Diéty z troch dôvodov nefungujú - Herzogova metóda
Okrem toho nás všetky časopisy o klebetách a naši partneri chcú zapojiť do tréningov v bikinách najneskôr do apríla. Mali by sme sa zaobísť bez a súčasne sa cítiť pohodlne, jednoducho nemáte žiadne zmeny nálady, ale pracujte veselo a euforicky na ceste k nášmu cieľu. Musíme len žiť v celibáte, udržiavať sebakontrolu a nakoniec kilá samy odpadnú. Spôsob voľby: znižovanie kalórií za každú cenu -
Vitajte v optimalizačnej spoločnosti. Ale skutočne to pomáha?
Diéty? Nie ďakujem.
Stratiť váhu nielenže zdôrazňuje srdce a myseľ, ale aj prináša celé telo nevyvážené. Napríklad niektoré diéty vyžadujú trojdňový silový program, v ktorom je potrebné vyhnúť sa všetkému, čo bývalo zábavné. Počas tejto doby telo chudne, ale len preto, že takmer nič nespotrebuje. Po ukončení diéty sa kilá vrátia.
Vedci zistili, že zatiaľ čo veľa diét vám pomôže schudnúť 5–10% telesnej hmotnosti v prvých mesiacoch (väčšinou voda, pretože sa odbúravajú tuky veľmi pomaly), Obtiažnosť toto je však Držte váhu. Záver príbehu: Nie je nezvyčajné, že ženy, ktoré sú posadnuté diétami, majú po niekoľkých mesiacoch rovnakú hmotnosť ako predtým - alebo často ešte viac.
Článok v Ärztezeitung citoval kanadskú štúdiu, v ktorej test nezvládlo 5 populárnych diét. Na základe vnímanej stresovej skúsenosti, ktorú takáto strava spôsobuje, nie je vhodné tak robiť z hľadiska následnej frustrácie.
V 31 dlhodobých štúdiách o vývoji hmotnosti (určených na 2 roky) po diéte americký psychológ zdravia Traci Mann zistil, že iba asi 2–4% ľudí s nadváhou, ktorí schudli prostredníctvom diéty, si dlhodobo udržujú svoju váhu mohol. Tiež to aspoň ukázala tretina účastník nasledujúceho chudnúceho programu vážil viac ako pred postupom chudnutia.
Vzhľadom na to, že diéty majú mať v skutočnosti opačný efekt, sa zdá táto skutočnosť spočiatku čudná. Ako sa teda môže stať, že v konečnom dôsledku viac priberieme ako chudneme a naše úsilie nakoniec možno nestálo za to?
Zistili sme tri hlavné dôvody: príťažlivosť zakázaných, vplyv stresu a zmena nášho metabolizmu.
1. Príťažlivosť zakázaného
Diéty nám hovoria nielen to, čo máme jesť, ale aj to, ako by sme si mali myslieť: cukor je zlý, tuky sú zlé, sedenie je zlé a nakoniec sme zlí my. Podľa nášho stravovacieho plánu začneme rozdeľovať svet na dobré a zlé jedlá a odteraz sa budeme držať iba tých dobrých.
Myseľ je naprogramovaná tak, aby sa zaobišla bez nej a tajne už teraz robíme veľké plány s minimálne dvoma veľkosťami šiat a pevným žalúdkom na začiatok leta. Ale to, čo na začiatku funguje dobre, sa zvyčajne končí myšlienkovými kruhmi nad sladkosťami alebo čímkoľvek, čo je mastné.
My by mali konať v rozpore s našimi zvykmi a ignorovať príťažlivosť všetkého, čo je teraz oficiálne zakázané. Nie vždy to však zvládneme a zrazu to tam je, realita: voňavé lasagne v reštaurácii na vedľajšom stole, zatiaľ čo my papáme šalátový list, alebo vrecko s praskajúcim vínom, ktoré si náš partner večer pred televízorom vybalí.
My. chcieť. tiež. PRÁVE! Príťažlivosť zakázaného, Už niekoľko dní sa vkradol do nášho každodenného života a nás posunul na doraz. Teraz sme slabí a už nemôžeme odolávať. Štrajkujeme. Najskôr tajne, keď rodina opustí dom, a potom neskôr na verejnosti.
Navyše vás k tomu núti vaše podvedomie jesť, ak si zakážeme jesť to za nás nutkanie prežiť je.
2. Diéta znamená neustály stres s následkami
Neustále udržiavanie sa na svojom mieste nás nielen zhoršuje, ale aj uvoľňuje Stresové hormóny v tele von. Poznáme to z iných situácií: Keď meškáme a utekáme na autobus alebo sa bojíme, že nezvládneme každodenný život, srdce nám bije rýchlo, sme nepokojní, máme problémy so sústredením a sme podráždení. A výbušná zmes.
Ak je telo stresované iba príležitostne, môže to prijať dobre. Upadne však do pocitu Neustály stres je viac ako nezdravý. A to je presne to, čo diéty znamenajú: neustály stres. Musíme sa disciplinovať celé týždne. Chceme jesť, ale nesmieme štrajkovať. Telo potom uvoľní stresový hormón kortizol a uvedie ho do pohotovosti. Teraz by sme mali byť schopní lepšie sa vysporiadať s vnútornými a vonkajšími požiadavkami. Toto však funguje iba dočasne. Pretože ak je telo neustále v strehu, stáva sa nezdravým.
