Bežecký výcvik v korónovej kríze - tipy od Huberta Becka
Každá kríza má svoje príležitosti, aj teraz v kríze v Corone. Aj v izolácii môžete trénovať doma a rozvíjať sa ďalej, či už prostredníctvom bežeckých tréningov, silových cvičení alebo redukcie hmotnosti. Samotné prechádzky, bicyklovanie a behanie sú vo väčšine krajín stále povolené.
Domáca kancelária ponúka príležitosť pracovať nezávisle a bez vonkajšieho tlaku, čo zahŕňa veľkú slobodu v osobnom riadení času. Cvičiť môžete aj ráno, cez obednú prestávku a večer. Tu je dobré vytvoriť športový deň.
Bežecký tréning
Bežecké akcie sú zrušené, ale život ide ďalej. Menšie podujatia sa pravdepodobne budú konať opäť na jeseň. V prípade plánovaného výberového konania trvá špeciálne školenie zvyčajne tri mesiace. Ak si stanovíme súťažný cieľ v septembri alebo októbri, s tréningom začneme v júni alebo júli. V súčasnosti je čas na posilnenie základnej rýchlosti a kondície tréningom na krátke vzdialenosti, ktorý trvá 8 až 12 týždňov. Ideálne sú tréningy na 5 km, 10 km a polmaratón. Tréningové plány pre toto nájdete v mojej bežeckej knihe.
Ráno pred raňajkami je možnosť iba 4-minútového vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Na to sú vhodné cviky špecifické pre beh z Run ABC. Výcvik TABATA znamená vykonávať 8 rôznych cvikov s dĺžkou každého po 20 sekundách a medzi nimi si urobiť 10-sekundovú prestávku. Výsledkom je posilnenie svalov celého tela a silová vytrvalosť, ako aj cirkulácia, s obzvlášť intenzívnym spaľovaním tukov. Cvičenia nájdete v mojej bežeckej knihe.
Posilňovacie a stabilizačné cvičenia
V čase obeda máte možnosť cvičiť silové a stabilizačné cviky s váhou vlastného tela. Cvičenia sú v mojej bežeckej knihe.
Schudnite pomocou terapeutického pôstu
Mnoho bežcov má nadváhu napriek tomu, že behajú pravidelne. Nielenže to tak zostane, ale každý rok sa zvýši o ďalšie kilo tuku. Nadváha skracuje váš bežecký čas, napríklad na maratóne, o 2 minúty na kilogram nadváhy. Teraz existuje jedinečná príležitosť na radikálne zoštíhlenie pri práci z domu. Žiadny zápach z jedálne ani obchodné obedy vás nevyvedú z omylu. Pomocou terapeutického pôstu schudnete 1 kg denne počas prvých 5 dní a 0,5 kg denne potom. Ak chcete schudnúť 10 kg, musíte sa postiť iba 15 dní. Za týmto účelom môžem odporučiť Buchingerovu metódu: Tuhé jedlo sa už nekonzumuje, iba sa zeleninová polievka varí raz denne. Inak pite veľa vody a zeleninových štiav. Odporúčam jedno smoothie denne a 1 - 2 pivá. Funguje to rovnako, chudnete denne o kilogram, ale iba ak si dáte hodinu joggingu alebo dve hodiny bicyklovania denne. A takisto nepotrebujete žiadny toaletný papier ... Viac informácií v mojej bežeckej knihe.
Využite jedinečnú príležitosť urobiť teraz až tri tréningové jednotky denne a v prípade potreby schudnúť. Z krízy teda vyjdete silnejší.
Aktuálna fotografia
Máte obrázky, ktoré by sa mali zobraziť tu alebo v galérii? Potom pošlite e-mail na adresu [email protected]