Diétny plán pre plážovú figúrku do 3 týždňov zadarmo - FIT FOR FUN

figúrku

Zatiaľ nemáte postavu na pláži? Žiadna panika! Náš stravovací plán: zadarmo pre vás. Vďaka zmesi tréningu, tréningu a fitnes kuchyne budete rýchlo štíhli ako pláž!

Nové cvičenie s pečiatkami pre plážovú postavu

Nový letný stravovací plán FIT FOR FUN: bezplatný a efektívny!

Je to dosť hlúpe, ak ešte krátko pred letnou sezónou máte na sebe zimné kilogramy. Kam sa podeli dobré úmysly? V januári tréning figúr fungoval tak dobre - ale zima bola dlhá, tmavá a studená. Nie je čas sa sťažovať: plážová sezóna je takmer tu. Máme však núdzový záchranný plán, ktorý sa rýchlo rozbehne! Diétny plán: bezplatný a efektívny. Päť kíl týždenne je nereálne. Môžete však ľahko zhodiť dve alebo tri kilá. A to je takmer päť kíl za tri týždne - čo vás priblíži k vašej vysnívanej plážovej postave.

Poskytujeme vám najlepší nástroj: nový tréning pečiatok (anglicky: stamping, stamping) od kolínskeho trénera Bernharda Kocha (www.sportartshop.de). Cviky na držanie sily sú kombinované s pomalými „pohybmi pečiatky“. Cviky pokrývajú všetky svalové skupiny paží, nôh, brucha, chrbta, hrudníka a zadku. Základná poloha sa vždy zachová a vykonajú sa charakteristické „dierovacie pohyby“. Každý cvik zapracujte do relatívneho vyčerpania svalov a opakujte trikrát.

Užitočné tipy pre váš projekt plážovej figúry:

  • Príčina zlyhania dobrých úmyslov? Jednoducho: Takéto plány nie sú dostatočne záväzné. Stanovenie konkrétnych cieľov je na dennom poriadku. Určite si, čo konkrétne chcete do kedy dosiahnuť - najlepšie písomne. Je však dôležité nestanovovať ciele príliš vysoko. Napríklad, čo by ste chceli robiť so svojou postavou v nasledujúcich troch týždňoch - a čo sa z toho dá reálne dosiahnuť? Získajte kúsok papiera a pero a začnite písať, čo môžete robiť v nasledujúcich 21 dňoch.
  • Koľko času môžete investovať do fitnes a zdravého stravovania v priebehu nasledujúcich týždňov? Naplánujte si dni a zadajte svoje športové jednotky do kalendára už teraz. Aby ste nestratili prehľad.
  • Nehádžte všetko hneď, ak ste vynechali športové sedenie alebo ak ste nedokázali tak prísne dodržiavať výživový režim. Buďte trpezliví sami so sebou a jednoducho pokračujte.
  • Nájdite kolegov, ktorí tiež chcú zoštíhliť. Predstavte si navzájom svoje ciele. Kto z vás bude nakoniec „najväčším víťazom“?
  • Čo najpresnejšie si predstavte, aké to bude, keď dosiahnete svoj cieľ. Budete sa cítiť oveľa ľahšie. Žalúdok už nie je napätý. A staré džínsy konečne opäť zapadli bez toho, aby ste neustále štipali. Váš vnútorný režim je rozhodujúci pre úspech nasledujúcich 21 dní: buďte pokojní! Stres vás totiž zbavuje tuku - podporuje chuť k nezdravému jedlu. V stresových situáciách sa aktivuje veľmi špecifický gén, ktorý zvyšuje našu túžbu po sladkostiach a tukoch.


Uvoľnená na plážové telo

Uistite sa preto, že máte ostrovy relaxácie v každodennom živote i vo voľnom čase. Pre implementáciu vášho obrázkového projektu platí toto: Postupujte podľa nášho tréningového a stravovacieho plánu na ďalšie tri týždne. Ďalej nájdete najlepšie tipy na chudnutie od nášho odborníka na cvičenie Bernharda Kocha. Tento rok vás teda bude určite na pláži vidieť!

Váš diétny plán: k vysnívanej postave zadarmo! Presný plán na 3 týždne nájdete na ďalších stránkach. Efektívne precvičenie pečiatky nájdete v našej obrazovej galérii!

10 tipov na úspech, vďaka ktorým budete štíhlejší

Súkromný tréner a autor Bernhard Koch je tiež majiteľom Sportartu. Často má čo robiť so zákazníkmi, ktorí chcú schudnúť. Tu sú jeho najlepšie stratégie:

1. Zahrňte partnera
Požiadajte partnera, aby vás podporil. Možno by s vami chcel absolvovať váš program.

2. Oceníte jedlo
Doprajte si výber a prípravu surovín a doprajte si čas na jedlo.

3. Polievka na stole
V ponuke sú často čerstvé polievky. Sú nízkokalorické a podporujú vašu rovnováhu tekutín.

4. Chute na jedlo
Pomáha tu sušené ovocie, figy, slivky, marhule, jablká. Majú viac kalórií ako čerstvé ovocie, ale rýchlo zvyšujú hladinu cukru a vysoký obsah vlákniny zaisťuje dobré trávenie.

5. Ísť na prechádzku je vždy dobré
Po jedle si urobte prechádzku na čerstvom vzduchu. To podporuje trávenie prirodzenou cestou.

6. Slová motivujú
Nechajte sa povzbudzovať a podporovať, prijímajte pozitívne slová.

7. Cvičte spolu
Porozprávajte sa s priateľmi, susedmi a kolegami a pýtajte sa. To vytvára radosť a motiváciu pravidelne trénovať.

8. Začiatočníci v režime spánku
Športoví začiatočníci by sa mali spočiatku sústrediť na dlhšie športové jednotky so strednou intenzitou.

9. Impulzy výkonu prinášajú pridanú hodnotu
Tí, ktorí už boli vyškolení, môžu začleniť „silové impulzy“ a dať trochu viac benzínu: Takže si vždy trúfnite na svoje behy malý šprint alebo zvýšte počet opakovaní počas tréningu.

10. Cvičenie v stoji
Cvičenie v stoji možno ľahko začleniť do každodenného života. Cvičia rovnováhu, trénujú svaly nôh a trupu - plus veľa malých spojovacích svalov.

Postava na pláži za 3 týždne: Stravovací plán nájdete na nasledujúcich stránkach!