Do riti, pošmyknutie

Často sa ma pýtajú, čo robiť, ak ste dostali šmyk. Myslím si, že je veľmi individuálna záležitosť, či a ako to zvládnete. Pretože existuje veľa aspektov, ktoré môžu ovplyvniť toto rozhodnutie. Moje úvahy o tom.

Čo sú to sklzy?

Pre všetkých, ktorí ešte nevedia, čo je šmýkačka: Šmýkačka je občerstvenie, celé jedlo alebo celý deň, ktoré nemôžu byť vyrobené s nízkym obsahom sacharidov, LCHF alebo ketogénne. Chcel by som jasne odlíšiť pošmyknutie od podvádzacieho dňa alebo podvádzaného jedla, pretože podvádzací deň alebo podvádzané jedlo sú zámerne naplánované, niekedy dokonca priamo oslavované a rituálne výnimky, pričom k pošmyknutiu dôjde nedobrovoľne.

Čo tu znamená nedobrovoľný?

Niektorí ultra tvrdí low-carbers radi hovoria, že tam nikto nebol a napchali vám do úst „jedlo“, ktoré nie je v súlade s nízkym obsahom sacharidov, alebo vás prinútili jesť hovno so zbraňou, a to môže byť samo o sebe správne. Napriek tomu existujú situácie, ktoré sú skutočnou výzvou, najmä pre začiatočníkov, ale aj pre zarytých, dlhodobo nízko sacharidových spoločností.

Typické „kamene úrazu“ alebo situácie pre šmyk

Takmer každý z nás mal jeden alebo dva sklzy. Rád by som uviedol niekoľko z týchto situácií, aby sa z nich jedna alebo druhá poučili alebo videli, že sklzy môžu byť niekedy ľudské.

Náhly hlad

Toto je hlavne problém začiatočníka, ale stále sa mi môže stať, že odídem z domu, termín je oveľa dlhší, ako som čakal, a nemám so sebou žiadne občerstvenie. Medzitým viem, čo si môžem rýchlo a rýchlo kúpiť z domu, aby som prekonal malý hlad, ale najmä na začiatku je človek rýchlym hladom často premožený. Ak ste vopred neprišli so stratégiou, často sa ujímajú staré stravovacie návyky. A ktovie, stalo sa pošmyknutie.

Pozvánka od priateľov a rodiny

Časom môžete mať také šťastie ako ja, že vaši priatelia a členovia rodiny sú ohľaduplní k vašim stravovacím návykom. To však chce čas a v závislosti od prostredia veľa trpezlivosti a vzdelávacej práce. Ak vaše okolie k vám ešte nie je ohľaduplné alebo jednoducho neprejavuje porozumenie, môže vám pomôcť niekoľko trikov:

Najskôr sa najedzte
Predtým sa opýtajte, čo jesť
Opýtajte sa, či môžete niečím prispieť (čo je samozrejme nízky obsah sacharidov)
Opýtajte sa, či by bolo v poriadku priniesť si niečo na zjedenie (kľúčové slovo: Tupperware!). A áno, mali by ste si to s hostiteľom vždy vopred ujasniť, pretože či už priatelia alebo rodina: Toto je jednoducho o slušnosti a úcte. Nechceme nikoho vážne uraziť alebo zraniť!
Zabaľte si nejaké občerstvenie, ktoré môžete v prípade núdze tajne zjesť.
Extra tip pre začiatočníkov: V prvých štyroch týždňoch odporúčam odmietnuť alebo odložiť pozvánky, kým nebudete zmenu správne internalizovať.

Sociálny tlak

Ľudia vo vašom okolí môžu byť darom, obohatením pre náš život - a skutočnou nepríjemnosťou, keď zmeníme svoje stravovacie návyky. Nájdete ich všade, dotieravých a nechápavých tvorcov tlaku, ktorí vás chcú prinútiť, aby ste si k šalátu dali aj kúsok lahodného extra domáceho chleba. Sú rozšírené medzi rodinami alebo známymi, v balíčkoch sa často vyskytujú vo forme pracovných kolegov.

