Dobre, chcete sa viac hýbať
Uznesenia, uznesenia alebo staršie plány - možno ste sa rozhodli vydať rok 2017 konečne tak, aby sa stal rokom vo forme, viac sa hýbal a cítil sa lepšie. Ale kde začať? Ako si vyberáte z toľkých možností, ako viete, že sa dostávate do niečoho, čo z dlhodobého hľadiska dokážete udržať a bude vám vyhovovať?
Moja obľúbená metóda je kombinácia pokusov a omylov a skúseností ostatných. A z mojich doterajších skúseností, aby ste si uľahčili uvoľnenie priestoru pre niekoľko hodín športu vo svojom živote, môže to byť jednoduchšie rozhodnúť, čo robiť, koľko investovať (čas, peniaze atď.) a vedieť, čo môžete očakávať, ak začnete hlavná motivácia.
Dobrým začiatkom by bolo dobré ustanovenie prečo to chceš robiť. Behanie, aj keď sa pre mnohých zdá najjednoduchším a najpohodlnejším spôsobom, ako byť aktívnejší, nie je riešením pre nikoho a pre všetkých. Naopak, z väčšiny dôvodov, prečo ľudia zvyčajne začnú viac cvičiť, existujú efektívnejšie možnosti ako 2 - 3 behy týždenne.
Ak športujete, aby ste schudli (alebo „tonizovali“) ...
Beh vám nepomôže natoľko, ako si myslíte. Áno, zhodíte pár kíl, ale bude to dôsledok väčšej zmeny životného štýlu, ktorá zahŕňa aj to, čo jete, čo pijete, koľko spíte atď. Prísne na chudnutie alebo, ak chcete použiť populárny výraz „tónovaný“ - aj keď v skutočnosti ide o zmenu pomeru svalovej hmoty k tuku -, choďte bezpečne s tréningami, ktoré zahŕňajú nejaké váhy. Všetko od hodín bodypump cez telocvičňu, po HIIT alebo Crossfit. Ako dlho vydrží a ako veľmi vám vyhovuje.
Ak tiež športujete, aby ste schudli, ale nevenujete pozornosť svojej strave, určite sa dočkáte určitých zmien, ale nemusí to mať nič spoločné s vašim cieľom. Naopak, ak prídete domov z vlkom hladného behu, možno sa pýtate, ako sa vám podarilo pribrať.
Chudnutie a zmena zloženia tela bez premyslenej stravy vhodnej pre vaše preferencie, potreby a ciele sú krásne sny.
Ak sa začnete hýbať, aby ste mali lepšiu vytrvalosť alebo fyzickú silu ...
Áno, beh je pre vás. Pridajte týždenne 1–2 silové alebo krížové tréningy a budete žiletkou. Môžete tiež kombinovať beh s plávaním, bicyklom, lezením - všetko, čo vás zaujme. Ak chcete získať silu (nie veľkú svalovú hmotu, ale silu a silu), začnite čo najpestrejšie tréningy telesnej hmotnosti a potom pridajte váhy.
Ak sa začnete pohybovať a hľadať nového koníčka ...
Buďte pripravení vyskúšať všetko. Vždy dávam príklad svojej totálne protišportovej priateľke, ktorej nikdy v živote neuviazol žiadny beh, bicykel alebo telocvičňa, ale ktorá objavila tanec a odvtedy sa venuje dancehall kardio dvakrát týždenne. Myslím si, že ak si nenašiel činnosť, ktorá sa ti páči a udržuje ťa stále zapojeného, znamená to len, že si nevyskúšal dostatok možností. Pokus a omyl.
Ak sa začnete sťahovať, aby ste z domu dostali viac ...
Môžete začať s behaním/turistikou/horským alebo horským orientačným behom. Upevníte svoje pozemské korene a dostanete sa na miesta, ktoré by ste inak dosiahli s väčšími ťažkosťami alebo za dlhší čas. Hovorím vám to z vlastnej skúsenosti, pretože na prstoch počítam horské chodníky urobené skôr, ako som začal bežať.
Ak sa začnete hýbať, aby ste sa zbavili bolesti chrbta alebo iných problémov sedavého životného štýlu ...
Vyskúšajte jogu, pilates, plávanie, silový tréning s veľkým dôrazom na flexibilitu. Tu je tajomstvom dôsledná prax, pretože postup je postupný a väčšinou, keď prestanete cvičiť, rýchlo sa vrátite tam, kde ste skončili.
Ak športujete, aby ste sa stali súčasťou komunity ...
Vyskúšajte dve možnosti - kolektívne športy vs. individuálne športy. Existujú športy, v ktorých sú komunity súdržnejšie, napríklad futbal, beh alebo crossfit. Alebo aj snooker, aj to je šport, nie? 🙂
Z akýchkoľvek dôvodov chcete viac cvičiť, stanoviť merateľné ciele - koľko chcete bežať/strácať/tlačiť od hrudníka a do. Ľahšie sa vám bude držať krok.
Vyššie je uvedených len niekoľko motivácií a návrhov, ale ak prídete na správne otázky, určite prídete s ďalšími nápadmi, ako veci vyskúšať.