Dnes večer premýšľajte o matraci
Tí, ktorí hľadajú správne doplnky na spanie, môžu pri rôznych výrobkoch rýchlo liezť na nervy. Tieto tipy pomôžu. 8. časť našej série o spánku.
Čím tvrdší matrac, tým lepšie. „To bolo kedysi,“ hovorí Dr. Jörg Panzert, predseda Profesijného združenia ortopédov v Sasku. „Heslo vychádza z doby, keď boli matrace zvyčajne príliš mäkké a vy ste sa prepadli do priehlbiny.“ Ortopéd z Auerbachu dokonca tvrdí, že väčšina ľudí dnes spí na príliš tvrdých povrchoch. Ako však nájsť ten správny matrac medzi mnohými modelmi, stupňami tuhosti a materiálmi? A akú rolu hrajú v pokojnom spánku lamelové rošty, prikrývky a vankúše?
Matrac: Krátke testovanie nestačí
Počas spánku telo regeneruje svaly, šľachy, väzy a medzistavcové platničky. „Ak sú bez tlaku, spíte pokojnejšie a pokojnejšie,“ vysvetľuje spánková konzultantka Torsten Röhr z Drážďan. Matrac by mal preto ustúpiť v oblasti ramien, na ktorých spočíva celá váha hornej časti tela, a v oblasti bedier a panvy. Všetci výrobcovia matracov sľubujú, že ich výrobky zaťažujú chrbticu. Ale pretože každý je postavený inak a uprednostňuje určitú polohu v ľahu, na otázku o správnom matraci je možné odpovedať iba individuálne. Ukazujú to aj výsledky výskumu Stiftung Warentest. Testeri za posledných pár rokov preskúmali 342 rôznych matracov a pre každú postavu odporúčali iba niektoré, vrátane lacného penového matraca „Bodyguard“. Bett1.de ich predáva od 199 eur.
Pre ortopédov Panzert je hmotnosť hlavným kritériom pri výbere matraca. Tvrdý povrch je zvyčajne vhodnejší pre ťažkých ľudí, zatiaľ čo mäkký povrch je vhodnejší pre ľahký povrch. Ak matrac nesedí, je to zreteľne viditeľné: Ak je matrac príliš mäkký, najťažšia časť tela, najmä panva, klesá príliš hlboko. Pri podvaloch na brucho a chrbát je následkom toho preťažená chrbtica.
Nasledujúce ráno telo reaguje bolesťou v oblasti bedrovej chrbtice. Ak je matrac príliš tvrdý a nie je elastický na správnych miestach, nemôže sa rameno alebo panva zaboriť. Svaly sú príliš tlačené, nedostatočne zásobené krvou a napäté. "Celé telo bolí už po niekoľkých hodinách," hovorí Panzert. Väčšina ľudí spí na svojej strane. „Cítiš sa najpríjemnejšie, keď sa ti podarí umiestniť celú chrbticu rovno.“
Aby sa zabránilo posturálnemu poškodeniu, matrac by mal byť bodovo elastický a mal by sa ponoriť iba tam, kde spočíva telo, pod veľkým tlakom. To sa dá skontrolovať stlačením povrchu päsťou. Studená pena, taštičkové pružinové jadro alebo latexové matrace ustúpia až v tomto okamihu. Tvrdosť matraca sa testuje menej ťažko. Výrobcovia dávajú svojim výrobkom určité triedy. Nie sú však upravené zákonom. Väčšina dokumentov je mäkšia, ako je uvedené. Pre dobrý spánok je dôležitá aj spánková klíma a cirkulácia vzduchu. Napríklad tí, ktorí sa rýchlo potia, by si mali zvoliť pružinový matrac, ktorý je navrhnutý tak, aby zabezpečoval dobré vetranie. To platí aj pre prírodný latex. Matrace zo studenej alebo viskóznej peny sú naopak vhodné pre ľudí, ktorí sa trasú, pretože udržujú teplo.
Lamelový rám: ideálne jednoduché
Lamelový rošt má dve úlohy: Mal by podopierať matrac a vetrať ho zospodu, aby nemohlo dôjsť k premokreniu ani plesniam. Každý človek vydáva každú noc okolo pol litra vlhkosti. Výrobcovia ich ponúkajú v rôznych verziách. Poradca pre spánok Röhr uprednostňuje pevné a jednoduché lamelové rošty. „Pružné rošty, ktoré pružia a ohýbajú sa, nie sú potrebné, ak je matrac správny,“ hovorí. Testery spoločnosti Stiftung Warentest odporúčajú aj lacnejšie a tuhé modely.
