DIRECTION - články na blogu

ťahajte posúvajte

Jeden z týchto obrázkov ilustruje kritickú, ale častú chybu blízko dolného konca narovnávania.

ZLÉHO MÔŽETE IDENTIFIKOVAŤ?

O narovnávaní

Len ťažko by ste našli brutálnejší a efektívnejší cvik ako bežné narovnávanie. Nezanecháva žiadne svalové vlákno nedotknuté, pretože lištu jednoducho stiahnete zo zeme. Ale ako viete, narovnávanie nie je iba „ťahanie“. Je to tiež lis, pretože pri ťahaní hornou časťou tela súčasne a tlačením nohami do zeme. Mnoho ľudí však zabúda, že ide jednak o cvičenie nôh, jednak o pohyb chrbta.

Identifikujte chybu

Všetci sme boli varovaní, že najbezpečnejším spôsobom, ako niečo zdvihnúť, je držať túto vec pri tele. Je to dobrá rada pri preberaní vašich nákupov, ale je tiež veľmi dôležitá pri narovnávaní. A keď hovoríme tesne pri tele, máme na mysli, že by si mal skutočne ťahať tyč na svojich nohách. Čím bližšie sa k tyči dostanete, tým väčšia je mechanická výhoda a vyváženie, a tým bude bezpečnejšia pre váš chrbát. Keď začínate s tyčou od holení, ste slabší a nemôžete používať svoj chrbát a nohy na efektívny a silný výkon pohybu. Obrázok 1 je správny.

Pri rolovaní tyče smerom k holenám si zaistite nohy a upravte uhol nôh tak, aby sa vás tyčka skutočne dotýkala. Mnohí používajú detský púder na holennú a štvorhlavý sval, ktorý pomáha baru kĺzať po nohách hore a dole. Nepoužívajte kriedu, pretože to sťažuje schopnosť tyče ľahko kĺzať. Ak používate detský prášok, dávajte pozor, aby ste ho nenechali na rukách - budete mať ťažkosti s chytením tyče. V okamihu, keď sa tyč dotkne vašich holení, držte ruky úplne narovnané a pohybujte tyčou ako na jednotku. Pri tlačení ťahajte a posúvajte. Tlačte, ťahajte, posúvajte, opakujte.

TIP PRE ZAČIATOČNÍKOV

Začnite s podperou hmotnosti a nastavte poistky tak, aby sa tyč vo východiskovej polohe nachádzala tesne nad kolenami. Položte nohy a tyč posuňte smerom k sebe tak, aby bola prilepená k spodnej časti štvorhlavého svalu. Zatlačte do zeme a vytiahnite tyč na svojich nohách, kým sa nedostanete do zvislej polohy. Keď si precvičíte a osvojíte formu prevedenia, môžete postupne znižovať poistky, až kým nebude tyč na zemi, a vykonáte obvyklé narovnávanie.