Diétny plán pre chudnutie Nestlé Nutrition Studio

Tu je príklad, ako začať s diétnym plánom na chudnutie

Schudnúť budete iba vtedy, ak spotrebujete menej energie, ako spotrebujete. Je preto obzvlášť dôležité, aby ste poznali svoje individuálne požiadavky na kalórie:

chudnutie

  • S našou kalkulačkou energetickej náročnosti to môžete ľahko určiť iba v niekoľkých krokoch.
  • Ak potom zjete menej kalórií za deň, ako použijete, dlhodobo schudnete.
  • Nemecká spoločnosť pre obezitu (DAG) odporúča, aby ľudia s nadváhou a BMI nad 25 skonzumovali o 500-600 kcal denne menej, ako skonzumujú. Takto je možné dosiahnuť úbytok hmotnosti okolo 0,5 kg za týždeň počas približne troch mesiacov.

Stravovací plán Nestlé Nutrition Studio: Ako to funguje

Ak chcete schudnúť, môžete svoj cieľ dosiahnuť rýchlejšie pomocou plánu výživy. Náš jasný týždenný rozvrh vám na prvý pohľad jasne ukáže, koľko z toho by ste mali jesť, aby ste dosiahli negatívnu kalorickú rovnováhu a tým schudli. Praktický vedľajší efekt: Výživový plán vám uľahčí aj týždenné nakupovanie, pretože tí, ktorí si jedlo plánujú vopred, uskutočnia cielenejšie nákupy a ušetria čas!

V našom stravovacom pláne na chudnutie nájdete návrhy jedál, pri ktorých nekonzumujete viac ako 1 500 kcal denne a efektívne chudnete podľa svojich energetických potrieb. Napriek tomu si môžete byť istí, že sa stravujete vyvážene v súlade s odporúčaniami Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) a že sú vám dodávané všetky dôležité živiny.

Kedy má stravovací plán pri chudnutí zmysel?

Obzvlášť na začiatku chudnutia môže byť daný výživový plán veľmi užitočný, ale môže tiež pomôcť niekoľko týždňovým fázam (napr. Pred letnou dovolenkou):

  • Výživový plán slúži ako jasný sprievodca a poskytuje bezpečie „robiť všetko správne“.
  • Prvé úspechy sa rýchlo prejavia a motivácia stúpa.
  • Vypestujete si cit pre príslušné množstvo a optimálne zloženie jedál.

Ukázalo sa však, že stravovanie podľa plánu nie je vhodné ako trvalé riešenie: Podobne ako pri šoférovaní so satelitnou navigáciou sa cieľ síce dosiahne, ale spôsob jeho vykonávania sa nebude pamätať. Okrem toho sa z dlhodobého hľadiska ťažko dajú dodržať príliš prísne pokyny a uznesenia ako „Jem iba to, čo je v mojom pláne výživy“. A keď si dajú občerstvenie na boku, mnohí si myslia: „Teraz je všetko zničené!“ - motivácia vkĺzne do pivnice a do popredia sa opäť dostanú staré výživové vzorce.

Čo nasleduje po pláne výživy?

Potom, čo ste sa nejaký čas držali konkrétnej diéty na chudnutie, mali by ste sa od nej odtrhnúť a prejsť na stravu, ktorá spĺňa nasledujúce kritériá:

  • Dávajte pozor na množstvo jedla a dennú kalorickú rovnováhu.
  • Jedzte vyváženú stravu podľa potravinovej pyramídy.
  • Postupujte podľa realistických rozlíšení pomocou vzorca SMART.

Ak venujete pozornosť aj pravidelnému cvičeniu, môžete dosiahnuť svoju pohodlnú váhu a udržať si ju natrvalo - jojo efekt nemá šancu!