Dobrá strava pre študentov (chudnutie)
Chcela by som schudnúť! Už veľa športujem, budúci víkend si dokonca zabehnem 10 km beh, ale nechudnem. Myslím, že je to kvôli mojej strave. Pozná niekto dobrú stravu, ktorú treba dodržiavať, ak veľa cvičíte (3 - 5-krát týždenne) a ste vegetariáni? (PS Stále chodím do školy a nemôžem dobre pracovať bez stravovania v škole)
2 odpovede
Aj keby otázka bola už dávno, možno budem schopný pomôcť svojim zážitkom tým či oným. Prvá chyba, ktorá ma zaujme, je, že predpokladáte, že na chudnutie musíte veľa vytrvalostne športovať. Šport síce pomáha, ale predstavuje iba 20 - 30% úspechu. Beh na 10 km spáli veľa kalórií, ale môžete to znova pokaziť jedným nesprávnym jedlom. Zamerajte sa hlavne na svoju stravu a ako už bol spomenutý predošlý rečník, trénujte s vlastnou váhou 2 - 3 krát týždenne, aby ste si vytvorili svaly, ktoré konzumujú kalórie, aj keď nie ste v pohybe alebo dokonca spíte. Za žiadnych okolností by ste sa nemali postiť alebo hladovať, pretože potom získate spomínanú zlú koncentráciu a nebude to trvať dlho. Dozviete sa o sebe zdravým spôsobom, ktorý podporí váš metabolizmus a poskytne vám všetky dôležité mikroživiny. Tu som našiel dobrý článok na tému zvýšenia metabolizmu: https://schlankdurchessen.de/stoffwechsel-anregen/ - veľa šťastia všetkým!
Takže som predtým začínal s posilňovňou (vytrvalostný tréning/stimulovanie metabolizmu) a zmenou stravovania na viac zeleniny, dokázalo to zázraky. A ak ste vegetariáni, aj tak by to nemal byť problém?
Dôležité je veľa aplikácií, ak je to tak, dôjde k „zdravému chudnutiu“, minimálne hladovanie by nemalo byť možnosťou.
podobné otázky
Ahoj ! Môj syn (* 2002) sa cez víkend zúčastnil behu na 1000 m a zvládol ho za 4:20 minúty. Podľa mňa celkom dobre! Cvičí raz týždenne, ale nie výlučne bežecky. Existujú nejaké časové limity pre rôzne vekové skupiny? ?
Mám toho veľa pre školu, prácu po práci, asi to poznáš. Nemôžem prestať trénovať;), ale nemôžem prestať ani školu. Ako môžem kombinovať oboje? Dúfam, že mi môžete dať pár rád.
vopred ďakujem .
Mám 14 a nadváhu a do letných prázdnin chcem naozaj schudnúť, ale zároveň patrím k najmenším v mojej triede (mám 1,56 m)! Volejbal chodím raz týždenne na 1 - 2 hodiny a dvakrát týždenne, celkovo na 3 hodiny futbalového tréningu. Zo školy mám týždenne 2 hodiny športu. Tiež jem každý deň ovocie a zeleninu. Vyskúšala som túto diétu: slim-in-sleep (cca 1 rok) Nepribrala som, ale ani som správne neschudla a tiež som veľmi nerástla a stále som príliš tučná. Môžete mi dať pár rád (ale nechcem ísť k lekárovi, nechcem, aby niekto vedel, že držím diétu)
Vopred ďakujem .
Ahojte všetci najskôr. Budúci týždeň sa v škole uskutoční súťaž, ale s niekoľkými školami.
Môj učiteľ športu ma prihlásil z našej triedy na beh na 800 metrov. Chcel by som sa na to špeciálne pripraviť. Máte nejaké tipy? Mám určitú základnú úroveň športovosti, takže som donedávna športoval.
môžete mi dať tipy na školenie? tak čo a tak? to by bolo fajn:) lg.
