Diskusné fórum o dni extrémnych športov
Diskutujte o jedle = extrémny športový deň? v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Echo!:) Už som sa dlho neozvala a chudnutie mi momentálne funguje fantasticky, ale jedna otázka ma stále páli
Stravovací deň = deň extrémnych športov ?
Ozveny!
Dlho som sa neozýval a chudnutie mi momentálne funguje fantasticky, ale stále mi napadá jedna otázka.
Takže Mám 16 rokov, žena a momentálne trénujem na polmaratón. Špeciálne pre toto som vytvoril tréningový plán a aj tam to funguje naozaj dobre. Môj cvičebný program vyzerá takto:
Pondelok: beh (zvyčajne menšie kolo, približne 8 - 9 km, 60 min.)
Stredy: beh (zvyčajne menšie kolo, približne 8 - 9 km, 60 min.) + Hokejový tréning (90 min.)
Štvrtok: Dlhá škola, na konci školy skôr stres
Piatky: hokejový tréning (90 min.)
Soboty: beh (veľké kolo [14 km tento týždeň])
Nedele: BREAK
moje otázky:
1. Môžem pomocou tohto cvičebného programu zdravo schudnúť? Toto je program, ktorým prechádzam iba 2 - 3 týždne a moji priatelia si myslia, že príliš športujem, ale bez toho sa nezaobídem! Vždy to bolo takto: P
2. V sobotu mám vždy veľký hlad. Na všetkom. Je to pre môj program chudnutia kontraproduktívne, ak to urobím v ten deň seeeeeehr veľa jesť? (pre mňa to znamená asi 1 800 - 2 200 kcal) Nemalo by to tak byť, pretože v ten deň veľa športujem, však?
Zatiaľ sa v tejto oblasti tak dobre nevyznám, takže sa pýtam. V „bežné“ dni zjem asi 1400 kcal a napriek školskému stresu pomaly nachádzam rovnováhu.
Teším sa na vaše odpovede! Ďakujem, Thaddli
AW: Den stravovania = deň extrémnych športov ?
Mám 41 rokov a 15 rokov sa venujem športu, ktorý je podobný tvojmu. Môžem len odporučiť, aby si sa toho držal! Nebudeš ľutovať. Ale počúvajte svoje pocity. Ak ste v strese alebo si všimnete, že sa cítite slabí, urobte krok menej. Nemôžete byť vždy v top forme.
Bez ohľadu na šport je jeden stravovací deň v týždni úplne v poriadku, pretože ho metabolizmus potrebuje. V opačnom prípade to nakoniec povedie k úpalu.
Ako športovec by ste sa mali tiež uistiť, že konzumujete veľa vitamínov a bielkovín. V minulosti som to často mýlil a potom som musel zaplatiť za svoju nedbanlivosť.
AW: Den stravovania = deň extrémnych športov ?
Keď môj kolega trénoval na maratón, vždy potreboval jedlo. Najmä uhľohydráty => zdá sa mi, že v podstate jete so svojimi 1400 kcal trochu málo (najlepšie to môžete vypočítať pomocou tabuliek Excel od coolschatzi v súvislosti s fitrechner.de).
Športového programu je už teraz dosť a nakoniec by ste si mali položiť otázku, či robíte dosť po stránke sily a koordinácie v hokeji alebo v škole, alebo radšej vynecháte bežeckú reláciu v prospech sily a koordinácie.
Pretože vaše tri behy sú skutočne potrebné pre váš polmaratón, mali by ste sa opýtať bežiaceho profesionála, či by mohlo mať najväčší zmysel prevádzať jednu z dvoch kratších jednotiek, napríklad silu, silu a potom ešte kratší, ale rýchlejší beh.
AW: Den stravovania = deň extrémnych športov ?
nájsť chybu v tomto príspevku 1800 naozaj nie je veľa, myslím, že je to ešte o niečo menej, ako sú vaše celkové potreby. Ak pridáte športové kalórie (400-600 kcal behanie svižne počas 1 hodiny), môžete mať dokonca malý deficit kalórií.
