Nedostatok spánku To sú dôsledky nedostatočného spánku
Nedostatok spánku sa stal v Nemecku bežným problémom. V prieskume medzi 2 400 ľuďmi sa zistilo, že asi 29% z vás spí mimoriadne zle a ďalších 50% je narušených a v dôsledku toho musia zápasiť s obmedzeniami v živote. Pretože aj po jednej noci, v ktorej ste zle spali, si už všimnete negatívne reakcie svojho tela.
Nešlo iba o otázku „spíte dobre alebo zle“, ale skôr o účinky na organizmus prostredníctvom konkrétnych otázok.
Nemáte chuť čítať? K dispozícii aj ako video:
Čo sa stane, keď spíte príliš málo?
Kedy ste sa naposledy zobudili oddýchnutí, svieži a cítili sa pripravení na nasledujúci deň? Ak ste ako väčšina, ťažko si pamätáte, ako ste vstali z postele s dobrým odpočinkom. Mnoho z nás však naďalej verí, že štyri až šesť hodín nočného spánku stačí na zvládnutie stresujúceho každodenného života. A to aj napriek zmysluplným štúdiám, ktoré dokazujú opak.
Ako rozpoznať poruchy spánku spojené so stresom
Ak sa v práci cítite čoraz viac preťažení, domácnosť sa stáva záťažou, zle zvládate dopravu a nie ste schopní sa sústrediť, alebo ak ste citlivejší na hluk a svetlo, potom trpíte stresom.
Zdá sa vám ťažké upokojiť sa doma a v noci sa nepokojne prehadzovať a otáčať v posteli, možno dokonca ležať celé hodiny bdelé a myšlienkový kolotoč sa stále točí? Potom je vysoká pravdepodobnosť, že taký máte porucha spánku spojená so stresom.
Prečo je príliš málo spánku nebezpečné
Mnoho ľudí už trpí nedostatkom spánku, čo znamená, že sa v noci nedostatočne zotavujú. V 60. rokoch spali ľudia v priemere o jednu až jeden a pol hodiny viac. Stres, nedostatok času a neustále užívanie médií sú niektoré dôvody, prečo ľudia v dnešnej dobe spia príliš málo a zle.
"Môžem spať, keď som mŕtvy", Werner Fassbinder, nemecký režisér a filmový producent, zomrel na infarkt vo veku 37 rokov.
Na základe tohto nezdravého tvrdenia výsledok štúdie DAK ukázal, že viac ako 80% zamestnaných ľudí vo veku od 35 do 65 rokov sa sťažuje na problémy so spánkom. Nedávno publikovaný atlas spánku Beurer tiež ukazuje, že Nemci teraz podľa vlastných odhadov spia iba 6,54 hodiny za noc a objektívne namerali iba 6 hodín.
Muži v strednom veku, ktorí spali päť hodín a menej v noci, to robili ďalšie dve desaťročia dvojité riziko, Podľa štúdie predstavenej na kongrese ESC 2018 sa môže rozvinúť závažné kardiovaskulárne ochorenie, keď muži spia sedem až osem hodín.
Na ďalšom významnom kongrese neurológov účastníci diskutovali o dôsledkoch nedostatku spánku. Presné výsledky štúdie nie sú k dispozícii o mnohých ďalších následných problémoch s nedostatkom spánku, ale ukazuje sa tiež, že nedostatok spánku vás robí chorými.
Početné závažné neurologické choroby, ako demencia napríklad súvisia s nedostatočným spánkom. Tí, ktorí spia príliš málo, žijú s vyšším rizikom, ťažké neurologické choroby trpieť. Niektoré produkty rozkladu sa z mozgu odstraňujú počas spánku. Tento „zber odpadu“ v mozgu nefunguje správne, ak je človek spánkový. Z dlhodobého hľadiska sú výsledkom mozgové choroby.
Legendy viacfázového spánku
Takzvaný viacfázový spánok sľubuje zázraky: Iba s dvoma alebo troma hodinami spánku ste dokonale odpočinutí - bez celej tejto údajnej straty času, ak sa nestane nič iné okrem toho, že spíte. Ľudia spia asi tretinu svojho života, ale tak to musí byť?
