DOBRÉ NIE JE DOBRÉ DOSŤ
Dokonalosť môže mať zásadný vplyv na naše stravovacie návyky. Ale bohužiaľ nie vždy pozitívne. Vysvetlím vám, o čom je zdravý a nezdravý perfekcionizmus a ako môžete ľahšie rozvíjať zdravé stravovanie.
DOKONALOSŤ OD MALÉHO
Aj vy ste perfekcionista? Každý má aspoň jednu oblasť, v ktorej chce byť skutočne dobrý.
To by mohla byť napríklad práca. Chcete predovšetkým vyniknúť, vložiť do svojej práce všetku energiu a chceli by ste byť „zamestnancom mesiaca“.
Možno je pre vás cvičenie dôležité. Pravidelne trénujete, zúčastňujete sa súťaží a investujete veľa času a úsilia, aby ste boli skutočne úspešní.
Alebo svojmu vzhľadu pripisujete veľký význam. Snažíte sa o dokonalú postavu, dokonalú pleť alebo dokonalý účes a vynakladáte veľké úsilie na to, aby ste sa prispôsobili svojmu ideálnemu imidžu.
Naša túžba po dokonalosti nie je prekvapujúca, pretože sme veľmi skoro formovaní pre dobrý výkon.
S touto témou sme konfrontovaní najneskôr v škole. Pri domácich skúškach a skúškach pravidelne dostávame známky, a preto sa hodnotíme vo forme čísel za náš výkon a porovnávame navzájom.
Ak získate dobré známky, získate veľa uznania: Váš učiteľ vás chváli a vaši rodičia vás môžu dokonca odmeniť malým vreckovým alebo inými materiálnymi vecami.
Ak však váš výkon nie je uspokojivý, potom je hnev nevyhnutný.
Sme preto od malička pripravení na dokonalosť a výkon.
ROZDIEL MEDZI ZDRAVOU A ZDRAVOU DOKONALOSŤOU
Naša snaha o dokonalosť - nielen v stravovacích návykoch - je sama o sebe dobrá vec. Perfekcionizmus zaisťuje, že ste pravidelne motivovaní k určitým veciam a z neustáleho snaženia o zlepšenie profituje aj naša spoločnosť.
Musíme však rozlišovať medzi zdravou a nezdravou dokonalosťou.
Ak je váš perfekcionizmus „normálny“, potom máte ciele a túžby, ktoré chcete dosiahnuť. Pri tom si však dovolíte robiť chyby. Dokážete dobre premýšľať o svojom správaní a akceptujte ho, ak deň neprejde podľa vašich predstáv. Nie vždy musí byť všetko dokonalé!
Nezdravá dokonalosť vás na druhej strane prinúti pochybovať o sebaúcte v zlý deň. Bojíte sa, že vás okolie neprijme, ak nepodávate ideálne výkony. To vás rýchlo chytí do špirály obáv z kritiky, hodnotenia a zlyhania.
DOKONALOSŤ V JEDENÍ SPRÁVANIA: JEDEN MODEL
Ako však rozlíšiť zdravý od nezdravého perfekcionizmu a ako nás vedie?
Z tohto dôvodu by som chcel opísať psychologický model, ktorý veľmi dobre ilustruje rozdiel: princíp IS a BY MALO byť.
Nezdravá dokonalosť je nepomer medzi tým, čo je a čo by malo byť.
Aktuálny stav vás označuje za to, kým ste práve teraz. So všetkými svojimi potrebami a svojím správaním.
Stav TARGET je na druhej strane váš ideál, ktorý chcete dosiahnuť.
Príklad z výživy: Chcete spotrebovať menej cukru - to je váš CIEĽ.
Ale vaše IST ukazuje, že si radi dáte na raňajky toasty Nutella, radi si dáte občerstvenie v kancelárii a večer pred Netflixom, vytiahnete gumené medvedíky zo zásuvky.
Medzi IS a TARGETOM teda panuje napätie.
Pre väčšinu ľudí je však toto napätie ľahké znášať a nakoniec má dokonca pozitívny vplyv. Po takomto dni sa vaša enormne zvýši motivácia vzdať sa sušienok a večer si radšej vziať jablko. Napokon ste si stanovili cieľ a viete, čo preň urobiť.
Ak však trpíte nezdravým perfekcionizmom, je toto napätie pre vás neúnosné. Neustále sa bojíte robiť chyby a nedosiahnuť svoj cieľ. Vaša TARGETOVÁ hodnota, ktorá by pre vás mala byť zvyčajne orientáciou a podnetom, sa zrazu stáva absolútnym MUSÍM.
Ak teda papáte gumené medvedíky a sušienky, znamená to pre vás veľkú záťaž, každý deň vás to prenasleduje a nesmierne vás obmedzuje. Myslíš len na to, že si zlyhal. Silne to ovplyvňuje vaše celé správanie - a teda aj vaše stravovacie návyky.
