Diéty; Schudnite - teraz alebo nikdy
Chcete vedieť, ako rýchlo schudnúť?
Tu nájdete prehľad rôznych tipov a pokynov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Zároveň by som sa chcel pokúsiť objasniť niektoré mýty o výžive a stravovaní. Márne budete hľadať odporúčania týkajúce sa tabletiek na chudnutie alebo iných zázračných liekov. Jediná vec, ktorá sa zníži, je zostatok na vašom účte.
Sme krajinou s nadváhou. Každý rok sa uvádza, že viac ľudí trpí nadváhou. Bohužiaľ je medzi nimi čoraz viac detí.
Je to iba nereálny sen, alebo môžete skutočne rýchlo a natrvalo schudnúť? Odkedy ste skončili na mojej stránke, pravdepodobne ste už mali za sebou nejaké nevydarené diéty. Pravdepodobne ste veľmi frustrovaní, pretože ste stále nedosiahli požadovanú váhu. Možno si už teraz myslíte, že ste sa narodili ako tučný a práve sa chystáte vyrovnať so svojím „osudom“.
Vieš čo? To vlastne nie je vôbec tvoja chyba. Sotva existuje iná téma, ktorá by mala toľko polovičných znalostí a dezinformácií, ako napríklad výživa a diéty. Každý vie niečo, čo má priniesť absolútny úspech. Ako niekomu, kto sa roky venuje výžive, sa mi vlasy na zadnej strane krku pravidelne zastavujú, keď počúvam toľko priateľov! To je miesto, kde sa šíria najdivokejšie teórie, ktoré sú v niektorých prípadoch obhajované až do krvi.
Ale späť k téme. Chcete predsa len vyriešiť svoj problém s váhou a nepočuť viac vecí, ktoré nefungujú. Preto vám dám niekoľko dôležitých rád, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť.
Jediným spôsobom, ako natrvalo schudnúť, je nájsť správnu rovnováhu medzi zdravým stravovaním, pohybom a regeneráciou. V tejto chvíli vám naliehavo odporúčam, aby ste nepoužívali nárazovú diétu, pretože môže priniesť rýchle úspechy, ale tieto úspechy sú rovnako rýchlo preč. Len veľmi málo ľudí dokáže trvale hladovať, a preto opäť rýchlo ochabne.
Väčšinou je chudnutie opäť v rekordnom čase - plus pár kíl navyše, ktoré so sebou prináša takzvaný jo-jo efekt. V tejto chvíli nechcem ani len hovoriť o zdravotných rizikách takýchto hladových diét.
Pre začiatočníkov odporúčam nasledovné tri jednoduché pravidlá pre vašu stravu poznačiť:
Ak chcete chudnúť, musíte samozrejme jesť menej, ako spotrebujete. Ale ak zjete iba polovicu, celé to nefunguje. V ideálnom prípade by ste mali jesť niekoľko jedál po celý deň, aby ste mali zaneprázdnený metabolizmus. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že váš deficit kalórií nie je príliš vysoký. Pomocou týchto dvoch pravidiel môžete schudnúť natrvalo a zároveň zabrániť jojo efektu po diéte.
Malé zmeny s veľkým dopadom!
Myslím, že budete súhlasiť, že tieto tri veci nie sú príliš veľkou zmenou. Môžete ich implementovať pomerne ľahko a rýchlo a už s tým budete mať veľký vplyv. Vďaka takýmto jednoduchým zmenám môžete schudnúť rýchlo - a to zdravo a natrvalo.
Boj proti obezite u mužov
Obezita v zásade nie je problémom špecifickým pre jednotlivé pohlavia, dnes by som sa však chcel osobitne zaoberať dôsledkami pre mužov. V nemecky hovoriacich krajinách má každý druhý muž nad 20 rokov nadváhu. Asi jedna desatina má dokonca hodnotu BMI nad 30, čo sa rovná obezite, teda obezite.
Teraz vyvstáva otázka, keď sa muž v skutočnosti považuje za príliš tučného. Oblasťou, ktorá je najviac ovplyvnená tukovými usadeninami u mužov, je brucho. Na základe veľkosti pása si môže každý človek sám určiť, či sa dokáže počítať do polovice, ktoré sa považuje za normálne. Normy pre to stanovuje Americká diabetická spoločnosť. Pokyny sú prísne, pretože muž s líniou pása viac ako 94 centimetrov vo výške pupka sa považuje za príliš tučného.
S nárastom veľkosti brucha sa zvyšuje aj riziko vzniku cukrovky a infarktu.
Druhou metódou na určenie osobnej normálnej hmotnosti je samozrejme index telesnej hmotnosti, o ktorom som už hovoril v predchádzajúcom článku.
Hlavnými dôvodmi súčasnej situácie sú pravdepodobne životný štýl a naše životné prostredie. Všade pribúdajú reštaurácie s rýchlym občerstvením a vo väčšine prípadov už ľudia prestávajú jesť, aby uspokojili hlad.
Jedlo sa často používa ako zábava, na relaxáciu alebo ako odmena. Aby sme sa zbavili týchto problémov, je potrebné všeobecné prehodnotenie.
Vďaka paleo diéte (vysvetlenej v tomto článku „Čo je paleo diéta“) máte dobrú alternatívu v boji proti obezite.
Schudnite pôstom?
Dnes by som rád použil inú mylnú predstavu o tých bežných
Vysporiadajte sa rýchlo so svojim názorom na tému chudnutia a venujte sa nasledujúcej otázke.
Môžete schudnúť nalačno? V skutočnosti veľa ľudí verí, že ak prestanú jesť, telo musí automaticky chudnúť. Na internete je skutočne veľa stránok, ktoré tiež uvádzajú pôst ako tipy na chudnutie
Čitateľom sa teraz odvážne hovorí, že výživné látky sa už nedodávajú, z čoho logicky môžeme vyvodiť záver, že ľudský organizmus teraz útočí na svoje vlastné tukové zásoby.
Tento názor je jednoduchý, ale zásadne nesprávny a je v rozpore so zásadami zdravého chudnutia. Dôvody si vyžadujú malé vysvetlenie. Ľudské telo je oveľa zložitejšia štruktúra.
Tri základné stavebné kamene tohto zloženia sú sacharidy, bielkoviny a tuky.
Ak jeden z nich chýba, môže to znamenať iba poškodenie zdravia.
Naše svaly sa skladajú z bielkovín. Podporujú teda telo a sú v tom najzákladnejšom zmysle zodpovedné za našu schopnosť pohybu. Ak nie sú dodané ďalšie živiny, organizmus najskôr využije bielkovinové rezervy, teda svaly.
Efektívne chudnutie nie je možné dosiahnuť pomocou pôstu, naopak, je dokonca škodlivé, pretože stratíte skôr svaly ako tuk.
Telo navyše prechádza procesom prispôsobenia sa nízkemu príjmu živín.
Takže ak ešte niekedy začnete jesť, čo logicky musíte, ak nechcete hladovať, kilá sa vám vrátia rýchlejšie, ako si myslíte.