Dni na cestovanie zadarmo - naozaj také efektívne
Keďže som sa nechcel zaobísť bez svojich vitamínov a minerálov, jednu si dávam ako prvé raňajky zelené smoothie brať s malým ovocím. Bolo pre mňa tiež nesmierne dôležité, aby som dostával svojich 1500 kcal denne, najmä preto, že som minulý týždeň jedol tak málo.
Okrem toho som bol aj ja Hýbte sa dôležité, ak začne spaľovanie tukov (vraj) (čo si pri 220g sacharidov neviem predstaviť), tak to používajte aspoň správne.
Všetci teraz chcete vedieť iba jednu vec: Koľko teraz stratila.
mám 0,9 kg 'stratený' a musel som veľmi objímať svoje brucho, pretože si myslím, že je to také krásne! Čo málo vody dokáže.
Ak sa tak nestane motivácia je.;)
Chcela by som ťa moja Dni cestovania a ak to chcete vyskúšať tiež, urobte to v zdravom prostredí ! Nezabudnite prosím piť (vodu)!
Keďže mám stále veľa bielej ryže basmati, zmiešala som ju. Bohužiaľ som ani doma nemal žiadny nízkotučný tvaroh, tak som si dal ricottu. Namiesto toho môžete použiť 75 g nízkotučného tvarohu!
Prosím ani s ryža, stále používajte soľ pri jedle.
50g ryže basmati + 100g celozrnnej ryžeVarte ich spolu normálne a rozdeľte ich na tri rovnaké porcie.
8.00 - vstať a dať si najskôr chutné jedlo bylinkový čaj
9.00 hod. - zelené smoothie Skladá sa z 20 g rukoly, 50 g šalátu, 10 g slnečnicových semien, 10 g ľanového semena, 140 g grapefruitu
10:00 - žalúdok-nohy-ruky-chrbát- Posilovať (35 min.)
11.00 hod. - Raňajková ryža Skladá sa z 50 g miešanej ryže, 120 g jablka, 85 g žeruchy, 10 g hrozna, 30 g ricotty
Medzi tým som vypil veľa vody a bazového čaju!
3 hodiny popoludní. - Obed ryža Skladá sa z 50 g miešanej ryže, 5 g čerstvého cesnaku, 50 g cibule, 150 g cherry paradajok, 110 g (2) vajec, korenie
(Všetko krátko povaríme, vložíme do nich ryžu a vajcia a miešame, kým vajíčko nie je pevné.)
Medzi vodou, vodou a. voda !
Potom som upiekla svoje skvelé plátky banánu a čokolády a bohužiaľ som ich musela zjesť. Všetky.
17.30 hod. - Plátky banánu a čokolády
8 hodín večer. - Večerná ryža (aj keď som bol stále mierne plný) pozostávajúci z 50 g miešanej ryže, 3 g repkového oleja, 100 g švajčiarskeho mangoldu, 180 g špenátu (mrazený), 150 g žltého hrášku (plechovka)
(Mangold uvaríme na oleji a na troche vody na panvici, pridáme špenát, pridáme ryžu, pridáme hrášok.)
Rovnako ako v prvý deň, uvarte 50 g ryže basmati a 100 g celozrnnej ryže a rozdeľte ju na tri rovnaké porcie.
8.30 - vstať a čaj piť
10.00 hod. - zelené smoothie Skladá sa z 20 g rakety, 40 g šalátu, 20 g Lollo Rosso, 15 g ľanového semena, 35 g žeruchy, 130 g cukríka
12.30 hod. - Raňajková ryža Skladá sa z 50 g zmiešanej ryže, 100 ml sójového mlieka (prírodného), 20 g hrozna, 180 g čučoriedok, 55 g ricotty, škorice
15.30 hod. - Obed ryža Skladá sa z 50 g miešanej ryže, 8 g repkového oleja (bazalka), 200 g brokolice (čerstvá), 100 g klíčkov, 100 g morčacieho steaku, korenie
(Brokolicu nakrájame na malé ružičky, morku krátko opečieme na oleji, pridáme brokolicu a trochu vody a krátko povaríš, pridáme klíčky a necháme ich krátko povariť, pridáme ryžu.)
Potom som chcel vystúpiť (knižnica + nákupy, vrátane 30 min chôdza ) a potreboval som niečo teplé v bruchu.
16.30 - 250 ml horúce sójové mlieko (prírodný) s 5g Kakaový prášok (normálne)
Medzi tým veľa voda !
20.30 hod. - Večerná ryža Skladá sa z 50 g miešanej ryže, 3 g repkového oleja, 3 g orechového oleja, 20 g cibule, 55 g zelenej papriky, 250 g húb, trochu žeruchy
(Na panvici pridáme oleje, pridáme papriku, šampanské a krátko povaríme (!), Pridáme ryžu, pridáme žeruchu.)
Takto to vyzeralo. Dúfam, že s tým niečo urobíte. Bol som super nasýtený (už som použil o 15g menej ryže (ako je uvedené v knihe) a mohol som ľahko vynechať 10g ryžu, ale nechcel som pôsobiť proti peknému efektu odtoku vody.
V každom prípade vznikli chutné recepty, cítil som sa fit ako teniska (a veľmi som sa chcel hýbať!).
Môžem ťa Dni cestovania naozaj len odporúčam, ale prosím, prosím, nie dlhšie ako dva dni (kontraproduktívne a podobne)!
V novembri to určite urobím znova. Príjemné je, že sa dá vykúzliť aj veľa jedál. Dbala som na to, aby som si okrem smoothie dala aj zelené jedlo a dostatok zdravých tukov (a bielkovín).
Odporúčam vám upraviť recepty podľa príjmu Kcal, inak sa s tukom nič nespáli! Kniha tiež hovorí, že sa vám môže druhý deň točiť hlava (kvôli strate soli), potom si stačí dať šálku zeleninového vývaru (instantná) a všeobecne veľa piť.
Pracoval s nimi už niekto? Dni cestovania Skúsenosti?