Dokonca si myslím, že celkovo jete príliš málo na to, aby ste toľko športovali. práve preto, že ste takí mladí, by ste si mali dávať trochu pozor na radikálne chudnutie. a je dôležité, aby ste nehladovali, na pár kalóriách viac alebo menej nezáleží, ale ak vyhladnete, v určitom okamihu vás začne nadmerne jesť, pretože telo chce jedlo dostať.
AW: Den stravovania = deň extrémnych športov ?
Robím to každý týždeň, a to nevadí. A v ten deň sa viac nevenujem cvičeniu ako obvykle a ani nasledujúci deň. Normálne telo si s tým poradí aj bez ďalších aktivít.
AW: Den stravovania = deň extrémnych športov ?
Takže v prvom rade vám ďakujem za odpovede. Pretože prakticky každý z vás teraz povedal, že 1400 kcal za deň by pre mňa mohlo byť o niečo menej, môžem vás upokojiť: Urobil som to pomocou kalkulačky coolschatzi. Môj bazálny metabolizmus je okolo 1375 kcal a dávam pozor, aby som nejedol každý deň menej. Som len veľmi malý (1,51 m), preto je pre mňa taký nízky
AW: Den stravovania = deň extrémnych športov ?
Ale ani zďaleka nie je užitočné jesť svoj bazálny metabolizmus, teda absolútne minimum, ktoré vaše telo potrebuje. a potom prejsť TENTO športový program.
AW: Den stravovania = deň extrémnych športov ?
Musí jednoznačne súhlasiť s ostatnými. Vďaka svojej športovej pracovnej záťaži môžete ľahko zjesť 2 000 kcal každý deň a napriek tomu úžasne schudnúť.
Ak v určitom okamihu už nedostatočne chudnete a už športovo nepodávate správne, potom vás napadnú naše slová, pretože skôr či neskôr to príde. 2-3 týždne nič nie je, ale pretiahnite to s podvýživou na pol roka a skôr ako sa nazdáte, ste úplne vyhorení.
Vždy dokážem pochopiť, že vám pripadá čudné, že by ste zrazu mali jesť viac počas diéty sprevádzanej športom ako predtým, ale je to tak. Mali by ste jesť iba viac kalórií - ale na to sú správne veci. Veľa zeleniny, veľa ovocia a predovšetkým: veľa bielkovín. Mäso, mäsové výrobky a mliečne výrobky môžu byť na vašom jedálničku vo väčšom množstve každý druhý deň.
Trávite veľa kalórií, nehladujte, nerobí vám to dobre.
A k vašej otázke v nadpise vlákna: Ak chcete mať deň stravovania (aj keď, ako som už povedal, radšej by som odporúčal jesť viac celkovo), potom by to bolo samozrejme vhodné v deň vášho extrémneho športu. 14 km beh spotrebuje pri vašej hmotnosti približne 700 kcal. Okrem vášho bazálneho metabolizmu získate asi 2 000 kcal. V ten deň robíte ešte niečo okrem toho, že beháte 14 KM . nakoniec by som povedal, že v ten deň môžete ľahko zjesť 2300 kcal bez toho, aby ste pribrali. Deň stravovania, ako to niektorí ľudia robia, slúži telu na to, aby ukázal telu, že neexistuje „hladomor“, a že preto nemusí zhromažďovať svoje tuky. To znamená: v deň, kedy jete, by ste mali jesť viac, ako skonzumujete. V tento stravovací deň teda môžete zjesť 2 500 kcal. A ak prídete s textom „Ja toho toľko nedokážem“, potom by som vám chcel pripomenúť vašu neštíhlu fázu, keď ste toho dokázali stále viac a viac. Takže choďte dnu, doprajte si darcu, pizzu alebo, ak chcete, mastný pohár. Na to slúži deň kŕmenia
Ó áno . vytvorili ste si malý bežecký denník . vlastne informácie o vašom tréningu, ktoré ste sem zverejnili, by dávali zmysel, pretože tam bohužiaľ nie je nič zvláštne.