Vankúše: nielen doplnky
Dobrý vankúš musí podopierať krk a udržiavať chrbticu rovno - bez ohľadu na to, či spáč najradšej leží na chrbte alebo na boku. „Tenký, voľný vankúš je vhodný pre tých, ktorí spia na bruchu,“ hovorí Panzert. Materiály pre neho zohrávajú podradnú úlohu - hlavné je, aby spánok ležal ergonomicky a cítil sa pohodlne. Klasické sú páperové vankúše, do ktorých sa môžete zababušiť. Zachovávajú teplo a odvádzajú vlhkosť, ale strácajú objem. Proti bolesti krku môžu pomôcť oporné vankúše. Obsahujú vymodelované penové jadro s výplňou z penovej, latexovej alebo viskoelastickej peny. Vysoko kvalitné vankúše je možné prispôsobiť pridaním alebo odstránením jednotlivých vrstiev. Všeobecne platí, že čím tvrdší matrac, tým vyšší vankúš. Postranné pražce by sa mali ubezpečiť, že ich rameno nie je na vankúši. V opačnom prípade bude vaše potápanie do matraca sťažené.
Deka: klimatizácia v posteli
Vedci zaoberajúci sa spánkom zistili, že ľudia majú tendenciu sa potiť v prvej polovici noci a v druhej polovici majú väčšiu pravdepodobnosť zamrznutia. Deka musí reagovať na obidve, rýchlo utrieť nočné potenie a zahriať spánok. Stiftung Warentest tiež skúmal, ktoré materiály to dokážu. Dole, takže záver je na to najvhodnejší, najmä ak je z neho urobený kazetový strop. Sú k dispozícii v zimnej a letnej kvalite deky. Páperie sa však môže vo vlhkom stave zhlukovať a malo by sa odborne vyčistiť. Starostlivosť o syntetické prikrývky je jednoduchšia. Dajú sa prať v práčke a sušiť na vzduchu. Preto sú obľúbené u alergikov. Ale neohrievajú sa tak dobre ako páperie a tiež neuvoľňujú vlhkosť. Tí, ktorí sa poriadne zapotia, majú podľa testerov lepšie použitie prikrývok z kašmírových alebo ťavích vlasov. K ľahkým letným dekám je vhodná bavlna a hodváb. Sú tiež priedušné a rýchlo vydávajú vlhkosť.
Záver: dobrý pocit je všetko
Bez ohľadu na to, či ide o matrac, rošt, vankúš alebo prikrývku: „Pri nákupe by ste mali počúvať pocity svojho tela,“ hovorí tester produktu Hans-Peter Brix. Nájsť ten správny produkt môže chvíľu trvať. V posteľovom štúdiu len čiastočne zistíte, či sa nakoniec zíde. Preto väčšina odborníkov na spánok odporúča, aby ste si našli čas a vyskúšali produkty doma na niekoľko nocí. Pretože sa ponáhľať kúpiť sa vypomstí. Ak existujú pochybnosti alebo ak je napríklad matrac napriek starostlivému výberu nepohodlný, nemali by ste sa jeho výmene vyhýbať - a v obchode sa vopred dohodnúť na práve na vrátenie. Online predajcovia musia brať svoj tovar späť na 14 dní a mnoho z nich ponúka 100-dennú skúšobnú záruku na spánok.
Zatiaľ zverejnené:
Doktorka pre spánok Thorsten Doering hovorí, že až 28 krátkych fáz budenia je normálnych. Pre pokojnú noc môže každý urobiť veľa.
Spavá choroba má veľa tvárí. Niekedy môžu byť dôsledkom iných chorôb - a systému včasného varovania.
V saských lekárňach sa ročne predá 800 000 dávok. Často existuje riziko závislosti. Existuje však aj iná cesta.
Spánková deprivácia, technológia zaváraninových pohárov, fantasy cesty: psychológ z Drážďan chce, aby sa prášky na spanie stali nadbytočnými.
Náš spánok sa v priebehu života mení. Čo je na tom normálne - a čo nie?
Rozprašovače nosa, chrápacie batohy, chrápacie cumlíky: trh s pomôckami proti chrápaniu prekvitá.
To, čo sa v noci deje v našej hlave, je pre mnohých stále záhadou. Vedci ako Michael Schredl vedia viac. 7. časť našej série o spánku.
Ďalej vypočujte si náš podcast tu s profesorom spánku Thorstenom Doeringom.
Ďalšie epizódy:
9. časť: Elektrosmog, mesiac, vodné žily: tajomné sily nás oberajú o spánok?
Časť 10: Máte nejaké otázky? Odborníci na spánok im odpovedajú cez telefón.