Dobré pre vaše srdce, dobré pre mozog Výmena stravy za vašu pamäť
Cítite sa zábudlivo? Nebuď nahnevaný.
Nezabudnite vyskúšať tieto prekvapivé zosilňovače pamäte
DR. Roshini Raj, lekárska redaktorka časopisu pre zdravie, zdieľala jednoduché a zdravé tipy, ktoré nám pomôžu posilniť naše spomienky.
1. Losos
Mastné ryby ako losos sú bohaté na omega-3 nazývané DHA. „Najmä DHA je vynikajúci pre mozog,“ uviedol Raj. „Štúdie ukazujú, že zlepšuje poznávanie a pamäť, takže si zaobstarajte lososa.“
Citrónový cesnakový losos so špargľou
2. Listová zelenina
Špenát, kapusta alebo akákoľvek žiarivá zelená zelenina by mali prísť vhod. Majú luteín, betakarotén, kyselinu listovú a vitamín K. „Ženy, ktoré skutočne konzumovali pohár alebo dva, boli o 11 rokov mladšie ako tie, ktoré nevedeli, čo sa týka poznania a pamäti,“ uviedol Raj.
Ako vrstviť šalátový šalát pre dokonalý obed
3. Zdravé tuky
Všetko zdravé pre srdce je dobré aj pre váš mozog, povedal Raj, pretože krvné cievy v mozgu sú dôležité z hľadiska poznania a pamäti. „Daj si za hrsť orieškov,“ povedala. "Buďte opatrní, pri pohľade na pás je v ňom trochu tuku, nie príliš veľa.".
SÚVISIACE: Milujte svoj mozog: 5 spôsobov, ako chrániť svoju pamäť
Vyskúšajte tiež olivový olej, oleocanthal, ďalšiu zlúčeninu, ktorá je dobrá pre váš mozog. Výskum ukazuje, že môže pomôcť znížiť hromadenie amyloidových proteínov v mozgu, ktoré súvisí s Alzheimerovou chorobou.
SÚVISIACE: 11 dôvodov, prečo milovať tuk
4. Väčšinou mozart
Podporujte hudbu, najmä klasické skladby, alebo hudbu, ktorú poznáte a máte radi, aby vám pomohla s pamäťou. Jedna štúdia ukázala, že klasická hudba pomohla pri kognitívnych a pamäťových testoch.
5. LOL
Urobte niečo, čo vás rozosmeje. V jednej štúdii si starší ľudia, ktorí videli vtipné video, v testoch počínali lepšie. „Dvadsať minút niečoho, čo ťa rozosmeje,“ povedal Raj, „to pomôže.“
6. Meditujte
Vyskúšajte jednoduchú 5-minútovú meditáciu
Testy MRI na ľuďoch, ktorí meditujú, zistili pozitívne zmeny v mozgu, vrátane pamäťového centra, uviedol Raj. Na začiatok vyskúšajte pravidlo 7-7-7: vdýchnutie trvá 7 sekúnd, zadržanie dychu 7 sekúnd a uvoľnenie 7 sekúnd.
7. Nezúfaj
Zatiaľ čo niektorí ľudia počujú, že pamäť klesá do 20. roku života, existujú určité časti našej pamäte, ktoré sa môžu s vekom zlepšovať. Kryštalizovaná inteligencia, schopnosť integrovať vaše skúsenosti, zručnosti a vedomosti, môže vrcholiť až v 60. alebo 70. rokoch. „Všetka nádej nie je stratená,“ zavtipkoval Raj.
SÚVISIACE: Smiech je najlepší liek
8. Vyhláskuj to
Ak si nepamätáte meno niekoho, koho ste práve stretli, Raj mu hovorí, aby si to vyhláskoval trikrát do vašej hlavy. Pred tým, ale opatrne!
„Mnoho z nás ani nepočúva prvýkrát,“ povedala, „a preto si to nepamätáme.“