Do studenej vody
Mnoho ľudí navštevuje kryté bazény, vonkajšie bazény alebo jazerá na kúpanie, podľa sezóny. Plávanie vás nielen ochladí, ale aj poteší, ale aj posilní svaly celého pohybového aparátu.
Plávanie je jedným z najpopulárnejších športov na svete. Cvičenie vo vode je zábava, zvyšuje náladu a trénuje aj telo. Aktívni ľudia pohybom vo vode zabraňujú zlému držaniu tela a s tým spojenej bolesti a napätia. Pretože voda prenáša telo, človek má iba sedminu svojej celkovej hmotnosti a prakticky pláva. Oslobodenie od gravitácie má pozitívne fyziologické účinky, ako je zmiernenie namáhania kĺbov, podpora rovnováhy, zlepšenie koordinácie a zvýšenie pohyblivosti kĺbov.
Pre koho je tento šport vhodný? V zásade môže každý začať plávať - pred začatím športu má zmysel lekárske vyšetrenie týkajúce sa vhodnosti pre šport. Aby sa zabránilo nesprávnemu stresu, má zásadný význam správna technika plávania, ktorú je možné naučiť sa na plaveckom kurze pod vedením trénera. Ak máte v tejto polohe problémy s ponorením hlavy pod vodou a s výdychom, môžete si to zacvičiť doma vo vani.
Účinky na zdravie Plávanie rozbehne kardiovaskulárny systém a posilní srdcový sval, keď voda vyvíja tlak na telo, zužujú sa cievy a krv sa vracia späť do hrudníka. Srdce to musí kompenzovať tým, že prenáša viac krvi za jeden úder - v dôsledku toho sa zvyšuje objem srdca, zatiaľ čo srdcová frekvencia klesá. Plávanie pozitívne vplýva aj na žily, pretože pohyb nôh zvyšuje prietok krvi a krv sa transportuje späť do srdca.
Rôzne štýly Plávanie na prsiach je najbežnejším a najobľúbenejším plaveckým štýlom, pretože vám umožňuje pozerať sa dopredu, viac sa orientovať a vyhnúť sa kolíziám s inými vodnými potkanmi. V prsiach ťahajú ruky a nohy tlačia. Pohybom v ťahu sa trénujú svaly predlaktia a nadlaktia, zatiaľ čo pohyb nôh vyžaduje použitie bočných, predných a zadných stehenných svalov, gluteusového svalu (glutaeus maximus), lýtkových a holenných svalov.
Latissimus dorsi (bočný sval trupu) hrá tiež dôležitú úlohu pri ťahu paží, je zvlášť výrazný u dobre trénovaných plavcov a vytvára typický trojuholníkový tvar hornej časti tela plavca. Predné a bočné brušné svaly, ako aj svaly zadného jadra sú tiež napnuté počas prsia. Hlava je počas procesu plávania pravidelne ponorená do vody a zdvihnutá je iba na dýchanie, aby fungovali svaly krku a krku. Späť a plazenie sú si pohybovými sekvenciami veľmi podobné, líšia sa iba v niekoľkých bodoch, napríklad v polohe pri vode (chrbát a žalúdok).
Predpokladom týchto plaveckých štýlov je vysoký stupeň pohyblivosti ramien a bokov. Okrem toho sú, rovnako ako pri plávaní prsia, precvičované nohy, ruky, zadok, chrbtové a brušné svaly. Činnosť svalov ramien poskytuje úľavu ľuďom s napätím a bolesťou v oblasti lopatky. Technika plávania delfínov je spojená s najväčším úsilím a predstavuje tiež najväčšiu výzvu pre koordináciu vo vode. Ruky a nohy sa používajú súčasne a ťažko sa ušetrí sval. Pohyblivosť chrbtice má pri tomto plaveckom štýle rozhodujúci význam.
Od prsia po koleno po rameno plavca Plávanie patrí medzi športy s najmenším počtom úrazov. Väčšina nehôd súvisiacich so športom nemá nič spoločné s postupnosťou pohybov pri plávaní: Sú to skôr kopy iných plavcov, úrazy spôsobené pošmyknutím na hladkých dlaždiciach alebo odvážnymi skokmi do studenej vody. Pri skákaní môže napríklad hlava naraziť na zem a spôsobiť stlačenie krčnej chrbtice. Dôsledkom sú dislokácie krčných stavcov a v najhoršom prípade zlomeniny stavcov, ktoré môžu súvisieť s paraplégiou.
Poškodenie kolena býva spôsobené nesprávnym stresom pri plávaní prsia alebo otáčaním sa na konci bazéna. Slávne plavecké rameno je názov pre všetky choroby, ktoré sa vyskytujú v dôsledku ortopedických zmien v ramennom kĺbe. Patria sem skrátené svaly, zápal burzy alebo šliach, zmeny krčných stavcov a syndróm nárazov.
Medzi príčiny patria poruchy hybnosti a vychýlenie lopatky alebo nepomer medzi pomermi širokého predného a úzkeho zadného kĺbového puzdra. Cvičeniami na posilnenie svalov lopatky, ideálne pod odborným terapeutickým vedením, plavci bránia plávaniu ramena. Predchádzať takýmto sťažnostiam pomáha aj naťahovacie cvičenie na krátky prsný sval a na zadnú kapsulu ramena.
Techniku vyberajte opatrne Plávanie je optimálnou voľbou, ak máte nadváhu, pretože váha počas pohybu nezaťažuje kĺby. Ľudia s bolesťami chrbta alebo s artrózou kolena môžu tiež dobre trénovať vo vode bez toho, aby namáhali kosti a kĺby. Šport je aj tak vyčerpávajúci, pretože sa musíte pohybovať proti odporu vody, vďaka čomu je tréning veľmi efektívny. Na chudnutie je plávanie vhodné aj vďaka kombinácii silového a vytrvalostného tréningu, ktorý ukazuje spotrebu kalórií 500 až 650 kalórií za hodinu.
Ľudia s problémami s kolenami by mali uprednostňovať kraul a znak, pretože pohyby nôh tu, na rozdiel od prsia, vychádzajú z bedra. V prípade ťažkostí s krkom a krkom sa vyhýbajú plávaniu prsníkov aj kvôli namáhaniu svalov spôsobenému ponorením hlavy. Pri plazení však krk zostáva stabilný, takže tento štýl je ideálny pre ľudí s problémami s krkom. Kraul, chrbát a plávanie s delfínmi nie sú vhodné pre zákazníkov s bolesťami ramien v dôsledku intenzívneho pohybu ramenných kĺbov. Pri týchto plaveckých štýloch je dôležité, aby ste mali voľný pruh, pretože výhľad nesmeruje dopredu a hrozí vám kolízia s ostatnými plavcami.
Článok nájdete tiež v PTA IN DER APOTHEKE 01/19 zo strany 110.
Martina Görz, PTA, psychologička a odborná novinárka