Diétny plán na zvýšenie svalovej hmoty - 3 000 kalórií
Pre väčšinu mužov, ktorí chcú zväčšiť svalovú hmotu, je obmedzujúcim faktorom strava.
Aj keď je tréning mimoriadne dôležitý a progresívny program, ktorý zaisťuje neustále zvyšovanie svalovej hmoty, je pre rýchle výsledky absolútne nevyhnutný ...
… Bez diétneho plánu pre svalovú hmotu môže byť všetko vynaložené úsilie na cvičenie márne.
Preto sa vás pýtam: „Jete dosť?“
Kalorická potreba muža s hmotnosťou 80 kg (s relatívne malým množstvom telesného tuku) s aktívnym životným štýlom, ktorý trénuje na rozvoj svalovej hmoty 3-4 krát týždenne, je asi 2 800 kalórií denne.
A toto je iba úroveň údržby.
Ak to s naberaním svalovej hmoty myslí vážne, mal by tento 80 kilogramový muž prekročiť týchto 2 800 kalórií každý deň.
Ako zistíte, či jete dosť?
Ako viete, že sabotujete svoje úsilie v posilňovni a dosahujete svoje kalorické potreby na zvýšenie svalovej hmoty?
Komplikovanou možnosťou je zapísať si, čo jete, potom použiť databázu s nutričnými hodnotami potraviny alebo pozrieť sa na štítky potravín, ktoré kupujete, a vypočítať ich celkový súčet.
V tomto článku vám ponúknem jednoduchšiu alternatívu:
Predstavím ponuku svalovej hmoty 3000 kalórií a všetko, čo musíte urobiť, je zistiť, ako sa stravujete v týchto príkladoch stravovacieho plánu.
Čo sa však týka výživy, sú veci trochu zložitejšie:
Kalórie NIE sú v strave všetkým
Pravdou je, že nie je nevyhnutne ťažké dosiahnuť 3 000 kalórií:
Nejaký koláč, čokoláda alebo zmrzlina ... pár pohárov džúsu alebo piva ... 2-3 jedlá namočené v oleji ... a dokonca ste prekročili „nevyhnutné“.
Bohužiaľ to nie je také jednoduché.
Ak ti je to jedno živiny z potravín, ktoré jete, všetko márne.
Naše telo nedokáže vyrobiť svaly z cukru alebo oleja, rovnako ako z alkoholu. Je to zrejmé.
Každý vie, že na rast svalovej hmoty potrebujete bielkoviny. Preto sa viac-menej zavádzajúcemu odvetviu bielkovinových doplnkov darí veľmi dobre.
Menej ľudí chápe, že podiely ďalších 2 makroživín (uhľohydrátov a tukov), ako aj minerálov, vitamínov a iných druhov mikroživín sú mimoriadne dôležité.
V zásade nestačí zjesť 3 000 kalórií.
Ale tie kalórie musia pochádzať z určitých pomerov potravy!
Ak sa nestaráte o jedlo, ale zameriavate sa iba na kalórie, rozrušíte svoje hormonálne prostredie a bude sa vám čoraz ťažšie pestovať svalová hmota a ľahšie sa vám bude priberať.
Namiesto toho, ak budete postupovať podľa dobre premysleného stravovacieho plánu, so zdravými potravinami v optimálnom pomere, budete sa cítiť čoraz energickejší a budete vyzerať čoraz atraktívnejšie a pôsobivejšie.
Preto príklad stravovacieho plánu, ktorý nájdete nižšie, zohľadňuje omnoho viac ako celkový počet kalórií. Berie do úvahy množstvá bielkovín, uhľohydrátov a tukov a mnoho ďalších jemností, ktoré sa dozvedeli od špičkových odborníkov na výživu z celého sveta.
Príklad výživového plánu pre svalovú hmotu - jedálny lístok s 3000 primeranými kalóriami
Tu je ukážka toho, ako môže zdravo a vyvážene vyzerať 3000 kalorické menu s úrovňou úsilia potrebným na rýchly rast svalovej hmoty:
Chcete viac príkladov jedál?
Vytvorili sme rýchleho sprievodcu s niekoľkými príkladmi chutných a ľahko pripraviteľných jedál, ktoré vám pomôžu rýchlo rásť svalovú hmotu.
Ako sa používa toto Sample 3000 Calorie Menu
Vyššie uvedený príklad ponuky svalovej hmoty je taký: príklad.
Nemusíte jesť jedlo v tomto poradí ...
Nemusíte brať bielkovinový doplnok, pokiaľ ho nahradíte väčším množstvom mäsa, syrov alebo iným zdrojom kompletných bielkovín ...
A v žiadnom prípade tým nechcem naznačiť, že matke odporúčam pasivitu!
V skutočnosti platí, že čím lepšie budete navzájom striedať zeleninu a zeleninu a zdroje mäsa, tým zdravšie budete jesť a ľahšie získate rôzne dôležité mikroživiny, ktoré z doplnku jednoducho nemôžete získať.
Ak to chcete čo najlepšie využiť, použite ho ako sprievodcu pri zisťovaní, koľko musíte zjesť pri každom jedle, aby ste dosiahli svoj denný ideál.
S XYZ to nie je problém ?
Potravinové tuky, Cholesterol, Sacharidy, Lepok ...
Mnoho prvkov potravy bolo časom nepochopených a neprávom démonizovaných.
Ľudské telo je veľmi zložitý systém a pochopenie špecialistov o tom, ako ho ovplyvňuje naša každodenná strava, sa za posledné roky veľmi zmenilo.
Osobne som držal krok s vedou, radil som sa s top odborníkmi na výživu z celého sveta a zaručujem, že rady, ktoré vám ponúkam ako v článkoch na webe, tak v mojich kompletných programoch, sú čo najzdravšie a pomáhajú vám rýchlo a bez zbytočného stresu vytvarovať vytúžené telo.
Ako vytvoriť Ľahké vlastný plán svalovej hmoty
Aby ste si vytvorili svoj vlastný stravovací plán pre svalovú hmotu, je veľmi dôležité poznať skupiny potravín, najlepšie možnosti v každej z nich a ako upraviť množstvá tak, aby ste dosiahli optimálnu celkovú hodnotu pre vaše telo.
Pre všetky tieto vám ponúkam jednoduché riešenie (ktoré nevyžaduje výpočty), ale veľmi efektívne, spolu s výcvikovými plánmi „Maximum Hypertrophy“ v Balík „Muscle Mass Secrets“.
Tento systém úspešne používajú stovky mužov po celej krajine a som si istý, že vám pomôžu rásť svalovú hmotu čo najrýchlejšie, najľahšie a najzdravšie.
Prípadne, ak si chcete prehĺbiť vedomosti o výžive a vytvoriť si vlastné stravovacie plány s presnejšími výpočtami, odporúčam použiť Kurz a prihláška „Master of Nutrition“.
Chcete viac príkladov tabuliek?
Ak nie ste pripravení postupovať podľa plánu alebo máte jednoducho pocit, že by ste použili viac príkladov jedál (so špeciálne kombinovanými potravinami a prípravkami na optimalizáciu rastu svalovej hmoty), odporúčam Sprievodca svalovými stolmi.
Co si myslis? Zdá sa, že jete toľko?
Ak ste dosiahli úspech v tom, ako málo jete, a myslíte to s vývojom svalovej hmoty vážne ...
Odporúčam vám použiť jedného z úplných sprievodcov, o ktorých som hovoril vyššie, na nastavenie vlastného menu.