V našej škole existujú štyri rôzne kurzy v rámci dvoch hodín športu: tanec a gymnastika a volejbal, atletika a basketbal, atletika a hádzaná, prístrojová gymnastika a futbal. Vybral som si kurz tanca, gymnastiky a volejbalu. Na kurze bolo príliš veľa študentov a vyžrebovaných bolo okolo 10 študentov, vrátane mňa. Teraz som na kurze Atletika a basketbal. Jediná hlúposť je, že som v atletike naozaj zlý, v šprinte a skoku do diaľky mám vždy päťky a štvorky:(. Hádzanie sme už dlho nerobili. Máte predstavu, ako sa môžem zlepšiť. Asi viete. Techniky alebo cvičenia s ktorú môžem vylepšiť v atletike. Cvičím svaly asi 1 rok, ale tento rok som už nebol lepší. Známky sa mi počítajú do mojej Abi, trochu hlúpe. Ďakujem za odpovede:)
Ahojte, v nedeľu (za šesť dní) mám súťaž na 800 m a chcem vedieť, či existuje nejaká dobrá taktika, ktorú môžem použiť (zo skúsenosti viem, že naše preteky vždy začínajú pekne rýchlo, takmer šprintujú, aby každý zvládol jednu) dobrá východisková pozícia) alebo či môžete jesť napríklad niečo, čo vám dá trochu viac sily (myslím, že večer by ste mali zjesť čo najviac sacharidov, že? Takže napríklad cestoviny?)? A či existujú nejaké ďalšie tipy? Ale najskôr trochu viac informácií: Som 13-ročné dievča a pravidelne trénujem 2-3 krát týždenne atletiku a stále športujem. Cez letné prázdniny som pravidelne trénoval beh na 800 metrov s samozrejme behmi na 800 metrov, behom po schodoch a joggingom (ale občas si chodím aj zabehať, väčšinou medzi nimi šprintujem). A na tréningu zvyčajne behám medzi 2:54 a 2:58 minút, ale samozrejme existujú výnimky, takže to bolo niekedy trochu horšie a niekedy trochu lepšie. Môj rekord je 2:52 minúty, čo som už urobil dvakrát. Teším sa na vaše odpovede! GLG Geilofax
Dobrý deň, mám 3 týždne dovolenky v jednom týždni a chcel by som ich využiť na zlepšenie svojej kondície v budúcej sezóne (futbal)
Údaje o mne: Vo veku od 4 do 16 rokov som hrával futbal na veľmi vysokej úrovni. Podľa toho som bol vo veľmi dobrom stave. Medzi 16. a 18. rokom som asi 1 rok nešportoval. Už rok hrám futbal za klub, ale kvôli pracovnej dobe môžem trénovať iba raz týždenne. Znova a znova som mal ľahké zranenia, ktoré mi bránili vrátiť sa k starému výkonu. Nikdy som nemal naozaj fit. Už 2 týždne, počas ktorých sme nemali žiadny tréning, som cez víkend behal pomalým tempom 45 minút. Určite by ste mohli behať dlhšie ako 60 minút pri pomalej teplote.
Teraz chcem tieto 3 týždne dobre využiť.
Má zmysel ísť si každý deň zabehať? po 7 dňoch možno 3-dňová prestávka Fitness vybavenie nie je pre mňa k dispozícii.
Pravidelne trénujem takmer rok a takmer pol roka intenzívne na nadchádzajúce skúšky (náborové testy profesionálnych hasičov). Spočiatku som si zlepšoval časy v behu na 2000 m alebo 3000 m týždenne. ale teraz som v bode, v ktorom už nevidíte žiadne zvýšenie. Teraz som zabehol 2000 metrov za 9 minút. Ale proste už nebudem rýchlejší, hoci bežím každý druhý až tretí deň (najskôr 2 000 alebo 3 000 metrov tak rýchlo, ako viem, 5 minút pauza a potom ďalších 5 000 m pomalším tempom).
Športovec mi povedal, že som dosiahol svoj maximálny výkon. osobne tomu neverím! Tiež som počul, že minerálne doplnky ako „Neukönigsförder Mineraltabletten NE“ majú pozitívny vplyv na výkon .
Moja otázka je jednoduchá: ako sa môžem dostať rýchlejšie . ?
P.S: Čo sa týka výživy, sme s manželkou veľmi zdraví kvôli našej malej dcérke. Určite sem tam bude aj mrazená pizza. čo je dosť zriedkavé.
Zdravím, severné pobrežie. kto je vďačný za každý tip.
