Viete, čo je zlé urobiť po tréningu v Arena Mall
Naozaj nezáleží na tom, koľko úsilia venujete tréningu v posilňovni, koľko sa potíte, koľko máte vôle, ak po telocvični neposlúchate svoje telo. Tu uvádzame najčastejšie chyby, ktoré skutočne sabotujú celú vašu prácu.
CHYBA Č. 1: SKIP PRESTÁVKY MEDZI CVIČENIAMI
Ak medzi jednotlivými cvikmi robíte krátke prestávky, znamená to inak, chránite svoje telo pred následnými zraneniami. Lee Boyce, generálny riaditeľ Toronta pre Boyce Training Systems, naznačuje, že najnovšie cviky vo výcviku by mali byť jednoduché - napríklad chôdza na bežiacom páse, nie beh - len aby umožnili životne dôležitým orgánom dosiahnuť normálny tlak.
CHYBA Č. 2: ZABUDNITE NA TRÉNING PO VÝCVIKU
Natiahnutie svalov po tréningu je viac ako indikované, pretože znižujete bolesť, ktorá sa objaví nasledujúci deň. Na druhý deň vás aj tak strašne bolia svaly, ale ak preskočíte úsek po tréningu, určite neodoláte. Okrem toho je úplne normálne ublížiť si, to znamená, že svaly reagujú na vaše úsilie. Veľké bolesti tiež výrazne znižujú túžbu čoskoro prísť do posilňovne. Budete mať teda prestávku na zotavenie, po ktorej už nebudete chcieť vôbec športovať a ... kde je vaša vôľa? V ideálnom prípade, ak máte pocit, že vás bolí každá časť tela, choďte na masáž aj s liečivým gélom/krémom, ktorý uvoľní svaly.
CHYBA Č. 3: PO VÝCVIKU NEJETE nič
Prečo? Myslíte si, že priberáte videním očami? Jedzte občerstvenie po telocvični alebo piť čerstvé ovocie a zeleninu, aby ste mali energiu a pomohli svalom. Určite budete cítiť potrebu jesť niečo mastné, ale vhodným občerstvením by bol grécky jogurt s orechmi a černicami.
CHYBA Č. 4: ZMENUJTE SVOJE ODEVY
Bez ohľadu na to, ako pohodlne sa v pančuchových nohaviciach cítite, je potrebné si čo najskôr obliecť čisté oblečenie. Oblečenie do posilňovne je určené na absorbovanie vlhkosti a skutočnosť, že ho takto nosíte, vystavuje vašu pokožku nežiaducim infekciám.
CHYBA Č. 5: CHCETE LACNO VYDAŤ A NEUKAZOVAŤ
Maaare omyl J Netreba dodávať, že nielen že nie je hygienický, ale povzbudzuje aj baktérie, aby spôsobovali svrbenie pokožky. Výrok trénera k jeho študentom je pravdivý: „po tréningu sprchy“.
CHYBA Č. 6: PIJTE SKLO NA CESTU SVOJHO ÚSILIA
Prepáčte, ale vodka sa nikdy nepovažovala za občerstvenie po večeri. Alkohol konzumovaný ihneď po cvičení spomaľuje regeneráciu svalov, odvodňuje vás. Najlepšie je piť veľa vody počas prvých 30 minút po tréningu.
CHYBA Č. 7: SKOK NAD HODINAMI SPÁNKU
Odpočinok po tréningu je indikovaný, pretože prispieva k regenerácii tkaniva, dávke energie potrebnej pre ďalšie úsilie. Prečo? Pretože spánok stlačí tlačidlo ŠTART, aby sa obnovilo celé telo. Po zaslúženom spánku sa zobudíte silnejší ako kedykoľvek predtým.
Zdroj: BuzzFeed
8 myšlienok na tému „VIEŠ, ČO NESPRÁVNE PO VÝCVIKU GYM? „
Mnoho žien si kladie otázku, kedy by bolo lepšie piť vodu pri športe, pred, počas alebo po tréningu. Ďalším problémom, na ktorý je potrebné odpovedať, a ktorý sa často ignoruje, je stravovanie pred a po programe v telocvični.
Vyhnite sa však pitiu studenej vody ihneď po tréningu, bez ohľadu na to, aké veľké je pokušenie. Voda musí mať izbovú teplotu, pretože inak riskujete, že ochoriete, pretože po tréningu je teplota tela vyššia.
ČÍTAL SOM VÁŠ ČLÁNOK A MNOŽSTVO TO BOLO VEĽMI UŽITOČNÉ, TERAZ NEVYKONÁVAM CHYBY POČAS TRÉNINGU. VĎAKA!
Vedel som, že nesmiete jesť hodinu a pol pred tréningom alebo po ňom ... nie je to tak?
Je teda ten jogurt s orechmi a černicami dobrý na zjedenie po hodine a pol alebo pol hodine? Alebo okamžite?
Jogurt s orechmi a černicami je sýte občerstvenie, ktoré sa dá konzumovať po tréningu v posilňovni. Je vhodné nejesť hneď po fyzickej námahe, ale nechať svaly aspoň pol hodinu upokojiť. Úspech!
Veľmi dobrý článok a užitočný pre začiatočníkov! A nielen ....
Urobil som tiež tieto chyby a opravil ich, keďže pracujem na klinike HUMAN Fitness Clinic s osobným trénerom, ktorého v práci zastupuje fyzioterapeut, chiropraktik a technik výživy. Mám teda prispôsobený program popráv a výsledky sa videli pomerne rýchlo.
https://humanfitness.ro/
Je v poriadku piť zelený čaj po cvičení v priebehu tej pol hodiny pred jedlom? Chcem vedieť, či napríklad konzumujem balíček vyprážaných slnečnicových semienok 200 gr./deň, priberám? Vážim 1,78 a 78kg. Je to veľa, je to tak?