Dievčatá budujúce svalstvo vo veku 14 rokov (výživa, telo, cvičenie a fitnes)

Mám otázku: Mám 14 rokov a chcel by som budovať svaly a definovať svoje telo.

koľko kalórií by som potreboval zjesť, aby som dosiahol svoj cieľ, ak by som mal každý deň 10-minútový tréning ?

5 odpovedí

Nemali by ste trénovať príliš tvrdo, pretože stále rastiete.

Začal by som cvičením s vlastnou váhou:

Ak sú príliš ťažké, urobte ich so zdvihnutými rukami, napríklad na lavičke.

Dosky, Superman, Glutebridge

Všetko ako izometrické cvičenia, stačí si to vygoogliť

Zablokoval by som čas a robil to dvakrát týždenne ako tréning celého tela, predtým sa zahrial na 10 minút, napríklad skákaním cez švihadlo, behom atď.

Cviky som neopísal, pretože má väčší zmysel vygoogliť si ich a pozrieť si ich ako video.

Tvrdenie, že by ste nemali trénovať tvrdo, pretože rastiete, je nesprávne. Silový tréning sa dá robiť vždy! To ukazuje aktuálnu situáciu v štúdiu:)

Máte iba 14 rokov, nie všetky telocvične umožňujú dievčatám cvičiť mladé, ale ak naozaj chcete, môžete požiadať svojich rodičov, či by s tým boli v poriadku.

Inak je myšlienka s tréningom celkom dobrá. Toto VŽDY buduje svaly. Ak športujete pravidelne, vaša túžba by sa mala prejaviť o pár týždňov. Svaly potrebujú na vybudovanie asi 2 mesiace, pretože sú vlastne niečo „neprirodzené“ (takto to vidí naše telo), takže trvá len asi 2 týždne, kým sa svaly opäť rozpadnú.

---