Dirk, ako sa ti darí byť taký disciplinovaný v tréningu a výžive Dirk Bourgeois Coaching
Často počúvam otázku v tej či onej podobe. Moja odpoveď na to: „Nie som disciplinovaná, som obvyklý leňochod!“ Áno, trochu si z toho robím srandu a teším sa zo zmätených tvárí. Potom ti poviem, čo tým chcem povedať:
Rád by som začal malou rozprávkou, rozprávky počuli dobre. Týmto vám chcem do hlavy nakresliť obrázok, ktorý vám pomôže pozrieť sa na veci z novej perspektívy.
"Bol raz jeden tréner menom Dirk." Dirk rád chodil na túry. Najlepšie okolo minulých prázdnych ulíc do hustých lesov. Dirk teda naplánoval sedemdňovú túru lesmi Dirkmenistanu. Zbalil si batoh plný proviantu a vydal sa na cestu.
Na tretí deň sa stala nehoda. Dirk čelil pochmúrnemu a predovšetkým hladnému vlkovi. Vlk povedal: „Je dobré, že si tu, som hladný a dnes budeš mojím hlavným jedlom.“ Dirk sa musel rýchlo rozhodnúť, čo urobí. Nešlo o nič menšie ako o jeho život. Keďže Dirk je ako fitnes tréner veľmi zdatný, rýchlo vyliezol na strom a vlkovi dal zásoby. Dirk teraz čaká na strome a pozerá sa na vlka, ktorý zjedol jeho obľúbenú salámu a na všetko ostatné, a uľavilo sa: „Aké dobré rozhodnutie.“ Nastala noc a Dirk zaspal na strome.
Keď prišlo ráno štvrtého dňa, už nebolo nič vidieť na vlkovi ani na zásobách. Dirk opäť vyrazil. Po hodine rýchlej turistiky Dirk vyhladol a po ďalších štyroch hodinách Dirk ešte viac vyhladol. Dirk začal pochybovať, či rozhodnutie nechať všetky zásoby vlkovi je chytré.
Keďže je to typ človeka s pozitívnym myslením, mal aj riešenie. Hovoril si: „To nevadí, potom bude najbližších pár dní len mach, bobule a huby. To znižuje moje percento telesného tuku, poďme. “Dirk konečne dosiahol svoj cieľ unavený a o niečo ľahší ako pred 7 dňami.
A ak nezomrel, bude mať stále jednu alebo druhú túru za sebou s vlkom i bez neho ... “
Zámerne som tento príbeh pomenoval ako rozprávku, pretože vlci väčšinou lovia v balíkoch, nevedia rozprávať a nie som ani biológ, ani psychológ. Viem však, ako náš mozog funguje, a to presne tak. Zlou správou je, že váš mozog tu nie je váš priateľ. Často robia impulzívne rozhodnutia, ktoré sú dobré pre akútnu situáciu, bez toho, aby zvážili dopad. Dobrou správou však je, že táto funkcia je pre vás dobrá v nebezpečných situáciách. Aby ste sa vyrovnali s výzvami života v dávnej minulosti, museli ste sa na to spoľahnúť, čo vám zaistilo prežitie. To sa však dnes stalo problémom. Sotva existujú skutočné nebezpečné situácie. A náš mozog sa nestará o to, či Dirk stojí pred vlkom, dvoma vlkmi, králikom, čokoládou, pizzou alebo plnou chladničkou. Prvý impulz je rozhodujúci.
Nemyslím tým uvážené rozhodnutia typu, či je pre mňa práca A alebo B správna alebo chcem deti alebo nie. Nie, mám na mysli škoricovú žemľu, ktorá sa vám po náročnom dni vysmieva v pekárni alebo na pive. „To je pre mňa teraz dobré a preto to robím!“ Neskôr sa čudujete, prečo nesilníte alebo nestrácate telesný tuk atď.
To je jeden z dôvodov, prečo veľa ľudí fajčí, aj keď vedia, že fajčenie škodí telu. Prvý impulz prevažuje: „Cigareta je teraz pre mňa dobrá a uvoľňuje ma. Je to pre mňa dobré. “Skutočnosť, že vdychujete toxické látky, ktoré sú zdraviu škodlivé, sa potom posadí na zadné sedadlo. Podobné je to s alkoholom, čo je mimochodom tiež prípad mňa, len menej často.
Alebo skutočnosť, že nemôžete dostať zadok z pohovky, pretože je zlé počasie, šéf je nepríjemný atď...