Leonardo da Vinci opakovane hovorí, že nikdy nespal dlho, ale celý deň si zachovával iba veľmi krátke časy spánku. A tento model sa práve teraz stáva módou. Rôzne stránky obhajujú polyfázický spánok. Je dôležité výrazne znížiť hlavnú fázu spánku, ktorá zvyčajne klesá v noci, a nahradiť ju niekoľkými krátkymi spánkami počas celého dňa. V ideálnom prípade potom hlavná fáza spánku potom trvá iba tak dlho, ako krátky spánok.
Nič proti zdriemnutiu, ale to problém nevyrieši!
Popoludňajším spánkom sa zvyčajne nič nepokazí. Pokiaľ to pracovný deň umožňuje, krátky spánok môže byť veľmi relaxačný, nemôže však nahradiť niekoľko hodín nočného spánku! A hlavne to nerieši problém so spánkom. Pretože pre veľkú väčšinu ľudí platí toto: Už majú príliš málo zdravého a hlbokého spánku. Potom ďalšie zníženie drahocenného času spánku v noci a naplánovanie niekoľkých spánkov, pri ktorých sa človek ťažko dostane do fázy hlbokého spánku, je presne naopak, ako by bolo vhodné.
4 varovné signály, ktoré si vaše telo žiada viac spánku
Nedostatočne zdravý spánok je preto nebezpečný. A je dôležité premýšľať o tom, ako spať lepšie, zdravšie a pokojnejšie. Už teraz trpíte nedostatkom spánku?
V nasledujúcich odsekoch sa dozviete, ktoré varovné signály vaše telo používa na objasnenie toho, že trpí nedostatkom spánku, a aké následky to môže mať pre vaše zdravie.
Nedostatok spánku vedie k zvýšenej potrebe stravovania a priamemu priberaniu
Keď vedci na klinike Mayo znížili priemerný čas spánku skupiny zdravých ľudí pred spánkom, vedci zaoberajúci sa spánkom zistili, že to spôsobili jedinci vďaka nedostatku spánku., Jedzte o 550 kalórií viac denne. Denné zvýšenie kalórií v takom rozsahu by mohlo mať za následok viac ako pol kila prírastku hmotnosti za týždeň! Ak neexistuje žiadna kompenzácia prostredníctvom súťažných športov, je priame priberanie na váhe prakticky nevyhnutné.
K veľmi podobnému výsledku dospeli vedci zo známej „King’s College London“, ktorí zistili, že zlý spánok môže viesť k konkrétnemu prírastku hmotnosti. Vedci zaoberajúci sa spánkom tiež zistili prírastok hmotnosti u účastníkov štúdie v laboratóriu Boulder spánku a chronobiológie. Priemerná Účastníci pribrali 0,82 kg, ktorých spánok sa znížil z 9 na 5 hodín.
S narastajúcim nedostatkom spánku prichádzajú aj problémy s pamäťou
Snáď najviac znepokojujúcim dlhodobým dôsledkom chronických problémov so spánkom je známe zvýšené riziko Alzheimerovej choroby. Veľké množstvo dôkazov ukazuje, že poruchy spánku zvyšujú riziko Alzheimerovej choroby. Nedávna metaanalýza 27 pozorovacích štúdií zistila, že u ľudí s nespavosťou je 1,68-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku kognitívnych porúch alebo Alzheimerovej choroby. Ďalej sa ukázalo, že 15% prevalencie Alzheimerovej choroby možno priamo pripísať poruche spánku.
Počas pokojného spánku sa mozgové bunky zmenšujú, takže sa telesná tekutina môže ľahko dostať do mozgu a vyplavujú sa toxíny a usadeniny. Tento efektívny regeneračný proces sa zníži pri nedostatku spánku.
Efekt: Mozog starne rýchlejšie s nedostatkom spánku.
Nedostatok spánku spôsobuje nerovnováhu cukru v krvi
Zlý alebo príliš krátky spánok zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Ukazuje to „Štúdia zdravia sestier“, štúdia, v ktorej bolo od roku 1986 pravidelne vyšetrovaných viac ako 70 000 sestier. V rámci tejto štúdie im bude položená otázka ohľadom ich spánkových návykov. Štúdia ukazuje, že krátky spánok menej ako päť hodín a jeden viac ako deväť hodín významne zvyšuje riziko cukrovky 2. typu. Okrem dĺžky spánku nehrá nedôležitú úlohu ani kvalita spánku.
