Koľko je zdravé piť
Či už potením alebo trávením: naše telo stratí okolo jedného až dvoch litrov tekutín denne - ešte viac pri vysokých teplotách alebo cvičení. Tieto straty musia byť kompenzované. Ale ktorý nápoj má skutočne zmysel dodávať nášmu telu správne ingrediencie? A koľko litrov tekutín denne je zdravých?
Naše telo bežne signalizuje, že je potrebné prijímať tekutiny s pocitom smädu. Všeobecne platí, že na kilogram telesnej hmotnosti by sa malo skonzumovať asi 30 až 40 mililitrov tekutín denne. Podľa toho by človek s telesnou hmotnosťou 60 kilogramov mal skonzumovať takmer dva litre tekutín denne. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča 1,5 litra denne. Na čo by sa nemalo zabúdať: Tí, ktorí sa vyvážene stravujú a konzumujú veľa čerstvého ovocia a zeleniny, už v priemere konzumujú spolu s jedlom asi jeden liter vody.
Napriek tomu: Ak nemáte smäd, dajte si dúšok. To platí aj pre fyzickú námahu alebo teplo. Pri cvičení je správne nádrž predtým naplniť. Ak plánujete napríklad maratón, musíte deň predtým naplniť vodné nádrže a piť veľa vody. Tesne pred behom často stačí pol litra. Neskôr sú prestávky na pitie naplánované približne každých 20 až 40 minút.
Inak pite s každým jedlom a medzi tým. Nápoj v dosahu vám pripomína pitie. Takto k nej bude pristupované častejšie. Nastavte si v určitú dennú dobu malé „prestávky na pitie“ ako akýsi rituál. Hneď po vstaní vypite pohár vody.
Toto je päť najlepších hasičov smädu
Najlepší nealkoholický nápoj je stále to voda. Neobsahuje žiadne kalórie ani žiadne prísady a je cenovo neprekonateľný. Vhodná je voda z vodovodu aj minerálna voda. Chutí ešte osviežujúcejšie s prívalom citrónovej alebo limetkovej šťavy a čerstvou mätou.
Ak potrebujete viac príchute, môžete zmiešať vodu s trochou ovocného džúsu. S týmito Šťávy na džús kalórie zo šťavy môžu byť polovičné alebo tretie. S hotovými nápojmi z ovocných džúsov alebo ovocnými zmesami buďte opatrní: Aj keď obsahujú viac vody ako čistá šťava, zvyčajne obsahujú aj veľa cukru. Kalorická rovnováha nie je lepšia ako v prípade limonády alebo čistej šťavy.
Ovocné a bylinkové čaje sú ideálne aj ako stírač smädu. V horúcich teplotách teplý čaj pitie sa dokonca trochu ochladí kvôli nástupu mierneho potenia. Je dôležité piť pomaly a po malých dúškoch.
Melóny a uhorky nemôžeš piť. Ale pretože obsahujú toľko vody, dajú sa skoro považovať za občerstvenie. Melón chutí najlepšie, keď je vychladený.
Ak športujete za vysokých teplôt, musíte nahradiť nielen tekutiny, ale aj minerály stratené potom. Okrem rozprašovačov džúsu existuje aj pivo bez alkoholu veľmi vhodné. Jeho zloženie je podobné izotonickému nápoju.
Kofeín v káve, čiernom a zelenom čaji spôsobuje, že telo krátkodobo vylúči viac vody a solí. Telo sa tomu prispôsobí po krátkom čase, takže vodná a minerálna rovnováha je opäť správna. Preto nie je úplne nevyhnutné vypiť ku káve pohár vody. Ale tiež to nebolí.
Mnoho prostriedkov na potlačenie smädu je tiež skutočným výkrmom. Ak vypijete liter koly, skonzumujete okolo 450 kilokalórií. Podobné čísla platia aj pre pomarančový alebo jablkový džús. Sladké sladké nápoje aj tak nie sú obzvlášť dobré na uhasenie smädu. Mali by byť výnimkou, najmä v horúčavách.