Pozor na ne! Žartom stranou, ale Existuje iba jedna cesta: stáť pevne a zdvorilo upadnúť. Budú vás testovať znova a znova. V určitom okamihu sa však, ak budete vytrvať, vzdá a prijme vás s novým stravovaním.

Najlepšie to funguje, ak sa vopred psychicky pripravíte. Rozhodnite sa, že nebudete nič z toho jesť, zdvorilo a zdvorilo odmietnite. Popremýšľajte, na čo chcete odpovedať.

Ak vám to pomôže, môžete aj vy zakomponovať bielu lož, napríklad že máte alergickú reakciu. Každý, kto má zdravý rozum, by sa mal potom prestať pokúšať oklamať vás.

Alebo si vopred napíšete poznámku s argumentmi, prečo je pre vás dobrý nízky obsah sacharidov a vložte si ho do vrecka. A vždy, keď ťa niekto napadne, položíš ruku na kúsok papiera, premyslíš veľa dobrých argumentov a potom je pre teba oveľa jednoduchšie povedať nie.

Jedzte vonku

Mnohí sa boja jesť, pretože sa boja pošmyknutia. Veľmi dobre tomu rozumiem! A tiež sa musím občas snažiť, aby som neskúšal jemný chlieb s pizzou v mojej obľúbenej talianskej reštaurácii alebo dokonca nezjedol celú pizzu.

Aj pre toto však existuje dobrá stratégia:

Krok 1: Využite svoj názor a vyberte si reštauráciu, ktorá je pre vás to pravé. Možno máte reštauráciu, ktorú dobre poznáte, a vďaka ktorej sa cítite bezpečnejšie. Využite túto „domácu výhodu“.

Krok 2: Ak je to možné, vopred si pozrite ponuku na internete a vopred sa rozhodnite, čo budete jesť. Toto vás veľmi tlačí a môžete si dopriať pekný večer oveľa uvoľnenejšie.

V zásade sa však môžete odhlásiť z prílohy v ktorejkoľvek reštaurácii a na oplátku si vypýtať viac zeleniny alebo šalátu. Doteraz som s tým nemala žiadne problémy 🙂

U talianskeho existujú vynikajúce jedlá vyhovujúce nízkym obsahom sacharidov. Či už predjedlo na predjedlo, carpaccio, vitello tonnato alebo saltimbocca bez rizota, so zeleninou, mušľami, rybami, mäsom vo všetkých variáciách. Určite tam nemusíte hladovať. A vaši susedia na stole vás budú žiarlivo prehliadať aj napriek pizze pred vami 🙂

Aj s Grékmi implementácia s nízkym obsahom sacharidov by nemala byť vôbec problémom. Jednoducho zrušte hranolky a ryžu a požiadajte o ďalšie tsaziki a šalát alebo stredomorskú zeleninu.

Ázijské funguje tiež dobre. Jednoducho vynechajte všetko pečené a čerstvý gril dajte s morskými plodmi, rybami, mäsom a množstvom zeleniny. Voilà!

Všetko je otázka uváženia alebo otázka motivácie

Takže teraz poznáme typické kamene úrazu, že mnohí z nás musia nahlásiť pošmyknutie, a tiež som pridal niekoľko rád, ako tomu zabrániť. Napriek tomu sme v každej situácii opäť vyzvaní.

Rozhodujúci je však náš základný postoj k tejto téme.

Buď ste otvorenejší voči prešmykom, alebo ste striktne proti a vyhnete sa akejkoľvek odchýlke od programu. Musíte sa rozhodnúť, ako by to malo hľadať vás.

Dôležitým faktorom pri tomto rozhodovaní je vaša motivácia. Prečo sa stravujete s nízkym obsahom sacharidov? Schudnúť? Alebo možno zo zdravotných dôvodov nejete len málo sacharidov, ale aj prísne ketogénne a máte s tým dobré jedlo?

