Dni vybíjania; Budujúce dni pri pôste

Naše telo už reaguje na najmenšie zmeny, aj keď si to niekedy ani nevšimneme. Aby sme nepreťažili svoje telo, musíme ho prispôsobovať pomaly a malými krokmi zmenám. Pri pôste sa to deje v takzvaných dňoch hromadenia a úľavy. Každý deň pôstu a úľavy tvorí tretinu trvania pôstu, ktoré sa uskutočňujú pred a po pôste.

Dni vybíjania

Dni úľavy prebiehajú pred pôstnou kúrou a sú mimoriadne dôležité pre správne naladenie tela, ale aj mysle a duše. Počas dní úľavy by sa malo vyhnúť všetkému luxusnému tovaru, ako je alkohol, cigarety alebo káva. Jedlo by sa malo konzumovať, až kým sa nebudete cítiť sýti - inými slovami: jedzte iba do sýtosti. Jedlo by malo byť vždy poriadne žuvané, aby sa predtým strávilo a tým uvoľnilo črevá. Rovnako dôležitý je aj výber jedla. Konzumovať by sa mali iba ľahko stráviteľné potraviny bohaté na vlákninu, ako sú čerstvé potraviny, ovocie a zelenina, ryža alebo zemiaky. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť soli, tuku alebo bielkovinám. Kalórie by sa mali pomaly znižovať na maximum 800 kcal. Okrem toho by sa malo vypiť 2 - 3 litre denne. Výber nápojov je rovnako dôležitý ako výber jedál. Piť by sa mala voda, nesladené bylinkové čaje alebo čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy. Šťava z kyslej kapusty sa môže piť aj na uľahčenie trávenia.

Počas dní úľavy by malo na pôst prejsť nielen telo, ale aj myseľ a duša. Pretože pôst je časom vnútorného rozjímania, všetky mentálne zlozvyky by mali byť vopred hodené cez palubu. Najlepšie to funguje na dovolenke. Dajte si nohy hore, cvičte jogu alebo choďte na turistiku, čo tiež výrazne prispieva k relaxácii.

Od prvého dňa úľavy by sa mal viesť pôstny denník, do ktorého by sa mali zapisovať všetky pocity a znateľné zmeny. V pôstnom období sa menia nielen fyzické a psychické výkony, ale aj psychická pohoda. Vložte svoje myšlienky a pocity na papier a udržujte ich v bezpečí.

Príklad dni vybíjania

Ráno

Pridajte 1 - 2 šálky nesladeného bylinného alebo pôstneho čaju
1 kúsok čerstvého ovocia (napríklad jablko) alebo
1 malá porcia ovsených vločiek (4 polievkové lyžice) so šťavou z čerstvo vylisovaného pomaranča, s ľanovým semienkom a čerstvým ovocím podľa vášho výberu

Poludnie

2-3 zemiaky (vyprážané zemiaky, zemiakové šupky, pečené zemiaky) s dusenou zeleninou alebo
150 g ryže s dusenou zeleninou (najlepšie sa vyhnúť kuchynskej soli a soliť len minimálne)

večer

¼ liter čerstvo vylisovaného ovocného džúsu zriedeného minerálnou vodou, podávaný s čerstvým šalátom alebo
¼ liter čerstvo pripraveného zeleninového vývaru s 1–2 plátkami celozrnného chleba

Prelomenie pôstu

Váš pôst sa oficiálne končí, keď pôst prelomíte. Prvé sústo v prvý deň budovania, tj. Prvé jedlo po pôste, sa nazýva prerušenie pôstu. Zvyčajne sa na to používa jablko, ale alternatívne sa použije aj mrkva alebo zemiak. Pretože predtrávenie už prebieha v ústach a metabolizmus musí teraz pomaly prechádzať z vnútornej na vonkajšiu výživu, každé sústo by sa malo žuvať, kým nezostane len mäkká hmota. Pri prerušovaní pôstu je tiež dôležité jesť len toľko, aby ste boli plní!

Zostavovacie dni

Príklad dní nastavenia

Ráno

Prelomte pôst čerstvým jablkom (podľa potreby duste)

Poludnie

večer

1 zemiakový plášť s dusenou zeleninou
1 plátok chrumkavého chleba

Telo po pôste

Po období pôstu, a teda počas dní obnovy, musí telo prejsť z vnútornej na vonkajšiu výživu. Funkcie tela, ktoré boli počas pôstu v režime spánku, sa znova aktivujú. Je možné, že telo na túto novú zmenu reaguje zodpovedajúcim spôsobom. Preto venujte osobitnú pozornosť možným sťažnostiam a naučte sa, ako im čeliť.

Cyklus

Telo potrebuje na tráviaci proces asi tretinu obehového systému. Pretože táto tretina je uložená počas pôstu, má to zásadný vplyv na fyzický výkon. Zvyčajne sa to prejaví vo forme únavy alebo závratov. Nemusíte sa s tým však báť. Telo na novú zmenu reaguje prirodzene. Po niekoľkých dňoch si telo opäť zvykne. Aby ste tomu zabránili, môžete si po jedle krátko ľahnúť a ponaťahovať sa. Po odpočinku by ste mali trochu cvičiť, aby sa váš krvný obeh znovu rozbehol. Venujte sa krátkym prechádzkam alebo cvičte jogu. Mali by ste tiež piť dosť.

Môže trvať až tretí deň nahromadenia, kým sa črevo vyprázdni prvýkrát. Ak je črevo prázdne, nemôže fungovať. Aby sa vaše trávenie opäť rozbehlo, mali by ste jesť stravu bohatú na vlákninu (napr. Ľanové semienko, čerstvé jedlo alebo celozrnné výrobky) a dostatočne piť. Vláknina nielen stimuluje trávenie, ale má aj sýtiaci účinok. Aby ste posilnili tento účinok a zároveň zvlhčili črevné sliznice, mali by ste naďalej piť veľa. Najlepšie je vypiť 1 pohár vody alebo pol pohára šťavy z kyslej kapusty, akonáhle ráno vstanete. Ak stále trpíte zápchou, môžete použiť klystír alebo irigátor.

Vezmite si so sebou skúsenosti

Po dokončení dní budovania sa môžete postupne vrátiť do každodenného života. Stále sa snažte spomínať na svoje pôstne obdobie pomocou svojich nových skúseností a návykov. Stále vedome jedzte. Keď ste sýti, prestaňte jesť. Vyvarujte sa nezdravému jedlu a pri nakupovaní dávajte pozor na to, čo kupujete. Ukázali ste vôľu a opustili ste množstvo zlých návykov, ako je konzumácia alkoholu, fajčenie alebo konzumácia luxusných jedál. Popremýšľajte, či skutočne stále potrebujete všetko, bez čoho ste sa počas pôstu zaobišli. Otvorte si pôstny denník a pozrite si, čo ste si napísali. Začnite nový, vedomejší život. Zamyslite sa ešte o krok ďalej a zvážte, čo by ste ešte chceli zmeniť. Napíš svoje ciele na papier a urob si plán. Najdôležitejšie však je, aby ste boli spokojní. Nemusíte sa vzdávať všetkého. Robte to, čo vás robí šťastnými, ale robte to vedome a v zdravej miere.