Dištancovaná strava 111 pravidiel a jedálnička
Ako najľahšie sa mi javila disociovaná strava 111 zo všetkých, ktoré som doteraz držal. Je to preto, lebo príprava jedla si nevyžaduje veľa úsilia. Pretože ÁNO, v súčasnosti je pre mňa snahou sedieť a pripraviť si tri rôzne jedlá denne, oddelene od svojej rodiny. Čo obnáša disociovaná strava 111? Jedzte oddelene, podľa skupín potravín: jeden deň iba bielkoviny (mäso, vajcia), jeden deň iba mliečne výrobky (najviac 3,5 percenta tuku) a jeden deň ovocie a zelenina.
Disociovaná strava 111: koľko som stratil za tri týždne
Ok, priznávam, nemôžem držať žiadnu diétu na sto percent podľa knihy. Vždy trochu podvádzam. Teda, ani navždy sa nemôžem vzdať napríklad svojej kávy s mliekom a cukrom. Zabiješ ma, vezmeš si jednu z mojich každodenných radostí. Či už je to deň mliečnych výrobkov, bielkovín alebo zeleniny, podvádzal som so svojou každodennou kávou.
Odklonil som sa aj od niekoľkých malých pravidiel, ale celkovo som za tri týždne schudol iba dva kilogramy. Očakával som tri, úprimne, jednu týždenne. Stále vidím v skupinách rôzne dámy, ktoré sa za týždeň chvália mínus 5 kg. Zdá sa mi to neskutočné! SF! Ale nie, ak to tak vyzerá, tak to bude. Všeobecne však platí, že čím viac chudnete, tým viac chudnete na začiatku. Celkovo musím schudnúť 5 kg, takže by bolo skvelé, keby som ich všetkých prvý týždeň dal dole. No, myšlienka je, že som mohol schudnúť viac, s väčšou disciplínou a menšími dávkami. Aj keď strava neobmedzuje množstvo, myslím si, že koniec koncov záleží aj na tom, koľko toho zjete. Myslím si, že to nakoniec všetko závisí od počtu kalórií.
Disociovaná strava 111: čo mi pripadalo najťažšie
Aj keď sa všeobecne zdá, že je ľahké dodržať diétu, mala som aj chvíle, keď som to chcela vzdať. Na mliečny deň! Ten deň ma zabíjal. Pri jedle som mohol zjesť 10 jogurtov a stále som bol hladný. Vlastne som sa nemohol vynadívať na mliečny deň s tými smutnými chalúpkami alebo so syrmi Fagaras 🙁 Úprimne povedané, nenávidím ich. Jogurt, kefír, sana ... bleah! Rovná sa hladu po mne!
Je zrejmé, že bielkovinový deň bol pre mňa najjednoduchší. Jem iba mäso. Bola plná a celý deň ma netrápili bolesti hlavy. Aj keď večer by ste si dali ďalšie jedlo s mäsom:)) Ale ako iný syr, lepšie iné kladivo:))
Disociovaná strava 111: plán stravovania. Čo som jedol tri týždne
Moje menu pre 111 disociovanú stravu bolo takéto:
Disociovaná strava 111 - Deň bielkovín:
Pri bielkovinách som radšej jedol iba mäso:
- Pečená morčacia dužina
- Grilované alebo vyprážané kuracie prsia na panvici
- Pečené kladivá
- Nakoniec, keď už na varené mäso nedám dopustiť, dáme si klobásu s menej kalóriami (ako pražská šunka do 200 kalórií, sto gramov)
- Jedného dňa som jedol mäso z hovädzieho hamburgeru (z tých, ktoré už boli pripravené z Lidlu)
- Pečené ryby
- Cez plechovku
- Morské plody
Disociovaná strava 111 - Deň mlieka:
- Branzica Fagaras
- Chata Branzica
- Sanaa
- kefír
- Jogurt
- Iglu z Delaca (normálna alebo odtučnená verzia; prekračuje odporúčané množstvo tuku, ale niekedy neznesiem ani chuť Cottage alebo Fagaras)
- Čerstvý kravský syr (ten som si vzal z Lidlu, 4,5% tuku, celkom slušné na chuť)
Posledný týždeň diéty, v mliečny deň, som začal jesť pri stole krajec chleba, pretože som už neodolal. Neviem, či je to len v mojej hlave, ale nie som naozaj dosť bez ohľadu na to, koľko takýchto mliečnych jedál zjeme. Áno, bolo to asi len v mojej hlave:))
Disociovaná strava 111 - Deň zeleniny a ovocia:
Zďaleka môj najobľúbenejší deň. Pretože milujem rozmanitosť a tu môžem kombinovať viac.
Aj keď sa zemiaky všeobecne pri diétach neodporúčajú, v deň zeleniny a ovocia som do jedálnička zaradil ešte jeden. Ako najplnšie jedlo vložte do rúry podnos so zeleninou - zemiaky, sladké zemiaky, mrkvu, cuketu, baklažán, papriky, dule, paštrnák alebo petržlenovú vňať. Dala som na ne korenie a posypala som ich citrónovou alebo sójovou omáčkou. Vyšli chutné!
Inak viac šalátov, pretože predstavy jedál ako hrášok alebo zelené fazuľky sa mi príliš nepáčia.
Mexickú zeleninu som párkrát varila na panvici so sójovou omáčkou (asi to nie je dovolené, ale cítila som potrebu mať chuť).
Variantom sú aj pečené huby.
Inak čerstvé ovocie. Dvakrát som podvádzal kompótovým ovocím.
Aha, jedol som aj kandizované ovocie (figy, brusnice a sušené slivky) a olejniny, ktoré sú tak trochu kalorickou bombou.
Disociovaná strava 111: Prečo si myslím, že som viac nechudla
Okrem momentov, keď som podvádzal, si myslím, že dôležitú úlohu pri počte zhodených kilogramov hrala aj kvantita. Ak bolo ľahké ovládať porcie mäsa, plného syra, mliečnych výrobkov a zeleniny a ovocia, myslím, že som nakoniec s mäsom zjedol dvakrát toľko kalórií ako deň. Pretože som mal pocit, že som hladný v jednom!
Jogurt po jogurte, syr po syre. Kalórie sa sčítajú. To isté platí niekedy aj o zelenine. Viem, že niektorých ľudí na raňajky zasýti jogurt. Ja nie
Myslím si, že hoci to diéta neumožňuje, keby som si dala kúsok chleba v zeleninových a mliečnych dňoch, ľahšie by som prekonala hlad a mohla by som stravu vydržať dlhšie. Nemyslím si, že ten chlieb narušil stravu. Viem, že existuje veľa ambicióznych ľudí, ktorí dodržiavajú pravidlá na sto percent, ale myslím si, že túto prácu zvládnete aj s malými odchýlkami.
Teraz mám pauzu ... a pretože nie som na udržiavacej diéte, myslím si, že tie kilá sa vrátia späť.
Zdá sa mi strava Rina trochu humánnejšia, ktorá umožňuje kombinovať mliečne výrobky a mäso so zeleninou. Možno to bude môj ďalší pokus!