Diétny plán pre prácu na zmeny - fitnes

Diskutujte o stravovacom pláne pre prácu na zmeny v EU Strata tukov - spaľovanie tukov - strava Fórum v oblasti výživy - recepty - odbúravanie tukov - športová výživa; Ahojte všetci, učňovku som dokončil takmer pred 2 rokmi a odvtedy pracujem pre automobilovú spoločnosť v 3-zmennom systéme výroby prevodoviek.

  • Workout.de
  • Fóra
  • Strava - recepty - chudnutie - športová výživa
  • Strata tukov - spaľovanie tukov - strava
  • Diétny plán pre prácu na zmeny

Diétny plán pre prácu na zmeny

Ahojte všetci,

plán

Výučbu som dokončil pred dobrými dvoma rokmi a odvtedy pracujem pre automobilovú spoločnosť v oblasti výroby prevodoviek v 3-zmennom systéme, teda v skorej/nočnej a neskorej zmene. Presne od zajtra v tomto poradí.

Mojím veľkým a zároveň veľkým problémom je, že sa mi nedarí piecť, aby som si upravil stravu v primeranom rytme.

Na rannú zmenu mi to ide celkom dobre, len niekedy v nočnej zmene znenazdajky prejedám. To je obzvlášť zlé po práci. Na neskorej zmene sa všeobecne snažím niečo robiť, ale okamžite zlyhám kvôli sebe.

Bohužiaľ neviem presne, ako sa mám najlepšie stravovať a ako by som to mal v trojzmennej prevádzke prispôsobiť.

Teraz si skúste znova vytvoriť svoj vlastný plán, ktorý chcem dokončiť dnes, pretože zajtra začnem aj s fitnes.

Ak máte nejaké tipy alebo nápady, budem vám veľmi, veľmi vďačný.
Nemyslím si, že som jediný, kto pracuje na zmeny =).


V skratke k mojim údajom mám 1,79 výšky a váhu okolo 103 kg. (Znie to tiež veľa, ale som opäť vďačný Pánom v nebi, že je optimálne rozmiestnený.) Napriek tomu určite chcem mať do leta svojich 10 kg dole.

Takže to je všetko

Príjemný zvyšok víkendu.

niekedy chod na smeny. a to som vždy posunul. povedať:

1. zmena (normálny denný rytmus) . raňajky 9:00 . poludnie o 12:00 . občerstvenie 5:00. večera: 19:00 .

2. smena: presne tak .

3. zmena: Raňajky som mal po vstávaní o 13:00 (6:00 v posteli). 6 hodín opäť zjedol niečo malé. 21 hod niečo väčšie (pred smenou) . a na smene zase o 00 hod niečo zjedlo .

DER PLAN/Bol by som veľmi rád, keby som dostal kritiku a stanoviská

Ahoj Fubaaar, ďakujem za odpoveď. Rád by som to skúsil aj takto, ale navrhujem aj úplnú zmenu stravovania.

Inými slovami, od zajtra sa chcem zaobísť bez sladkostí, rýchleho občerstvenia, hotových jedál a jednoducho mastných jedál. Zameriavam sa na chudnutie v kombinácii so silovým tréningom a vytrvalostným športom.

A tu, milí ľudia, je môj plán, ktorým by som sa chcel riadiť. Kritika a ďalšie návrhy sú srdečne vítané. Chcem a môžem sa učiť iba od teba

Skorá zmena (6:30 - 14:30)
- 06:00 1x banán
- 06:30 1x káva bez cukru a bez mlieka *
- 09:00 BREAK (15min) Mьsli/čierny chlieb s morčacími prsiami a paradajkami/nízkotučný tvaroh s ovocím
- 11:30 BREAK (30 min) Veľký šalát s morčacím alebo tuniakom
- 13:15 BREAK (15min) 1x jablko alebo hruška
- 15:00 malé medzi jedlami (banán alebo nejaká zelenina)
medzi 15:00 a 16:00 si trochu oddýchnem alebo pol hodinu spím
- 16:30 silový tréning
- 18:00 Večera, teplé jedlo: Opečte morčacie/kuracie alebo rybie mäso s ryžou/rezancami a šalátom alebo zeleninou.

Neskorá zmena (14:30 - 22:30)
- 09:00 Banán/obilnina/malý šalát
- 10:00 silový tréning
- 12:00 Veľký šalát s morčacím alebo tuniakom
- 14:30 začiatok zmeny, čierna káva *
- 15:30 jablko/hruška
- 17:00 BREAK (15 minút) banán/tvaroh s ovocím/obilninami
- 19:30 BREAK (30 min.) Teplé jedlo *
- 21:15 BREAK (15min) jablko/hruška
- 22:30 zatváracia doba

Nočná zmena (10:30 - 6:30)
- 14:00 Banán/obilnina/malý šalát
- 15:00 silový tréning
- 17:00 jablko atď.
- 18:30 teplé jedlo
- 22:30 začiatok smeny čierna káva *
- 23:30 jablko atď.
- 01:00 BREAK (15 min) Veľký šalát s morčacím alebo tuniakom
- 03:30 PAUZA (30 minút) ne TupperBox s melónmi
- 05:15 BREAK (15min) jablko atď.
- 6.30 hod.

tak dúfam, že to niekto prečíta =)