Chcete sa perfektne najesť, snažíte sa dodržiavať všetky pokyny a odporúčania súčasne a zrazu je výber jedla mínovým poľom. 90% všetkých potravín je teraz „zlých“ a láka vás robiť chyby.
Pre túto extrémnu závislosť od dokonalosti v stravovacom správaní existuje aj teraz výraz, ktorý sa považuje za poruchu stravovania. V tomto prípade sa hovorí o ortorexii.
Postihnutí si často už netrúfajú jesť mimo domova a nosiť si so sebou potraviny. Napokon, nevieš variť v reštaurácii alebo s priateľmi. Panický strach z omylu výrazne znižuje kvalitu života.
To môže v konečnom dôsledku dokonca viesť k anorexii, ak sa zrieknutie koná tak dôsledne.
AKO ZDRAVÁ DOKONALOSŤ OVPLYVŇUJE VAŠE STRAVOVANIE
Ale aj keď sa dokonalosť nestala povinnosťou, stále môže mať obrovský vplyv na vaše stravovacie správanie.
Väčšinou si nastavíte konkrétny cieľ, napríklad chudnutie. Vypracujete konkrétny výživový plán a budete sa ho držať.
Potom sa zrazu niečo stane - narodeninová párty vášho najlepšieho priateľa alebo veľa stresu v práci - a zoslabnete. Váš plán vás rozptyľuje vonkajšími alebo vnútornými podnetmi.
Vaša nezdravá dokonalosť teraz spôsobuje veľa pochybností o sebe. Obviňujete sa z neúspechu a znevažujete sa.
Výsledok: Teraz už na všetkom nezáleží a budete jesť ešte viac!
V tejto súvislosti som už o zdržanlivom jedákovi informoval v 10. epizóde.
Môžete sa veľmi dlho zadržať a riadiť sa svojim údajne dokonalým plánom. Až do chvíle slabosti, keď potom hodíte všetky plány cez palubu. Zlý pocit, ktorý si vyčítate, zvyšuje vašu frustráciu a chute je nevyhnutný.
Vďaka tomuto zlému vplyvu na vaše stravovacie správanie prostredníctvom dokonalosti môžete okrem nezdravého vzťahu k jedlu dlhodobo trpieť aj nadváhou.
VIAC ĽAHOSTI NAMIESTO PERFEKTNOSTI
Čo však môžete robiť, keď váš nezdravý perfekcionizmus tak veľmi ovplyvňuje vaše stravovacie návyky? Len prežite svoj deň a jedzte, čo chcete?
Svojím spôsobom áno. Pretože skutočne vychutnať si jedlo je oveľa lepšie ako budovať zlý vzťah prostredníctvom zákazov.
Ale samozrejme to nie je bezplatný lístok na jednoduché skonzumovanie všetkého bez zábran. Ak chcete znížiť svoju váhu, musíte samozrejme dbať na negatívnu energetickú bilanciu. Inými slovami: jedzte menej kalórií, ako skonzumujete.
Je však dôležité zapracovať na vašom túžbe po dokonalosti. Ak je to pre vás normálne, potom vás váš perfekcionizmus bude určite schopný podporiť pri chudnutí. Budete schopní držať sa svojich predsavzatí a nechodiť so sebou príliš tvrdo, ak to nevyjde - odškrtnite a pokračujte!
Ak však trpíte nezdravou dokonalosťou, mali by ste sa pokúsiť vniesť do svojho každodenného života viac ľahkosti a prijatia.
Je úplne v poriadku, ak každý deň nejde podľa plánu stopercentne. Zdravé stravovanie a chudnutie sú dlhodobé projekty. To, že uviaznete za jeden, dva alebo dokonca tri dni, ešte neznamená, že ste vynechali celú stravu.
Prijmite dni ako je tento a len pokračujte tam, kde ste prestali.
Zdravá výživa nie je vždy jednoznačná. Je v poriadku, že trochu odbočíte z cesty vpravo a vľavo. Mali by ste sa však vyhnúť tomu, aby ste sa v určitom bode vybrali úplne iným smerom a nevrátili sa späť k čiare.
Je dôležité, aby ste si opäť mohli vychutnať jedlo. Potom budete mať chuť a motiváciu sa s tým vyrovnať znova.
Každý má chuť a chute. Takže to nezakazujte, len si to užívajte kontrolovane.
Dúfam, že som vám mohol poskytnúť prehľad o tom, ako dokonalosť ovplyvňuje vaše stravovacie správanie. Pre jedného to môže byť pozitívne, pre druhého ťažké. Neobviňujte sa preto, ak máte zlý deň, len si pripomeňte, že zajtra sa môžete vrátiť.
Aký vplyv má dokonalosť na vaše stravovacie správanie a ako s ním zaobchádzate? Budem rád, ak sa s nami podelíte o svoj príbeh v komentároch.