Disociovaná strava účinne chudne pomocou disociovanej stravy - Lean alebo Fat

Zdá sa, že disociovaná strava je vždy v móde. Každý chce rýchlo schudnúť, zmeniť svoj metabolizmus a nechudnúť. A to sľubujú disociované diéty: rýchle a bezpečné chudnutie.

disociovaná

obsah
Tajomstvo disociovaných diét: prečo to funguje?
Výhody disociovaných režimov
Nevýhody disociovaných režimov
Disociovaný režim: história
Disociovaná strava niekoľko dní
Disociovaná strava na stoloch
Slávne disociované režimy
Veľký nedostatok disociovaných diét

Láka vás držať dištancovanú diétu? Tu sú výhody a nevýhody týchto diét, ako aj niektoré konkrétne príklady.

Tajomstvo disociovaných diét: prečo fungujú?

Disociované diéty, podobne ako iné typy diét na chudnutie, skutočne fungujú na rovnakom princípe: kalorické obmedzenie. V prípade prvého z nich je však prístup odlišný. Neukladajú potravinárske limity, ale sú založené na jednej veci, ktorá je čo najjednoduchšia: jednotvárnosť. Ak budete konzumovať rovnaký druh jedla, budete sa nudiť a budete jesť menej, čo bude mať za následok stratu nadbytočných kilogramov.

Výhody disociovaných režimov

  • Umožnia vám dosiahnuť ideálnu hmotnosť bez toho, aby ste trpeli hladom alebo tráviacimi problémami;
  • Pravidlá sú jednoduché a ľahko sa dodržiavajú;
  • Nemusíte kupovať špeciálne a drahé jedlo;
  • Môžu zlepšiť tráviace funkcie.

Nevýhody disociovaných režimov

  • Môžu existovať nevyvážené diéty, ktoré spôsobujú výživové nedostatky;
  • Po diéte môže nastať „jo-jo“ efekt, stratené kilogramy sa rýchlo hromadia;
  • V dňoch, keď budete jesť iba ovocie a zeleninu, môžete pociťovať svalovú slabosť z dôvodu nedostatku bielkovín;
  • Neodporúča sa pre aktívnych ľudí alebo deti;
  • Disociované diéty môžu byť z dlhodobého hľadiska nudné a ťažko dodržateľné.

Disociovaný režim: história

Disociovaná strava niekoľko dní

Pravdepodobne najjednoduchšia strava na chudnutie spočíva v konzumácii iba jedného druhu jedla za deň. Sedemdňový plán je jedným z najpopulárnejších:

Deň 1: jedzte kuracie alebo červené mäso bez väčšieho množstva tuku, pripravené zdravo, pečené, varené alebo grilované.

2. deň: jesť iba čerstvú alebo varenú zeleninu. Spolieha sa na zelenú zeleninu, bohatú na vlákninu a vysoký obsah vitamínov a minerálov. Vyhýbajte sa zelenine s vysokým glykemickým indexom alebo kaloricky hustej (fazuľa, zemiaky). Ak sa rozhodnete jesť zeleninu v omáčke, nepridávajte olej.

3. deň: je mliečny deň. Vyberte si jogurty, kefír, sana, čerstvý syr. Nepreháňajte to s konzumáciou mnohých vysokokalorických syrov (syry, vyzreté syry).

4. deň: môžete loviť. Vyberte si akýkoľvek druh ryby a pripravte ju zdravú, dusenú, pečenú alebo grilovanú.

5. deň: ovocný deň. Konzumujte akýkoľvek druh čerstvého ovocia alebo v kompótoch. Vyvarujte sa prejedaniu ovocia s vysokým glykemickým indexom, napríklad banánov alebo hrozna. Pozor tiež na mastné ovocie, ktoré je zdravé, ale má vysoký obsah kalórií.

6. deň: konzumovať ovocné a zeleninové šťavy. Okrem džúsov môžete v tento deň jesť aj ovocie s vysokým glykemickým indexom (banány, hrozno)

7. deň: Prestávka v strave, ale bez preháňania! Môžete jesť malé množstvo všetkých potravín.

