice ovsených vločiek, 1 lyžica ľanového semena, 2 lyžice orechov, 125 g tvarohu, 125 g jogurtu, 150 g bobúľ, podľa potreby škorica.
príprava: Zmiešame všetky prísady, ochutíme škoricou a dolejeme trochu vody, kým nebude konzistencia správna. Necháme 10 minút máčať.

Raňajkový sendvič s vajíčkomprísady: 1 veľká rolka alebo 100 g chleba, 1 polievková lyžica smotanového syra, 2 pláty syra, 2 pláty šunky, 150 g surovej zeleniny podľa vášho výberu (napr. Paprika, uhorka, reďkovky, koktejlové paradajky). 1 mäkké vajce alebo vajce uvarené na tvrdo na cestách.
príprava: Na chlieb alebo rožky natrieme krémový syr, natrieme šunkou, syrom a trochou zeleniny. Podávame s mäkkým alebo na tvrdo uvareným vajcom a so zvyškom zeleniny.