DLHODOBÉ RÝCHLOSTI - nad 6 týždňov - kto už má skúsenosti
Ahoj moji drahí,
Niekde som čítal, že pôst 6 týždňov môže výrazne zabrániť jo-jo efektu.
Máte s tým niekto skúsenosti?
S pôstom už mám skúsenosti, postil som sa už vyše 20 dní a to bez ďalších problémov (Buchinger).
Je to tak, že môžem sebavedome „rozdať“ 10 kg.
Moje BMI je viac ako 27 .
To by tiež uľavilo mojim kĺbom, ktoré mi momentálne spôsobujú nejaké problémy.
Teším sa na vaše názory.
Chcem sa začať postiť najskôr budúci týždeň.
Možno by sa niekto rád pridal - asi nebudeme mať problémy s chladom
Pozdravuje vás večer:
tvoja ranná hviezda
Fyziologicky je to úplný nezmysel. Jojo efekt nastáva, pretože telo po období hladovania veľmi rýchlo doplní zásoby sacharidov, čo nahradí nevyhnutné straty bielkovín počas hladovania a tiež sa snaží doplniť svoje tukové zásoby. Robí to nevyhnutným, nech sa postíte sedem dní alebo 36 dní. Telo musí dokonca urobiť prvé dva aspekty, inak by človek utrpel trvalé poškodenie pôstom.
Jojo efekt sa dá prekonať jedine veľmi dôslednou a starostlivou stravou a zmenou správania, ktorá vedie k tomu, že neprijímate viac energie, ako spotrebujete. Bez tohto aspektu je akýkoľvek pôst zameraný na zníženie hmotnosti nezmyselný, bez ohľadu na trvanie.
Je možné, že dlhšie obdobia pôstu tiež pravdepodobne prispejú k zmene správania. To nemôžem posúdiť, ale skôr tomu neverím. Toto mi dáva zmysel iba z toho hľadiska, že iba ľudia s mimoriadne silnou vôľou sa dokážu tak dlho postiť, pretože je tiež pravdepodobnejšie, že zmenia svoje správanie.
Mimochodom, s vašou dosť miernou obezitou si myslím, že je prípustné sa pýtať, či nemá zmysel plánovať chudnutie z dlhodobého hľadiska iba s miernym deficitom kalórií (nie pod úrovňou bazálneho metabolizmu) a dostatkom pohybu. Najmä keď sú kĺby slabé, základné fyzické cvičenia majú zmysel ich jemne spevniť. Podľa toho, prečo sú kĺby „slabé“, je v tomto prípade pôst dokonca kontraindikovaný. Pretože pri hladovaní sa v každom prípade rozkladajú bielkoviny, ktoré sa tiež odoberajú z spojivového tkaniva. To platí aj pre väzy, ktoré stabilizujú kĺby.
Ak majú „slabé“ kĺby zápalové (reumatické) pozadie, pôst môže veľmi dobre pomôcť. Ak sú svaly jednoducho slabé, pôst spočiatku vôbec nepomáha, iba dobrý (terapeutický) tréning.
Dlhodobé plánované zníženie hmotnosti má výhody, pretože každé zhodené kilo je spojené so zmenou správania. Aj to posilňuje vaše sebavedomie! Po prvé, nejedenie nie je zmena správania, ale iba chvíľkové dobrovoľné rozhodnutie, ktoré nemusí byť nevyhnutne veľmi udržateľné.
A posledný. Obdobie je určite príliš dlhé na to, aby som to urobil bez lekárskeho dozoru. Existuje bod, v ktorom sa pomerne prospešný metabolizmus nalačno zmení na hladový metabolizmus, v ktorom sú napadnuté životne dôležité rezervy. Stáva sa to ešte skôr, ako je napríklad spracovaný všetok možný telesný tuk, a človek, ktorý sa postí, si to nemusí nevyhnutne všimnúť. V učebniciach je tento kritický okamih okolo 40. dňa. To sa určite veľmi líši od človeka k človeku, ale sám môžem
Bez lekárskej pomoci neodporúčajte dlhodobé hladovanie.
--
Stretnúť sa so životom, ako keď sa dieťa učí chodiť. Padnite, plačte, vstávajte a choďte ďalej.