Diétny plán pre vývoj svalov 4000-4200 kalórií
Ak svoj problém beriete vážne a chcete si vybudovať svalovú a silnú postavu, bolo by dobré rozvíjať aj svoju výživovú časť. Spomínam to preto, lebo vidím, koľkí stále zanedbávajú stravovaciu časť v domnení, že stačí mať dobre urobený tréningový program (alebo aspoň to považujú za to, že aj tam robia chyby).
Realita je taká, že jedlo je rovnako dôležité, ak nie dôležitejšie ako tréning. Aby som vám pomohol zostaviť stravovací plán pre vývoj svalov, navrhujem niekoľko kombinácií potravín, ktoré majú spolu 4 000 kalórií.
Výživa pre svalovú hmotu
Preto, ak ste ektomorfní, nasledujúci model bude určite užitočný. Diétny plán pre svalovú hmotu obsahuje kombináciu, hovorím, inteligencie bielkoviny, sacharidy a tuky vysokej kvality, ktorá podporí váš rast svalov, ale aj zotavenie.
Pred stravovacím poriadkom ich mám niekoľko indikácie:
- tento diétny plán môžete dodržiavať ako počas tréningových dní, tak aj cez prestávky. V tréningové dni sa rozhodujete, ako si usporiadate jedlo
- nie je to tragédia, ak si radšej rozdelíte jedlo inak, možno sa vám nepáči myšlienka tak často jesť, nezáleží na tom, koľko jedál máte denne, myšlienkou je dosiahnuť svoje kalorické potreby
- môžete slobodne vykonávať akékoľvek zmeny, pokiaľ zostanú podobné kalórie, ale aj makroživiny. Ak dávate prednosť rybe a nie kuraciemu mäsu, alebo hovädziemu mäsu, je úplne v poriadku zmeniť ho
- používajte na internete výživové kalkulačky na kontrolu makro a mikroživín v jedle, pretože vás zaujímajú nielen kalórie, keď chcete jesť, ale aj množstvo bielkovín, sacharidov, tukov, ale aj vitamíny a minerály
Diétny plán 4000-4200 kalórií
Ak si myslíte, že je váš jedálniček v poriadku, pozrite si 3000 kalorický diétny plán.