Dni pomoci - dokonalá metóda na nájdenie cesty späť k zdravej výžive
Sprevádzaj ma na mojej ceste za vysnívanou váhou
Vitajte
Kategórie
- STRATIŤ VÁHU
- POHYB
- KNIHY
- FILMY
- JEDLO
- RECEPTY
- Hlavné chody
- Obľúbené smoothie
- Sladkosti
- DUŠEČNÉ JEDLO
Sleduj ma na instagrame
* = Partnerský odkaz. Pod týmito odkazmi nájdete produkty alebo články, ktoré vám môžem z celého srdca odporučiť. Ak si ich kúpite cez tento odkaz, dostanem províziu v rozmedzí centov, cena pre vás samozrejme zostane úplne rovnaká. Týmto podporujete moju prácu a môj blog o chudnutí.
archív
- Septembra 2019
- Augusta 2019
- Júla 2019
- Júna 2019
- Mája 2019
- Apríla 2019
- Marca 2019
- Februára 2019
- Januára 2019
- Novembra 2018
- Októbra 2018
- Septembra 2018
- Augusta 2018
- Júla 2018
- Júna 2018
- Mája 2018
- Apríla 2018
- Marca 2018
- Februára 2018
- Januára 2018
- Decembra 2017
- Novembra 2017
- Októbra 2017
- Septembra 2017
- Augusta 2017
- Júla 2017
- Júna 2017
- Mája 2017
- Apríla 2017
- Marca 2017
- Februára 2017
- Januára 2017
Behali ste cez víkend? Naozaj ste opäť hodovali bez obáv o svoju kalorickú rovnováhu? Jeden alebo druhý pohár alkoholu si našiel cestu k vám? Netreba prepadať panike, s mojím tipom si rýchlo nájdete cestu späť k zdravému stravovaniu.
Najprv by som vám chcel povedať o mojom víkende mimo mojich zábradlí:
Pri príležitosti každoročného snežného víkendu som posledný víkend strávil so skvelými ľuďmi vo švajčiarskom Lenzerheide. Deň sme ako každý rok začali typickými švajčiarskymi raňajkami (káva a croissanty). Väčšinou na to nehovorím nie a naozaj si to užívam.
Ale tento rok všetko dopadlo inak, bol som pripravený. Na cestu som si vzal so sebou svoje zdravé a výživné cereálie. Odvážne som odmietol každý croissant a každý pomarančový džús a sústredil som sa na svoje vlastné raňajky. Vďaka môjmu lahodnému mangu v müsli to pre mňa samozrejme nebolo príliš náročné. Po príchode do Lenzerheide sme sa rozhodli urobiť si prechádzku krásnou zimnou krajinou. Vyšli sme na horskú chatu a sadli sme si tam na slnko. Aj teraz som bol nezlomný. Objednal som si lahodný organický limetkovo-zázvorový čaj a bol som si istý, že tento deň zvládne bez väčších problémov.
Môj optimizmus bol, bohužiaľ, po chvíli sklamaný a so zvyšujúcim sa pocitom hladu. Hľadal som zdravú alternatívu k obedu a prehľadal som celé menu. Každý, kto niekedy bol na horskej chate uprostred lyžiarskeho areálu, vie, že tu je obmedzený prísun zdravej a prirodzenej stravy. Keď som sa vydal na vzájomný tlak, najskôr som sa zúčastnil misky na vešpery Grisons. Po dvoch krajoch bieleho chleba so salámou, Bündnerfleisch a ďalších bündnerských špecialitách som si doprial prvý Aperol Spritz. Stalo sa, moja výdrž nevydržala ani do obeda (currywurst s hranolkami).
Kávu s panákom (na opätovné zahriatie studených nôh) neskôr sme potom opustili kolibu smerom do doliny, aby sme sa zohriali v termálnom kúpeli. Po tom, čo som sa na salaši presvedčil, že môžem večer opäť šetriť kalóriami, som si tu uvedomil, že to asi nebude fungovať. V tom okamihu som sa rozhodol zanechať svoje svedomie v horúcej termálnej vode a naozaj si víkend užiť so všetkým, čo k tomu patrí. A to som odvtedy robil. Večer sme boli pozvaní na bohatý aperitív a potom sme šli spolu na večeru. Aj keď som nemal dezert, nenechal som sa obmedzovať jedlom a pitím.