Sme potom náchylnejší na Prechladnutie, radšej trpieť Vysoký krvný tlak a to musíme tiež očakávať, starnú rýchlejšie. Stres navyše ovplyvňuje náš spánok. On je nerelaxovaný, často sa ráno budíme s pocitom vyčerpania. A nielen to: Stres ovplyvňuje aj náš pocit hladu.
Každý to vie: Po náročnom pracovnom dni máme tendenciu siahnuť do cukríkovej taštičky, aby sme sa odmenili, ako je bežné. A ak to neurobíme, pretože momentálne držíme diétu, stres opäť stúpa. Sme teda vo zväzku. Poďme sem nie rýchlostná brzda včas, začne to byť nebezpečné a my môžeme robiť svoje Dlhodobé poškodenie zdravia pridať.
Diéty sú úspešné nielen v obmedzenej miere, ale môžu tiež ohroziť naše zdravie. Okrem toho existujú nekontrolovateľné výbuchy emócií a pochybnosti o sebe, či vytrváme, alebo pocity viny, ak sa odtrhneme.
Ruku na srdce: stojí to skutočne za to? Č. A pretože to cítime vo svojom vnútri, často sa všetkého vzdávame a vzdávame sa.
3. Diéty menia náš metabolizmus
Po dňoch odriekania si užívame hriech a máme pocit, že sme hladnejší ako kedykoľvek predtým. Tento pocit neklame. Pretože počas diéty sa naše hladiny hormónov menili.
Konkrétne to znamená, že tie Hormóny, ktoré majú obmedziť náš apetít, sa znížili a tých, ktoré stimulujú chuť do jedla, pribudlo. Potvrdzuje to aj štúdia stravovania „Najväčší porazený“. Skúmala vývoj účastníkov americkej série „Najväčší porazený“. Podľa štúdie je bazálny metabolizmus účastníkov je o 500 kcal nižší než na začiatku diéty (prečítajte si štúdiu tu v zrkadle).
Výsledok: Aj keď naša strava skončila a cítime sa opäť úplne normálne, mozog stále vysiela signály hladu. Týmto jeme viac ako skutočne musíme a za krátky čas opäť priberieme.
A nielen to: hladinu hormónov je možné meniť aj 6 rokov po diéte. Náš metabolizmus je vďaka plánu na chudnutie úplne nevyvážený. V neposlednom rade táto skutočnosť znamená, že po diéte často vážime viac ako predtým. Nehovoriac o emočnom chaose, ktorý v nás vytvára. Sme nahnevaní a teraz naozaj štrajkujeme zo vzdoru. Čo teda robiť?
Bonusový tip: Už žiadne jo-jo hry
Diéty nefungujú, pretože od nás v krátkom čase vyžadujú príliš veľa. Mali by sme odolávať podnetom zakázaných a cez noc prelomených návykov, ktoré sme v sebe nosili roky. Vďaka tomu sa cítime stresovaní a nevyvážený je celý náš organizmus: Stresové hormóny zaplavujú naše telá a spôsobujú, že sme náchylnejší na choroby, horší spánok a nepravidelné stravovanie.
A akoby to nestačilo, strava môže z dlhodobého hľadiska zmeniť náš metabolizmus. Vďaka tomu jeme príliš veľa a opäť priberáme. Čo teda robiť?
To, čo funguje veľmi dobre, ste vy stanoviť realistické ciele a tiež zvážiť, aké opatrenia môžeme prijať, aby sme to dosiahli. Takto môžeme krok za krokom vrhať osvedčené návyky bez toho, aby sme príliš rýchlo ustupovali do starých vzorcov, s dlhodobým efektom.
Niekto kto nikdy predtým necvičil a mali by vytrvalostné športy absolvovať trikrát týždenne, pretože súčasť diéty pravdepodobne veľmi skoro zlyhajú. Ostáva už len frustrácia. Tu by bolo reálnejšie zvážiť, ako pravidelné cvičenie integrované do každodenného života môže byť to, že to na začiatku nie je ohromené a je to aj zábava. Napríklad vystúpte na autobusovej zastávke a choďte po zvyšok cesty domov.
To isté platí pre jedlo. Ak ste sa v minulosti nechceli zaobísť bez mastného jedla a sladkostí, nemôžete prestať cez noc. Chute sú nevyhnutné. Ale Konverziu jedla je možné vykonať pomaly, Napríklad čipy nahraďte tyčinkami praclíka, čokoládové tyčinky penovými pusinkami alebo čokoládovú zmrzlinu čokoládovým jogurtom. Niekoľko kalórií sa tiež dá ušetriť, ak sódu a džúsy nahradí voda.
Ak si myslíte, že je pre vás stále ťažké sa zaobísť bez zmrzliny, barov alebo čipsov, rád by som vám ponúkol vzrušujúcu ponuku.
Dôležité je: Každý svojím tempom. Menej kalórií a viac pohybu vám samozrejme pomôže dosiahnuť vysnívanú postavu. Je však oveľa dôležitejšie, aby sme si stanovili ciele, ktoré môžeme splniť, a tie, ktoré nás motivujú a je zábavné pokračovať v ceste. Pretože Zlyhanie frustruje a rýchlo sa zmení na pravý opak okolo. Každý, kto plánuje svoje ciele tak, aby zapadol do ich životného prostredia, na prvom mieste nezlyhá a môže postupne pridať lopatu.
Vyskúšajte to a povedzte nám o svojich úspechoch.