To znamená, že spánok a správna hygiena spánku hrajú dôležitú úlohu v prevencii chorôb. Nedostatok spánku môže mať nepriaznivý vplyv na tukové bunky, pretože zvyšuje inzulínovú rezistenciu až o 30 percent, čo by mohlo položiť základ budúcim problémom s hladinou cukru v krvi. Jedným z možných účinkov je dočasný alebo dokonca trvalý diabetes.
Nedostatok spánku vedie k problémom so srdcom
Pretože je ľahké označiť vinu za cholesterol, mnoho pacientov so srdcovým rizikom pohŕda určitými potravinami, ako sú: B. Maslo a ignorujte, že dostatok odpočinku a spánku je rovnako dôležitý.
„Súvislosť je nepochybne taká silná, že spánok by mal byť zahrnutý do zoznamu rizikových faktorov CVD (kardiovaskulárne ochorenia),“ vysvetľuje Dr. Monique Verschuren z Holandskej agentúry pre verejné zdravie a životné prostredie (RIVM) so sídlom v Bilthovene. Ich štúdie boli publikované v preventívnom kardiologickom časopise a hovoria o tom primeraný spánok a nefajcit má rovnako veľký účinok na prevenciu úmrtí na srdce. Štúdia, ktorú nedávno predstavila Americká kardiologická akadémia, podporuje Dr. Zistenia Verschurena.
Výskum z Chicagskej univerzity zistil, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, jeden dostanú dvakrát vyššia pravdepodobnosť mozgovej príhody alebo jeden Infarkt získať. Pravdepodobnosť srdcového zlyhania je tiež o 60% vyššia ako u ľudí, ktorí majú dostatok spánku.
V našom rýchlo sa rozvíjajúcom svete niektorí ľudia čoraz viac vnímajú spánok ako nežiaducu záťaž. Zároveň však musíme urobiť viac a viac si pamätať. V tejto kombinácii je nedostatok spánku samozrejme obzvlášť nebezpečný.
Existuje iba jeden spôsob, ako uniknúť z tohto cyklu: Aktívne úsilie o dobrý spánok!
Profesionálne tipy na zaspávanie a na problémy so zaspávaním
Správa je v skutočnosti veľmi jednoduchá: Potrebuješ spánok!
Zdravotné riziká sú príliš veľké na to, aby ste si nedali pozor na potrebu spánku. Štúdiou sme preukázali, že veľmi jednoduchým riešením pre pokojný spánok môže byť vodná posteľ. Fázy hlbokého spánku vo vodnej posteli sú podstatne dlhšie v porovnaní so spánkom na normálnom matraci. To znamená, že kvalita spánku je na vodnej posteli vyššia ako na normálnej posteli, a to aj napriek kratšej dobe spánku.
Toto je dokázaná skutočnosť, ktorú sme za posledných 20 rokov videli znova a znova prostredníctvom spätnej väzby od našich zákazníkov: 98% našich zákazníkov potvrdilo, že vo vodnej posteli skutočne lepšie spíte a vstávate uvoľnenejšie ako vo svojej starej posteli.
To sa nám navyše podarilo zistiť v inej štúdii Vodná posteľ na spanie vďaka ich obzvlášť vysokej kvalite spánku treba o hodinu menej spánku. To znamená, že spíte nielen úžasne dobre, ale aj vystačíte s menším počtom spánku ako tí, ktorí spia v normálnej posteli.
Aby ste mohli rýchlo zaspať na vodnej posteli, je tiež dôležité optimalizovať zostávajúce rušivé podmienky, ktoré bránia zaspávaniu.
Psychológ Matthias Niggehoff v tomto článku pre hostí zhromaždil najdôležitejšie tipy, ako rýchlo zaspať.
Rozhodli sme sa pre vodnú podložku s pružinami so 6 zásuvkami a skvelým čelom postele. Oveľa lepšie sa mi spí na novej vodnej posteli.
Už dlhšiu dobu mám problémy s chrbticou. Teraz môžem spať celú noc!
Viktor a Natalja Oldenburgerovci
Nový Aqua Comfort Visco Topper pre vodné postele je príjemne mäkký. Okrem toho sme zvolili vyšší stupeň upokojenia a podpory chrbta. S touto kombináciou ležíme a spíme naozaj dobre!
Natallia a Robert Jehle
Mohol som samozrejme zohnať vodnú posteľ lacnejšie, ale myslím si, že kvalita Aqua Comfort je naozaj veľmi dobrá. Sme naozaj veľmi spokojní.