Jedlo pre čistú a žiariacu pokožku
Naša pokožka je odrazom našej duše. Odráža to naše vnútorné zdravie. Často sme zaneprázdnení ošetrovaním svojho vzhľadu a skúšaním rôznych krémov, aby sme zachytili problémy s pokožkou. Existujúce kožné problémy však takmer vždy vedú náš organizmus k tomu, aby venoval viac pozornosti vnútorným faktorom, pretože tie sú koreňom nerovnováhy. Dostatočný príjem tekutín, vyvážená strava a dostatočný spánok pomáhajú telu prinavrátiť harmóniu. Čistú a žiariacu pokožku môžu okrem toho podporiť početné prírodné jedlá.
Optimalizujte svoje stravovacie návyky
Jedlo má úžasnú schopnosť podporovať zdravie a vitalitu, vyživovať nás a robiť šťastnými. Vďaka prevažne celozrnnej strave na báze rastlín dodáte telu tie najlepšie výživné látky, ktoré vyživujú všetky bunky v tele. Kombinácia čerstvého ovocia a zeleniny, zdravých tukov a bielkovín vám pomôže nabiť energiu a podporí zdravie vášho trávenia, aby ste sa cítili úžasne a pokožka žiarila zvnútra von.
Nasleduje optimalizácia vašej stravy tak, aby sa vaša pokožka mohla hojiť zvnútra von a stala sa opäť čistou a žiarivo krásnou.
Vaša každodenná strava - jedlá pre žiarivú a čistú pleť
Pestrá a vyvážená strava z celých jedál nie je nevyhnutná iba pre vaše zdravie, ale aj pre pokožku. Patrí sem veľa čerstvého ovocia a zeleniny, zdravé tuky ako olivový olej a avokádo, orechy a semená a celozrnné výrobky, ryby a trochu mäsa.
Pravidelné jedlá s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov regulujú hladinu cukru v krvi, hormóny, hladinu energie a pohodu po celý deň.
Pite vodu po celý deň, zvlhčuje vašu pokožku a tiež pomáha tráveniu. Cieľom je vypiť 1,5 litra denne.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú regulovať trávenie. Pomáhajú tiež regulovať hladinu cukru v krvi, čo je ďalší kľúčový faktor pre čistú pokožku. Najlepšie je vyskúšať do každého jedla pridať rôzne vlákniny vo forme čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov, semien a strukovín.
Potraviny bohaté na beta karotén
Potraviny s vysokým obsahom beta karoténu majú silné antioxidačné vlastnosti. Pomáhajú upokojiť zápaly, redukovať akné a rozžiariť pokožku zvnútra.
Medzi potraviny bohaté na beta-karotén patria: tekvica, sladké zemiaky, paradajky, mrkva, červená repa, paprika, špenát, kel, kel, tmavozelená listová zelenina, marhule, mango, papája a melóny.
Esenciálne mastné kyseliny
Esenciálne mastné kyseliny majú protizápalové a hojivé vlastnosti. Hrajú tiež dôležitú úlohu pri tvorbe, preprave a regulácii zdravých hormónov. Obzvlášť odporúčame jedlá, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Pretože omega-3 mastné kyseliny znižujú sklon pokožky k zápalu. Patria sem: ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú losos, makrela a sardinky, avokádo, olivový olej, vlašské orechy, ľanové semienko a chia semienka.
Vitamín E.
Vitamín E sa tiež často nazýva antiagingový vitamín, pretože pomáha zvyšovať obsah kolagénu v pokožke, vďaka čomu pokožka vyzerá pevnejšie. Vitamín tiež pomáha zmierňovať zápaly pokožky a tým ju uzdravovať zvnútra i zvonka. Zlepšuje sa tiež hojenie rán a pokožka je vďaka vitamínu E zásobovaná vlhkosťou zvnútra.
Potraviny bohaté na vitamíny E zahŕňajú: olej z pšeničných klíčkov, slnečnicový olej, olivový olej, orechy a mandle, ľanové semienko, sladké zemiaky, paprika, mango a avokádo.
Zinok je dôležitý pre tvorbu nových kožných buniek. Potraviny bohaté na zinok tiež pomáhajú znižovať zápal v pokožke.
V nasledujúcich potravinách je vysoký obsah zinku: tekvicové semiačka, slnečnicové semená, ľanové semiačka, ovsené vločky, celozrnné výrobky, vlašské orechy, pohánka, cícer a šošovica.
Probiotické jedlá
Probiotické potraviny podporujú zdravú črevnú flóru. To má zásadný význam, pretože je základom krásnej a zdravej pokožky. Ďalšie informácie o vzťahu medzi zdravím čriev a krásnou a žiarivou pokožkou nájdete tu.
Najlepšie je začleniť do svojej stravy probiotické jedlá ako kefír, jogurt, kimchi, miso a tempeh každý deň.
Potraviny, ktoré môžu podporovať problémy s pokožkou
Na druhej strane existujú aj potraviny, ktorým je najlepšie sa vyhnúť alebo ktoré sú silno posadené, pretože vo vysokej miere prispievajú k tráviacim problémom a hormonálnej nerovnováhe, ktoré sa zase môžu prejaviť v hlavných problémoch.