Tento víkend je len jedným príkladom okamihov, ktoré nás môžu tí, ktorí chcú schudnúť, rýchlo vrátiť späť do starých vzorcov.
Máme pocit, že údajné „dobroty“ chutia lepšie ako zdravé jedlo. Ovocie a zelenina sú celkom pekné, ale aj currywurst má svoje čaro. Hrozí prevrátenie rezolúcií, staré stravovacie vzorce sa opäť vkrádajú. Aj keď som upadol do starých stravovacích návykov iba deň alebo dva, všimnem si to okamžite, keď sa chcem vrátiť k svojim „novým“ stravovacím návykom. Túžba po čokoláde, iných sladkostiach alebo výdatnom jedle je opäť tu a ja ju ťažko udržiavam na uzde.
Ale nebojte sa, pre tieto okamihy existuje riešenie - dni úľavy!
To, čo znie zaprášené, je úžasný spôsob, ako opäť začať so zdravým stravovaním. Dni pomoci sú dni, keď je telo postavené na nohy, pokiaľ ide o jedlo. Kvázi reset z hľadiska výživy. Pomáhajú nám ľahšie nájsť cestu späť k zdravému stravovaniu. Kvôli nedostatku cukru a sacharidov zostáva naša hladina cukru v krvi konštantná a chuť na jedlo zmizne po dni alebo dvoch.
Dni vybíjania je možné uskutočňovať rôznymi spôsobmi.
Môžete mať ovocný deň, deň piť iba čerstvo vylisované džúsy alebo celý deň jesť iba zeleninu. Moje dni úľavy sú zmesou týchto. Celý deň jem iba ovocie a zeleninu. A to v akejkoľvek podobe, surové, varené alebo ako smoothie. Úplne sa vyhýbam iným jedlám a nápojom, ako sú sacharidy, sladkosti alebo káva. Výnimkou sú iba moje domáce šalátové dresingy a trochu oleja na moju farebnú zeleninovú panvicu.
A takto vyzeral môj prvý deň úľavy dnes
Začiatkom dňa boli jablko a pol manga. Na obed bola farebná panvica so zeleninou a večer ma zahriala domáca pórovitá polievka. Klamal by som, keby som povedal, že to pre mňa nie je ťažké. Samozrejme, medzi tým som mal pocit, že skutočne potrebujem malú čokoládovú tyčinku, aby som sa posilnil. V tých chvíľach som si buď urobil šálku čaju, alebo som vypil pohár vody s citrónovými klinmi. Teraz je deň takmer za nami a som na seba veľmi hrdá. Vydržal som a zajtra to budem mať ľahšie.
Pretože zajtra je podľa rovnakého vzoru naplánovaný ďalší deň úľavy. Vždy urobím toľko dní úľavy ako dní, ktoré som nedodržal na svojich zábradliach. Nezáleží na tom, či som išiel cez palubu iba na jeden alebo niekoľko dní. S touto metódou sa mi jazdí celkom dobre. Dni ovocia a zeleniny dávajú môjmu telu príležitosť šetriť predtým zjedené kalórie a nepriberať. Dovolím si pochybovať, že sa mi túto stredu podarí zažiariť poklesom. Ale myslím si, že takto si môžem udržať svoju váhu.
Takéto „výnimky“ by sa samozrejme nemali robiť príliš často, pretože tento víkend ma teraz vracia o celý týždeň späť na ceste k vysnívanej váhe. A ak sa to stane, nedržte to proti sebe, je to len súčasť. Vstaňte, otraste sa a choďte znova! Uvidíte, že po úľavových dňoch je zdravé stravovanie opäť ľahké a vy ste šťastní, že ste čokoláde unikli.