Hej, mám 19,76 kg na 186 cm. Jedol som striktne paleo 30 dní a tak som schudol 4 kg a môj žalúdok sa stal oveľa plochejším. Chcete viac redukovať telesný tuk ako schudnúť. Veľa športujte (tréning krúžkov, kruhy nôh, tabata). Práca na balíku šiestich balíčkov:) Teraz pri otázke 30 dní abstinencie som chcel znova predstaviť mliečne výrobky, ale nedá sa proti tomu nič namietať a chcel som mať každý víkend cheat day, kde môžem zjesť všetko a tiež mať veľa sladkostí Zástrčka. Je to v poriadku? Alebo to bráni vo sne mať šesťbalenie? Mám na mysli Slow Carb Diet a 10 Werks Body Change Program vždy so sebou a pritom chudnete. Dakujem leo
Takže okolo marca/apríla budúceho roku mám skúšku Abitur zo športu. Patrí sem aj test odolnosti. Zahŕňa to beh na 5 km. Na 1+, čo je vlastne môj cieľ, mi môže stačiť iba 19:15 minút. Môj súčasný najlepší čas na 10 km je 44 minút (bežal pred 3 mesiacmi, teraz by som mal byť rýchlejší, aj potom by som mohol urobiť trochu viac). Mimochodom, mám 18 rokov a začal som behať pred 3 rokmi, ale bežím to len viac-menej intenzívne od začiatku roka.
Moje súčasné školenie vyzerá takto:
Po: deň odpočinku Utorok: 1h ľahký (6min/km) St: plavecký výcvik v rýchlosti (intervaly od 25m do 100m) Št: ľahký plavecký výcvik (väčšie intervaly okolo 500m) rýchlostný beh (10min-20min) alebo intervalový tréning (3-4x 1000m) pia.: Deň odpočinku Sa: Dlhý beh do 26 km (mohol by som to vlastne vynechať pre prípravu ^ ^ Urobím to skoro, som teda vlastne len bežec na dlhé trate) Takže: 1h ľahký (6min/km)
Okrem toho sa venujem silovému tréningu celého tela. Jednoducho tu nerobím cviky na nohy, pretože by to bolo príliš veľa.
Teraz moja otázka na vás, chlapci, čo sa dá vylepšiť. Naozaj chcem 1+!
Bolo by pekné, keby ste mi mohli pomôcť. Vďaka!
V utorok sme teda mali v škole šport, tému akrobacie. Každý musel urobiť stojku na hlave, ale podarilo sa to iba niekoľkým. Jeden sa mi podarilo 3x. Teraz mám „bolesti“ v chrbte, v oblasti ramien. Myslím si, že to sú boľavé svaly. Funguje stoj na hlave v chrbtových svaloch alebo som práve urobil niečo zlé? Veľmi by ma to zaujímalo, pretože ak áno, urobím v budúcnosti viac stojanov robiť;)
Hrám hádzanú už pár rokov a tento rok máme spolu naozaj dobrú skupinu a chceme sa pokúsiť hrať s nami hore. Náš prvý zápas sme vyhrali cez víkend. Bohužiaľ som nejako zachytil herpetickú infekciu v ľavom oku, takže je začervenaná, mám zvýšené vylučovanie tekutín a ráno lepkavé oči, svrbenie a pálenie a pocit cudzieho telesa v oku. Išiel som teda k dermatológovi, ktorý mi urobil ster, aby potvrdil jeho diagnózu. Infekcia sa teraz lieči antibiotikami a na ochladenie očí používam studené obklady, čo je veľmi dobré. Ak si zakryjem oko, môžem s ním ísť dnes večer na tréning? Ak nie, ako dlho to trvá alebo si s tým môžem zahrať cez víkend? Vopred ďakujem.
V máji 2015 som začal do januára 2016 znižovať svoju váhu zo 73 kg na približne 62 kg. V mojej „strave“ som spotreboval cca + - 1200 kcal. Ale keďže môj vypočítaný bazálny metabolizmus je vyšší (pre moju osobu: 19 rokov; 163 cm; + - 62 kg), začal som zvyšovať kalórie na zhruba 1 500 kcal. Ale pri svojom športe a fyzickej aktivite by som mal mať stále deficit, ale viac ako rok sa na váhach nič nestalo, hoci som fyzickú aktivitu skutočne zvýšil. (3-4 krát týždenne silový tréning + - 30 minút, ráno 40 minút chôdze do školy a občas jogging). Môj tvar je len o niečo lepší a neviem, ako sa zbaviť zvyšnej, ochabnutej slaniny. Mojím cieľom je vybudovať trochu svalov, ktoré je možné len v nadmernom množstve, ale s viac ako 23% telesného tuku to nie je ideálne riešenie.