Medzi týmito dvoma spôsobmi je jasný rozdiel:

Pretože niekto, kto dokázal nesmierne zlepšiť svoje zdravie nízkym obsahom sacharidov alebo kto dokáže udržať svoju chorobu na uzde, sa v žiadnom prípade neodchýlia od kurzu - následky pre neho môžu byť fatálne. Preto je ľahké mať kontrolu a zostať silnými vo vyššie uvedených situáciách, pretože človek si dobre uvedomuje hrozné následky.

Ale keď vašou motiváciou je chcieť schudnúť, pokušenie je oveľa väčšie - ale dôsledok v prípade pošmyknutia je tiež menší. Nemusíte očakávať záchvat migrény ani záchvat epilepsie. Šmyk vás spomalí, možno vás bolí brucho a na druhý deň takzvaná „mozgová hmla“ - hmlistý mozog.

To tiež nie je pekné a hoci sú následky menej prísne, aj tu trpí zdravie. Ale: Nie je to také zlé ako pre tých, ktorí udržujú chorobu pod kontrolou zmenou stravovania.

Lízanky majú silnú psychologickú moc

Pošmyknutie však môže znamenať aj koniec zmeny stravovania. Ako? Ak ste mali sklz, hoci chcete schudnúť, a napriek tomu sa vám podarilo schudnúť, pomyslíte si: Och, aké skvelé, to nebolo také zlé! A hups, prichádza ďalší sklz, ďalšia výnimka. A čoskoro sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom.

Môže to byť iba raz, ale bez ohľadu na to, aká je vaša motivácia, následky môžu byť nebezpečné a ďalekosiahle.

Aj napriek tomu je dôležité, aby ste sa pošmykli a neklesli v sebaľútosti alebo nenávisti. Nemangli sa. Ste človek a také veci sa môžu stať. Nebuďte na seba takí prísni a jednoducho choďte do toho a každý deň robte maximum!

Rozhodnite sa sami

Musíte si teda položiť otázku: stojí za to toto skĺznutie? Aké sú dôsledky? A čo je pre mňa dôležitejšie - chudnutie, moje zdravie a pohoda alebo výnimka?

V závislosti od príležitosti môže byť odpoveď iná a podľa rozhodnutia môžete prísť s vhodnou stratégiou. Je dôležité, aby ste si boli vedomí následkov.

Snažím sa zostať čo najsilnejší a pripúšťať čo najmenej lapsov a výnimiek. Pretože viem, že malá výnimka môže pokaziť minimálne dva prísne, disciplinované týždne dokonalého jedla a tvrdého tréningu. Takže si dvakrát rozmyslím, či chcem nejaké nevyhovujúce jedlo alebo nie. Tiež sa spätne cítim tak zle, že mi to nikdy nestálo za to.

Napriek tomu život niekedy prekáža a myslím si, že ak môžete, mali by ste si ho užívať naplno. Napríklad na romantickej večeri s milovanou osobou, na svadbe priateľa alebo na narodeniny milovanej osoby.

Napriek všetkému by sa život nemal zanedbávať pod disciplínou a úsilím v smere mojich cieľov a túžob 🙂

Ak však stále existuje pošmyknutie, môžem vám poradiť iba:

Vstaňte, nasaďte korunu a pokračujte!

Rovnako ako vo všetkom: nájdite si svoju vlastnú osobnú cestu.

P.S .: Ako to riešite? Aká je tvoja cesta A máte nejaké tipy alebo nápady pre tých, ktorí sa stále snažia presadiť? Napíš mi komentár, som zvedavý!

O autorovi

Romina Scalco

Romina Scalco našla riešenie pre seba po nespočetných nevydarených diétach a zdravotných problémoch s nízkym obsahom sacharidov. Od roku 2013 píše blogerka a autorka na svojom blogu s nízkym obsahom sacharidov o strave, ktorá sleduje vaše črevné pocity, čo má chudnutie spoločné so šťastím, ako môžete byť šťastnejší a ako môžete implementovať zdravé návyky do svojho každodenného života. Jej motto: Neexistuje jeden druh stravovania pre každého. Nájdite svoju osobnú cestu.

Našli ste článok, ktorý sa oplatí prečítať? Zdieľajte ho so svojimi priateľmi: