Diéty - takto sa dostanete z diétnej pasce
Čas čítania: 3 minúty Už ste držali nespočetné množstvo diét? Často si kladiete otázku, či má neustále kúrenie v chudnutí zmysel? Bojujete po pôste s jo-jo efektom? Potom nie ste sami. Väčšina ľudí s nadváhou vie, že je potrebné schudnúť, ale je to možné bez diéty? Ako sa môžete vymaniť zo starých stravovacích návykov?
Diéty - takto sa dostanete z diétnej pasce
Diéty vás môžu z dlhodobého hľadiska pripraviť o tuk!
Niet pochýb o tom, že väčšina diét bude mať za následok chudnutie, pokiaľ sa ich budete držať. Je však otázne, či sú všetky diéty zdravé. Niektoré programy na chudnutie sú príliš jednostranné, iné nechutia dobre, iné sú príliš drahé.
Ak ste držali diétu a potom ju prerušíte, vo väčšine prípadov nastáva obávaný jo-jo efekt. Prečo? Pri diéte nevyhnutne prijímate menej kalórií. Vaše telo sa snaží kompenzovať znížený kalorický príjem zníženou potrebou. To zaisťuje naše prežitie v čase hladu.
Po nízkokalorickej diéte pridávate do tela viac kalórií. Stále je však nastavený na podvýživu a prebytočné kalórie ukladá vo vašom tele ako tuk. Takto rýchlo opäť priberáte. Mnoho z nás teraz opäť drží diéty a začal sa začarovaný stravovací cyklus. Mnoho ľudí s nadváhou je iba tučných, pretože v živote vykonali príliš veľa diét.
Ako sa dostanete z diétnej pasce?
Ako môžete schudnúť bez hladovania a bez diéty? Existuje iba jeden spôsob, ako ísť: musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a viac sa hýbať. Samozrejme, že sa to oveľa ľahšie povie, ako urobí, pretože máte určite svoje obľúbené jedlá, s ktorými sa z dlhodobého hľadiska nebudete chcieť rozlúčiť. Obľúbené jedlá sú nevyhnutnosťou, aj keď ich nadmerná konzumácia robí tučnými.
Doprajte si teda svoje obľúbené jedlo s mierou, je to dobré pre vaše telo i dušu. Redukcia obľúbeného jedla však na chudnutie vo väčšine prípadov nestačí.
Pre trvalú zmenu stravovania postupujte podľa týchto krokov:
Krok 1: Zapisujte si všetko, čo jete a pijete, 14 dní. Jedzte a pite ako obvykle. Poznamenajte si tiež každé občerstvenie a občerstvenie medzi nimi. Nie je potrebné si všímať váhu jedla alebo počítať kalórie. Budete ohromení, čo a koľko bude na vašom zozname.
Krok 2: Dôkladne si pozrite tento zoznam. Aké jedlá ste jedli, keď ste neboli skutočne hladní? Pravdepodobne nejaké. Väčšina ľudí sa stravuje nevedome, najmä v stresových situáciách a dokonca aj z nudy. Tieto jedlá sa často konzumujú aj medzi hlavnými jedlami, v mnohých prípadoch na vyrovnanie stresu.
Teraz všetky tieto potraviny označte červeným zvýrazňovačom.
Krok 3: Na vašom zozname sú sladkosti a chrumky? Tieto výrobky tiež označte červeným zvýrazňovačom.
Krok 4: Teraz k nápojom: Pomocou zeleného zvýrazňovača označte na zozname všetky nápoje, ktoré majú kalórie.
Krok 5: Teraz k jedlám, ktoré by ste mohli nahradiť menším obsahom tukov a bez kalórií, bez hladovania. Napríklad: vo vašom zozname sa píše, že si na raňajky radi dáte dve rožky so salámou a uhorkou.
100 gramov salámy má okolo 360 kalórií. Výmena salámy za rovnaké množstvo morčacej šunky, čo je len asi 160 kalórií na 100 gramov, vám ušetrí 200 kalórií bez zníženia množstva jedla.
Teraz použite zelený zvýrazňovač na označenie všetkých potravín na vašom zozname, ktoré môžete nahradiť produktmi, ktoré sú menej tučné a majú vysoký obsah kalórií.
Vaša zmena stravovania môže teraz vyzerať takto:
- Z ponuky vyberte všetky potraviny, sladkosti a občerstvenie označené červenou farbou.
- Ak potrebujete čokoládu alebo pralinky pre svoju pohodu, mali by ste si každý deň dopriať malú porciu (1 pralinka alebo 10-20 g čokolády). Vnímajte to ako odmenu a užívajte si každé sústo.
- Zelene označené nápoje nahraďte nápojmi bez kalórií. Vždy pamätajte na to, že nápoje obsahujúce kalórie môžu vašej váhe pridať obrovskú váhu.
- Všetky potraviny označené zelenou farbou nahraďte nízkokalorickými výrobkami, ktoré vám chutia rovnako.
Prečo je také ťažké zmeniť staré stravovacie návyky?
Väčšina ľudí presne vie, ktoré jedlá vás robia tučnými a ktoré uprednostňujú. Napriek tomu je pre väčšinu z nich ťažké vymaniť sa z obvyklých stravovacích návykov.
Vedci zistili, že zmena našich stravovacích návykov sa v našej mysli prejaví až vtedy, keď nové stravovacie návyky praktizujeme pravidelne najmenej tri mesiace. Telo i myseľ potrebujú tento čas, aby si zvykli na nové.
Doprajte si tento čas prechodu na euro a nečakajte príliš veľa! Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel správania, budete chudnúť bezpečne aj bez diéty.
Fotografický kredit: kei907/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):