Dobrá nálada prostredníctvom správnej výživy Tipy pre zdravie Bankhofera

Môžete to zažiť každý deň v supermarkete, v autobuse, v električke a v metre. Kamkoľvek sa pozriete: Kamkoľvek narazíte na zle naladených ľudí s nepriateľskými a neprístupnými tvárami. Každý sa správa ako nepriateľ toho druhého. Psychológovia tvrdia: Takto nemôžete dostať úspešný deň za seba. Vedci vedia, čo je za tým. Zlá nálada je založená na zlom životnom štýle.

Zlá nálada kvôli zlej strave

Čo robia ľudia, ktorí majú vždy zlú náladu, nesprávny?

Nedostatočne športujete alebo cvičíte. Máte príliš veľa stresu a máte sklon k syndrómu vyhorenia. Alebo majú hormonálnu nerovnováhu. Príčinou môžu byť aj starosti v práci, finančné starosti a partnerské problémy, ako aj poruchy spánku. Koniec koncov, niekedy je za tým aj depresia.

Čo však málokto tuší: Diéta môže hrať rozhodujúcu úlohu pri večne zlej nálade. Mnoho ľudí má zlú náladu, pretože im chýbajú určité vitamíny, minerály, stopové prvky a aminokyseliny.

Dobrá alebo zlá nálada je riadená mozgom prostredníctvom látok prenášaných z tela. A tieto látky prenášajúce signál môžeme stimulovať a ovplyvňovať pomocou veľmi špecifickej stravy alebo určitých liečivých bylín.

Tu sú najznámejšie látky prenášajúce látky, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu a pozitívne myslenie:

Serotonín a norpinefrín: to je to, čo poskytuje banán a zaisťuje aktiváciu vlastných hormónov šťastia v našom tele.
Katcholamíny adrenalín, noradrenalín a dopamín nám poskytujú mliečne výrobky a ľahko stráviteľné bielkovinové výrobky, ako sú vajcia alebo hydina, ale tiež morské ryby a ľanový olej.
Acetylcholín získavame zo sójových výrobkov a z lecitínu. Najlepšie urobíte ráno na raňajky, keď si do šálky prírodného jogurtu zamiešate 2 polievkové lyžice lecitínových granúl (obchod so zdravou výživou, drogéria), ktoré necháte chvíľu odstáť a potom zjete túto zmes.
Endorfíny, vďaka ktorým sme euforizovaní a harmonizovaní, sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, najmä v proso a špalde.

Pre dobrú náladu sú však nevyhnutné aj vitamíny a minerály:

Denný príjem všetkých vitamínov skupiny B vo forme celozrnných výrobkov, orechov a mliečnych výrobkov je veľmi dôležitý. Ľudia, ktorí denne konzumujú celozrnné výrobky, sú na tom jednoducho lepšie.
Pre dobrú náladu je dôležitý aj stopový prvok zinok: nájdeme ho v ovsených vločkách, morských rybách a v kuracích prsiach.
Iba krátko sa vie, že vitamín D nie je dôležitý len pre to, že rýchlejšie a efektívnejšie začleňuje minerál vápnik do kostí, ale tiež určuje, či majú ľudia dobrú alebo zlú náladu. Telo produkuje vitamín D, keď slnko dopadne na pokožku. Preto máme lepšiu náladu, keď svieti slnko. Postačuje vystaviť tvár, ruky a nohy slnku na 10 až 15 minút. Prosím, ale bez opaľovacích krémov, inak by sa vitamín D nemohol produkovať v pokožke.

Kde však môžete získať vitamín D, ktorý je tak nevyhnutný pre dobrú náladu v slnečných dňoch? Jednoducho: z vajec, morských rýb a húb. Platí pravidlo: 200 gramov húb nahradí z hľadiska dobrej nálady 2 dni slnečného svitu.

A to sú bylinky, ktoré nám dodávajú lepšiu náladu: slaný, brutnákový, petržlen, citrónový balzam, valeriána lekárska, kvety ruže, levanduľa, kvety chmeľu.

Mnoho ľudí, ktorí majú vždy zlú náladu, často pijú príliš málo. Ideálna tekutina pre dobrú náladu: 1 ½ litra jablkového džúsu a vody zmiešanej 50 až 50 denne.

A prečo je cvičenie tak dôležité pre lepšiu náladu? Pri pohybe dýchame viac kyslíka. A náš mozog potrebuje pre dobrú náladu veľa kyslíka.