Disociovaná strava na stoloch

V porovnaní s disociovanou stravou podľa dní sa disociovaná strava podľa jedál považuje za menej obmedzujúcu, pretože vám umožňuje zjesť niekoľko kategórií jedál za jeden deň. Mnohí ho považujú za najúčinnejší disociovaný režim. Jedálny lístok na deň oddelenej stravy od jedál môže vyzerať takto:

Raňajky: jedzte jedlá bohaté na sacharidy - ovocie alebo, ak máte pocit, že potrebujete niečo dôslednejšie, dva varené zemiaky.

Obed: konzumujte jedlá bohaté na bielkoviny - varené alebo grilované mäso alebo mliečne výrobky.

Večera: vyberajte potraviny, ktoré obsahujú zdravé a pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, napríklad zelenina s vysokým obsahom vlákniny.

Slávne disociované režimy

Disociovaná strava 3-3-3 zahŕňa konzumáciu jedla bez kombinovania v každej kategórii po dobu 3 dní. Začína sa to 3 dňami, v ktorých sa konzumuje iba mäso, bez akýchkoľvek ďalších prídavkov, okrem korenia. Pokračujte 3 dňami, v ktorých jete iba ovocie a zeleninu, a ukončite 9-dňový cyklus 3 dňami, v ktorých konzumujete iba nízkokalorické mliečne výrobky. Množstvo jedla nie je nijako obmedzené, takže nebudete trpieť hladom, ale monotónnosť môže byť ťažko zvládnuteľným faktorom.

90-dňovú diétu Rina

Diéta Rina mala pred niekoľkými rokmi skutočný medzinárodný úspech. O 90-dňovom stravovacom pláne je kniha, ktorá sa predáva po celom svete v niekoľkých miliónoch výtlačkov. Zahŕňa to opakovanie štvordňového stravovacieho plánu po dobu 90 dní. Prvý deň teda jete bielkoviny, druhý deň konzumujete zeleninu (vrátane škrobu), tretí deň vitamíny a štvrtý deň sacharidy. Začnite 1. až 4. deň a pokračujte až do 90. dňa.

  • V bielkovinový deň sa odporúča varené, grilované alebo dusené mäso. Stavte na kvalitný proteín, ktorý pochádza z kuracieho, morčacieho, hovädzieho mäsa alebo rýb. Môžete zahrnúť varené vajcia a odtučnený syr.
  • V deň, keď sa odporúča jesť zeleninu (dokonca aj škrobovú), môžete jesť aj zemiaky, ktoré sú plné. Môžete jesť všetku zeleninu, obilie a strukoviny v rôznych kombináciách.
  • V deň vitamínov je dôležité nabiť telo užitočnými živinami. Ovocie a zeleninu môžete jesť bez obmedzenia.
  • Sacharidový deň je možno prekvapujúcim prvkom tohto programu na chudnutie. Odporúčajú sa rôzne jedlá, ktoré sú pri diétach zvyčajne zakázané: pizza (bez syra alebo mäsa), kúsok koláča, pár štvorcov tmavej čokolády.

Veľký nedostatok disociovaných diét

Hlavným problémom disociovaných diét je, že sa vôbec nezameriavajú na kvalitu konzumovaných potravín. Aby ste mali zdravé telo, potrebujete každý deň rozmanité a nutrične husté jedlá a disociované diéty vás niekedy pripravia o živiny potrebné na podporu vašej činnosti.

Konzultant: Dr. Corina Zugravu

Hygiena a výživa potravín lekára primárnej starostlivosti

koľko stratíte s disociovanou stravou, najefektívnejšia disociovaná strava, najlepšie disociovaná strava, disociovaná diéta na chudnutie, disociovaná strava, disociovaná diétna strava, disociovaná strava na jedlách, disociovaná strava podľa dní, výsledky disociovanej stravy, jednoduchá disociovaná strava, disociované diéty efektívny, odporúčaný, disociovaný režim, disociovaný režim

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.