Diéty na chudnutie, ktorým by ste sa v lete mali vyhýbať
V horúcom období nielen ženy chcú rýchlo a zdravo schudnúť, ale aj muži. Aj keď leto výrazne pomáha pri chudnutí, niektoré pravidlá, ako je hydratácia, konzumácia ovocia a zeleniny, by sa nemali „vynechávať“, hovorí doktorka Luciana Gavrizi, špecialista na cukrovku a choroby výživy v Národnom endokrinologickom ústave '' CI Parhon '.
V tejto súvislosti poukazuje na to, že diuretiká môžu byť značne škodlivé, ak sa užívajú bez súhlasu lekára. Tvrdí, že je potrebné sa vyhnúť diétam, ktoré vedú k úbytku hmotnosti „v rekordnom čase“, pretože môžu viesť k zotaveniu alebo dokonca k prejedaniu. predchádzajúca váha.
„Nič nie je dosiahnuteľné„ rýchlo “a„ zdravo “, ale berieme do úvahy skutočnosť, že leto je sezónou, ktorá nám výrazne uľahčuje chudnutie a ktorá nám môže pomôcť dosiahnuť najvyššiu efektivitu v oblasti stravovania. Na tento účel máme Musíme dodržiavať niekoľko pravidiel, na ktoré by sa nemalo zabúdať na konci sezóny, ale mali by sa uplatňovať čo najviac počas celého roka. Dôležitú úlohu zohráva hydratácia tela. Priemerný príjem tekutín je 40 ml/kgc, ale počas teplej sezóny sa výrazne zvyšuje. Napríklad, ak pre osobu s hmotnosťou 60 kg by množstvo prijatej tekutiny malo presiahnuť 2 400 ml/deň, v lete môže prekročiť 4 000 ml/deň. Ľudské telo je 60 - 70% vody., čo znamená, že akýkoľvek nedostatok vody môže značne poškodiť pohodu a implicitne možnosť zdravej výživy, “vysvetľuje doktorka Luciana Gavrizi.
Lekár tiež ukazuje, že nedostatok vody v tele spôsobuje poškodenie buniek, ktoré sa môžu prejaviť v celom tele - svalové tkanivo, pokožka, nechty, vlasy atď. a zasadzuje sa za konzumáciu ovocia a zeleniny.
"Telo je v stave utrpenia, čo sa prejaví aj v pokuse o chudnutie. Bez súhlasu lekára nepoužívajte diuretiká na vylučovanie 'prebytočnej vody'. Môže to spôsobiť značné škody pacientom s chronickým ochorením." môže dokonca viesť k lekárskym pohotovostiam. Spotreba ovocia a zeleniny je tiež nevyhnutná. Vzhľadom na vynikajúcu ponuku, ktorú nám prináša teplé obdobie, využite prítomnosť rôznych výrobkov z tejto kategórie na trhu. Buďte však opatrní! umožnili vysokú konzumáciu čerstvej zeleniny, poskytujú obmedzený počet kalórií, plody obsahujú fruktózu v množstve, ktoré nám umožňuje zjesť 3–4 ovocie denne. Kvantitatívne zneužívanie nám bráni v chudnutí a môže dokonca zabezpečiť nadmerný príjem sacharidy, čo vedie k nežiaducemu prebytku “, hovorí doktorka Luciana Gavrizi.
Tvrdí, že v horúcom období by sa mal obmedziť príjem tukov, mäsa a mäsových výrobkov, mastných mliečnych výrobkov, ale aj koncentrovaných sladkostí a džúsov.
"Bohatý prísun ovocia a zeleniny môže znížiť spotrebu tukových výrobkov - tučné klobásy, párky, malé, bravčová krkovička, tučné mliečne výrobky, varené výrobky s veľkým množstvom oleja. Tieto výrobky môžete nahradiť rôznymi receptami na ryby." alebo chudé mäso. Spotreba koncentrovaných sladkostí, pečiva a komerčných štiav by mala byť čo najviac obmedzená alebo dokonca vylúčená. Rozhodnite sa pre čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. Pite čiernu kávu. Ak netolerujete, lyžičku cukru alebo med je povolený na kávu alebo čaj na raňajky. Pre zdravé stravovanie je základným pravidlom troch jedál denne. Medzi jedlami sa dá jesť občerstvenie - ovocie, mliečne výrobky alebo niekoľko orechov, mandlí, pistácií, semien. Vyvarujte sa opakovaniu „chrumiek“ medzi jedlami, môžete sa obmedziť iba na dve občerstvenie medzi hlavnými jedlami, a vyhýbajte sa „zázračným“ diétam, ktoré vás v rekordnom čase oslabia. prinesie výsledky. Ale, bohužiaľ, z dlhodobého hľadiska môžu stratiť svoje výsledky a „jo-jo“ efekt - znovuzískanie alebo dokonca prekročenie predchádzajúcej hmotnosti diéty - je prítomný väčšinu času po ich ukončení “, upozorňuje lekár pre Agerpres.
Zároveň zdôrazňuje význam fyzickej aktivity, jednej z hlavných možností pri získavaní optimálnej hmotnosti.
"Pre fyzické a duševné zdravie sa odporúča minimálne jedna hodina fyzickej aktivity, trikrát týždenne. Obmedzte konzumáciu alkoholu. 1 gram čistého alkoholu poskytuje 7 kcal, čo je priemer množstva kalórií poskytovaných sacharidmi a bielkovinami (1 g—> 4 kcal) a lipidy (1 g—> 9 kcal). Denne je povolený pohár 120 ml suchého vína (približne 15 g alkoholu -> 100 kcal). Vyhýbajte sa pivu, likéru, sladkému vínu. ", uzatvára doktorka Luciana Gavrizi.