Tuk, tvar jablka a tvar hrušky - typy tela
Rozličné typy tela už poznáte celkom dobre. Existujú ľudia, ktorí si ukladajú telesný tuk okolo bokov, teda na zadok a stehná. Horná časť tela zostáva zväčša bez tukových vankúšikov. Ľudia s týmto tvarom hrušky majú oproti druhému typu veľa zdravotných výhod. Tvar jablka, v ktorom sa telesný tuk ukladá primárne v strede tela, je príčinou mnohých fyzických problémov. Takže ak máte tendenciu mať veľké brucho bez toho, aby ste hromadili nadbytočný telesný tuk na stehnách alebo zadku, mali by ste urgentne pracovať na percentách svojho telesného tuku.
Riziko brušného tuku
Samotné percento telesného tuku nehovorí o tom, ako sa tuk v tele distribuuje. Ani bežné metódy merania, ako napríklad index telesnej hmotnosti BMI, nie sú dostatočné na správne vyhodnotenie rizika, ktoré predstavuje telesný tuk. V skutočnosti existujú obrovské rozdiely v účinkoch telesného tuku na telo. Poloha tukových buniek je rozhodujúca. Výskum je zameraný predovšetkým na tukové bunky v žalúdku. Rôzne štúdie opakovane ukazujú, že tuk okolo jadra tela, vnútorný brušný tuk, je zodpovedný za veľa zdravotných problémov. Pri iných druhoch tela je riziko výrazne nižšie.
Zdravotné následky
Klasické pivné brucho, ktoré je primárne bežné u mužov, môže byť preto príčinou vážnych chorôb. Nielen nápadné bruško je však problém. Vnútorný brušný tuk, ktorý sa ukladá okolo orgánov a má ich vlastne chrániť pred vibráciami, spôsobuje podľa súčasných štúdií zvýšené riziko rakoviny aj u ľudí s normálnou hmotnosťou. Cukrovka a obehové choroby tiež priamo súvisia s obvodom pása. Takže pomocou pásky je ľahké určiť, či máte zdravotné riziko alebo nie.
Odstráňte brušný tuk
Ak patríte k typom tela, v ktorých sa tuk ukladá na úrovni pupka, je to urgentný dôvod urobiť niečo s týmto vnútorným brušným tukom. Konkrétne to znamená, že chudnutie je absolútne nevyhnutné. Rôzne metódy chudnutia zahŕňajú stravu a zdravú výživu, ľahké cvičenie a šport, lieky a doplnky výživy, ktoré podporujú chudnutie a odbúravanie tukov.
Vytrvalostný tréning
Najlepšou metódou na zameranie nebezpečného telesného tuku uprostred tela na boj je vytrvalostný tréning. Odborníci v oblasti športovej medicíny odporúčajú trénovať najmenej dve hodiny týždenne. Nemali by ste však začať, až keď veľkosť vášho tela dosiahne kritické rozmery. Pravidelný šport je súčasťou prevencie rovnako ako vyvážená a vedomá strava. Ak pravidelne cvičíte aeróbne cvičenie, t. J. Dlhšie časové obdobie s nízkou frekvenciou, ideálne to redukuje vnútorný brušný tuk. Ale tukové bunky majú tiež početné negatívne vlastnosti smerom od stredu tela. Takže ak patríte k iným typom tela, mali by ste udržiavať nízke percento telesného tuku.
Ideálne percento telesného tuku
Na ideálne percento tuku v tele neexistuje jednoznačná odpoveď. K tomu sú k dispozícii rôzne tabuľky. Je samozrejmé, že bez ohľadu na to, k akému typu tela patríte, mali by ste pravidelne určovať svoje aktuálne percento telesného tuku. Ale aj keď je percento tuku v zelenej oblasti, vnútorný brušný tuk môže mať nebezpečnú hladinu. Určenie rizika je veľmi ľahké pomocou pásky, ktorou sa meria veľkosť tela. Telesný tuk môže mať obrovský vplyv na zdravie, a preto by sa mal pravidelne monitorovať a kontrolovať.