Teraz sa zdá, akoby ste boli úplne vydaní na milosť a nemilosť tomuto systému. Je to správne? Nie, nie je to pravda! Ukážem vám, ako sa môžete oslobodiť od týchto obmedzení a ako sebaurčeným spôsobom prekabátiť svoj skorý mozog. Samotná skutočnosť, že si teraz uvedomujete, že môžete efektívne kontrolovať svoje správanie, môže mať pozitívny vplyv na vaše rozhodnutia. Občas si spomeňte na obraz vlka v Dirkmenistane a uvidíte, čo sa stane.
Teraz ti poviem svoj trik.
Disciplína prostredníctvom dobrých návykov
Ako to funguje?
Veľkým „tajomstvom“ mojej disciplíny a teda úspechu pri dosahovaní mojich cieľov sú dobré návyky a trpezlivosť (to je iná téma)! Poďme sa pozrieť na to, ako funguje disciplína. Z vlastnej skúsenosti, vyskúšania mnohých prístupov a vlastného intenzívneho výskumu, som si vytvoril pre seba nasledujúci obrázok. Rád by som sa s vami o to podelil, aby ste z toho mali úžitok aj vy.
To, ako ste disciplinovaní, závisí od vašej motivácie, sily rozhodovať (batéria rozhodnutí) a vašich návykov.
Ako sa motivujete?
Držíme pevne Motivácia nás tlačí, ale z dlhodobého hľadiska nás neudrží na ceste k cieľu. Potrebujete tiež potrebné rozhodovanie a vytrvalosť!
Dávajte pozor na úroveň nabitia vašej rozhodovacej batérie!
Rozhodnutia stojí cena. Pravdepodobne ste už zažili, ako ste unavení a vyčerpaní v čase zložitých rozhodnutí. Každý má niečo do seba, tak tomu hovorím rozhodovacia batéria a líši sa veľkosťou. Odtiaľ pochádza sila, s ktorou prijímate rozhodnutia. Keď spíte alebo inak relaxujete, vaša batéria sa nabíja. Ak budete robiť vedomé rozhodnutia, batéria sa vybije. Ak je vaša rozhodovacia batéria takmer vybitá, nemáte už viac právomocí rozhodovať, vaše inštinkty zaberajú a prvý impulz vášho mozgu vyhráva. S pozdravom z dávnej minulosti, z vlka a salámy. Pamätáš si. Potom môžete piť príliš veľa piva, zjesť polovicu koláča, neodolať čokoláde atď. Alebo vynechať tréning.
Príklad: Chcete schudnúť a držať diétu. Prvé týždne idú dobre, motivácia tu je, prichádzajú prvé úspechy. V práci aj v rodine ide všetko skvele. Len si môžete a nemusíte všimnúť, že neustále robíte rozhodnutia. Pečeňová klobása alebo krémový syr, čokoládový puding alebo tvaroh, cvičte alebo nie, atď. To zaťažuje vašu rozhodovaciu batériu. A potom sa stane: kolegovia vo firme ochorejú. Preberáte prácu a rozhodnutia. Ak ste trochu v strese, vášmu partnerovi sa darí horšie a vy sa rozhodujete znova: Ako zvolím správny tón, kto vyperie, prídem domov neskôr atď. Vaša rozhodovacia batéria je na konci dňa vybitá. A potom je to, mrazená pizza. „Bolo to len raz ... Na druhý deň: Stres, musí to byť rýchle, aaaaahh havarijná situácia rýchlo nie je pudingový šnek v pekárni iba raz, zajtra to bude fungovať lepšie ...“. Spíte zle, ťažko relaxujete a nasledujúce ráno má vaša rozhodovacia batéria iba 75%. Začarovaný kruh.
Z dlhodobého hľadiska nedosiahnete svoj cieľ, ak sa musíte neustále individuálne rozhodovať o všetkom, čo s tým súvisí. Môžu to za vás urobiť dobré návyky!
Vypracujte si správne návyky, aby ste zbytočne nezaťažovali batériu rozhodovania!
Aký je zvyk? Poďme sa pozrieť na Duden.
„Častým a neustálym opakovaním sa činnosť, prístup, zvláštnosť stáva prirodzenou; niečo, čo sa často vykonáva iba mechanicky alebo nevedome [1] “
Alebo jednoduchšie. Zvyk je rutina, činnosť alebo rozhodnutie, ktoré je automatické bez vášho pri vedomí Urob niečo a tvoje Rozhodovacia batéria nie je nabitá. Šoférovanie je dobrým príkladom. Preraďte na pravý prevodový stupeň, medzera je dostatočne veľká, pozerajte sa cez plece, žmurknite, zrýchlite a na ďalší prevodový stupeň alebo nie a potom smerom na diaľnicu. Celkovo vzaté, komplexná súhra rozhodnutí.
