Diéta (diéta) pre tých, ktorí majú záchvaty paniky
Záchvaty paniky sú náhle epizódy strachu, paniky alebo úzkosti. Sú ohromujúce a majú fyzické aj emočné príznaky.
Mnoho ľudí, ktorí majú záchvaty paniky, môžu mať príznaky, ťažkosti s dýchaním, silné potenie, chvenie a pocit, že im srdce bije tak silno, že im to môže vyjsť z hrude. Niektorí ľudia zároveň pocítia počas panického záchvatu bolesť na hrudníku a pocit odlúčenia od reality alebo odlúčenia od seba, takže je možné veriť, že utrpeli infarkt. Záchvaty paniky môžu byť strašidelné udalosti a môžu vás rýchlo „zasiahnuť“. Našťastie existuje strava zložená z určitých potravín, ktoré vám pomôžu bojovať proti úzkosti a prejavom spojeným s záchvaty paniky.
Spravidla je dôležité jesť pravidelne, pravidelne jesť, stabilizovať hladinu cukru v krvi (hladinu cukru v krvi). Ďalším dôležitým pravidlom je vyhýbať sa kofeínovým nápojom, alkoholu a fajčeniu, pretože tieto faktory môžu zhoršiť záchvaty paniky.
Tu je niekoľko potravín, ktoré vám pomôžu znížiť úzkosť a ktoré je dobré zahrnúť do svojho jedálnička:
losos
Môže byť prospešný pri znižovaní úzkosti. Obsahuje živiny, ktoré prispievajú k zdraviu vášho mozgu, vrátane vitamínu D a omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA). Tieto mastné kyseliny, EPA a DHA, môžu pomôcť regulovať dopamín a serotonín, ktoré môžu mať upokojujúce a relaxačné vlastnosti. Konzumáciou správneho množstva EPA a DHA môžete povzbudiť svoj mozog, aby sa prispôsobil zmenám, čo vám umožní lepšie sa vyrovnať s faktormi, ktoré vyvolávajú príznaky úzkosti.
Listy kelu alebo rukoly
Vedci zo Štátnej univerzity v New Yorku zistili, že príznaky úzkosti súvisia so zníženým antioxidačným stavom a že antioxidanty môžu pomôcť pri nálade. Tmavozelená listová zelenina, ako je kel, bohatá na betakarotén a vitamín E, je potrebná na zvýšenie hladiny antioxidantov a podporu dobrej funkcie mozgu.
Mliečne výrobky
Mlieko, jogurt a syr sú cenným zdrojom vápniku, vitamínu D a bielkovín, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Mliečne výrobky tiež obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha mozgu produkovať chemikálie spojené s pokojom a pokojom. Konzumujte odstredené mlieko a jogurty, kefír sa odporúča, ak má nižšie percento tuku.
mandle
Štúdie preukázali, že horčík môže byť účinnou liečbou príznakov spojených s úzkosťou, najmä preto, že príliš nízka hladina horčíka znižuje hladinu serotonínu v mozgu. Iba 30 gramov mandlí (asi 12 kusov) obsahuje 75 mg horčíka, čo prispieva k vašej každodennej potrebe. Môžete vyskúšať aj ďalšie zdroje horčíka: strukoviny, semená a avokádo.
Avokádo
Avokádo je bohaté na vitamíny B-komplexu, ktoré zmierňujú stres, a na tuky, ktoré sú prospešné pre srdce, čo môže pomôcť pri znižovaní úzkosti. Napríklad vitamín B6 pomáha telu produkovať viac neurotransmiterov vrátane serotonínu, ktoré ovplyvňujú náladu (vašu náladu). Vitamíny B-komplexu (tiamín, riboflavín a niacín) majú pozitívne účinky na nervový systém, preto by ste ich mali častejšie zahrnúť do svojho jedálnička, ak trpíte záchvatmi paniky.
Ryby a hydina
Ryby a hydina vám dodajú veľké množstvo bielkovín a živín vrátane vitamínov B-komplexu, železa a zinku. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste mali vyvážené jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny aj komplexné sacharidy a zdravé tuky, aby ste zmiernili príznaky úzkosti. Turecko a kuracie mäso sú potraviny bohaté na tryptofán, preto je dobré zahrnúť ich do svojej stravy. Mastné ryby, ako sú losos, tuniak, pstruh a halibut, vám dodajú dobré dávky Omega-3 mastných kyselín, čo sú zdravé tuky, ktoré podporujú správne fungovanie mozgu a môžu pomôcť zmierniť depresívne príznaky spojené s úzkosťou a poruchami.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte často záchvaty paniky a ak zistí, že máte nedostatok určitých živín, najlepšie vám odporučí doplnky výživy, ktoré by vám mohli pomôcť.