DO športovci potrebujú viac časopisu Forever Yours - časopis

Naozaj športovci potrebujú viac? Legitímna otázka, na ktorú sa dá odpovedať aj pomerne jasne. Áno, športovci potrebujú viac. Ak požadujete od svojho tela viac, nakoniec ho musíte pridať. Pravdepodobne ste si niekedy všimli, že sa po dlhom behu cítite trochu unavení. Vyčerpali ste sa a otestovali svoje limity. Vaše telo volá po ďalších.
Kričí po energii. Naozaj chcete dosiahnuť svoj maximálny výkon pomocou energie, ktorú musíte dodať vo forme živín. Ak pravidelne cvičíte, riskujete, že spôsobíte príznaky nedostatku. Pretože šport a zdravá výživa patria k sebe.

Takto sa stravujú športovci správne

Ako však vyzerá správna strava pre športovcov? Musí to byť vyvážené, to znamená, že vaša strava by mala pozostávať zo sacharidov, tukov a bielkovín. Pretože sú obzvlášť dôležité ako zdroj energie pre telo a svaly, mali by sacharidy zaberať najväčšiu časť (medzi 45 a 60 percentami v závislosti od športu). Ak si pred cvičením doplníte zásoby sacharidov zdravými sacharidmi, minimalizujete riziko poklesu výkonu.

potrebujú

Bielkoviny sú zase nevyhnutné pre naše svaly. Ako zdroj je najlepšie použiť strukoviny, mliečne výrobky, ryby, mäso alebo samozrejme vajcia. Pre rekreačných športovcov však stačí už odporúčané množstvo 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň.

Tuky by ste mali konzumovať vo forme nenasýtených mastných kyselín. Slúžia ako rezerva pre telo, ak sú zásoby sacharidov prázdne. Nájdete ich v rastlinných olejoch, rybách alebo orechoch - aj keď tie by sa vzhľadom na vysoký obsah kalórií mali konzumovať iba s mierou. V tomto prípade sa však orechy dokonale hodia na malé občerstvenie, ktoré intenzívni športovci znovu a znovu potrebujú, aby splnili svoje energetické požiadavky. Ak skombinujete orechy s jablkom alebo čerstvými datľami, dostanete tiež dôležitý draslík, ktorý telo pri cvičení spotrebuje. Ak naopak športujete iba v normálnej miere, takéto občerstvenie nie je nevyhnutne potrebné. Vyvážená, normálna strava je dostatočná.

Vaša podstata pre pružné svaly

Jedna maxima však zostáva: Pravidelným cvičením telo potrebuje viac vitamínov a minerálov. Vitamíny prirodzene poskytujú ovocie a zelenina. Minerály sú nevyhnutné pre svaly. Príliš málo horčíka môže počas cvičenia viesť ku kŕčom. Ak pravidelne športujete, jedna alebo druhá tableta horčíka vám neublíži. Ďumbier je užitočný aj pre unavené svaly. Podporuje tiež odbúravanie laktátu.

Ak plánujete v zime športovať vonku, škorica je pripravená. Prečo? Je to jednoduché: škorica dodáva telu teplo. Samozrejme neposkytuje potrebnú hydratáciu. To si musíš urobiť sám. Na každodenné použitie sa odporúča 1,5 litra tekutiny. Ak športujete, táto hodnota sa zvyšuje. Je dôležité, aby ste pred tréningom doplnili svoje zásobníky tekutín - a potom urobili to isté.