Aké to bolo pre teba na začiatku, keď si mal prvé hodiny jazdy? Skús si zapamätať Pravdepodobne ste boli trochu zahltení vecami, na ktoré by ste si mali spočiatku všetci dávať pozor. Ako je to dnes po rokoch vodičských skúseností? Už na to nemusíte myslieť. Všetky tieto procesy sú automatizované. Dalo by sa povedať, že sa z nich stali zvyky, a to nielen z pohľadu jednotlivca, ale aj z hľadiska ich interakcie.
Ako si môžete vybudovať dobré návyky v každodennom živote? To je časť, ktorá robí určitú prácu, pretože by ste si mali chvíľu myslieť, aké dobré návyky môžu byť pre dosiahnutie vášho cieľa. Musia byť zamerané na cieľ a musia sa dať ľahko implementovať, aby sa vám batéria v rozhodovaní nevybila skôr, ako si osvojíte nové dobré návyky. Ak ste našli dobré návyky, ktoré môžete dobre implementovať, potom môžete urobiť iba jednu vec. Opakujte, opakujte, opakujte.
Ako dlho musíte opakovať, kým sa z toho stane dobrý zvyk ?
Štúdium "Ako sa vytvárajú návyky: Modelovanie formovania návykov v reálnom svete[2] „Od roku 2009 dochádza k záveru, že vytvorenie návyku trvá priemerne 66 dní. 96 študentov bolo požiadaných, aby dodržiavali zdravú rutinu jedenkrát denne počas 84 dní. Vyhodnotenie ukázalo, že automatické spustenie rutiny trvalo priemerne 66 dní. Podľa mojich skúseností je to dobrá hodnota ako pravidlo. Pokúsiť sa. Domáce úlohy: Čistite si zuby ľavou rukou (alebo pravou rukou, ak ste ľavák). A venujte pozornosť tomu, ako dlho trvá, kým si to už nevšimnete.
Môže to však tiež trvať oveľa dlhšie alebo pracovať rýchlejšie, líši sa to od človeka k človeku. Zistite sami. Keď som dostal horúčku, s manželkou sme si začali zapisovať, čo sme jedli. A potom prispôsobiť aj to. Cieľom bolo spoznať jedlo a rozvinúť zdravé stravovacie návyky. Len som si toho vtedy nebol vedomý. No, nechce sa ti písať, čo celý život zješ. Vaša rozhodovacia batéria a vaša motivácia na to určite nestačia a takisto nie sú zamerané na cieľ. Takže mojej žene sa podarilo prestať so sledovaním jedla už po 6 mesiacoch, prvé návyky už boli zavedené. Bojoval som s tým viac ako rok a pol. A to vám prospieva. Stratégie, tipy, triky a nástroje na vytváranie dobrých návykov pochádzajú z tejto doby, pomocou ktorých vás v mojom koučovaní dovediem k vášmu cieľu.
Nájdite svoju motiváciu!
Rozvíjajte dobré návyky!
Osvojte si svoje dobré návyky, ktoré vám uľavia pri rozhodovaní!
Staňte sa lenivcom zvyku!
Iba dobré návyky vás z dlhodobého hľadiska privedú k cieľu. A vždy pamätajte:
Dobré športové výsledky vždy vyplývajú z dobrej výživy, správneho tréningu a toho pravidelne niekoľko mesiacov a rokov.
Nenechajte sa znepokojiť fotografiami vyškolených ľudí v časopisoch atď. V týchto orgánoch sú roky práce, aj keď nadpis inzeruje 6-týždňové cvičenie so šiestimi balíčkami.
Vydrž, aj ty to dokážeš.
Do tej doby zostaňte zdraví a možno sa uvidíme na jednom z mojich individuálnych koučovacích stretnutí
pre lepší život v pohybe
Tu prídete k prieskumu s témami, o ktorých by ste chceli napísať článok. Ďalej o víťaznej téme urobím článok alebo možno PodCast. Pomôžte svojmu trénerovi a pridajte sa. Ďakujeme: Odkaz na prieskum Prieskum bude prebiehať do 12. apríla 2020.
Dobrý deň, ďakujeme za vašu spätnú väzbu v prieskume, víťaznou témou je: „Antioxidanty, voľné radikály, neznáme bytosti“. Pustím sa do práce a budem vás informovať, keď bude článok pripravený. Dovtedy všetko dobré.
pre lepší život v pohybe
Tréner Dirk