Dobyte slabšie ja Takto to funguje s BodyChange®
Vnútorné slabšie ja bráni zvyky, ktoré vytvárajú pekné malé vankúšiky na bokoch. Presne také návyky, ktoré nás po dlhom dni v práci unavujú, krívajú a vyčerpávajú. Prekonajte toho bastarda a nakoniec upustite od zaužívaných rituálov, ako to má fungovať? Ukazujeme, ako je možné dlhodobo zmeniť zlé návyky - a čo môžeme čeliť slabšiemu ja, aby sme konečne dosiahli naše ciele.
Január je mesiacom voľby, pokiaľ ide o zmenu návykov. Bolo prijatých a nahlas oznámených veľa uznesení. O chvíľu nato sú zlomení, väčšinou veľmi potichu a tajne. Iba okolo desať percent prijatých rozhodnutí sa podarí presunúť zo zoznamu „cieľov do nového roka“ na zoznam „splnené“. Prečo je pre nás také ťažké zmeniť návyky?
Návyky: požehnanie a kliatba valené do jedného
V skutočnosti sú návyky veľmi užitočné. Zo zvyku si umývame zuby buď ráno, večer alebo dvakrát denne. Česajte si vlasy, umyte si ruky, namažte si krajec chleba skôr, ako sa polevy objavia, naštartujte auto a v tme zapnite svetlo: to sú všetko zvyky. Takmer na to nemyslíme a robíme všetky potrebné kroky rutinne. Náš mozog má počas tejto doby pauzu. Alebo to funguje na úplne iných problémoch.
Zároveň máme tendenciu ťažko si všimnúť zlé návyky. Vezmeme si výťah namiesto schodov, ľahko sa dostaneme do zásuvky na obrusovanie na večeri Netflix s priateľmi a ako vždy si z donáškovej služby objednáme extra porciu syra s pizzou. Toto sú všetko príklady toho, že sa riadime rituálmi, o ktorých skutočne vieme, že sú v ceste našej želanej hmotnosti.
Schopnosť prekonať svoje slabšie ja je tiež cvičením pri zmene návykov. Vylúčenie tak hlbokého zvyku takmer nikdy nefunguje. Naše obvyklé správanie je príliš hlboko zakotvené. Ale prepísať a zmeniť, to je možné. Všetko, čo k tomu potrebujete? Len čas a trpezlivosť. Trvá najmenej 14 dní, kým sa nový návyk úspešne ukotví v mozgu. Komplexné činnosti a činnosti, ktoré nás dostanú ďaleko z našej komfortnej zóny, trvajú podstatne dlhšie. Je samozrejmé, že napríklad 7-dňová strava len ťažko môže spôsobiť akúkoľvek skutočnú zmenu nášho stravovacieho správania. Zostáva spomienka na stresujúci týždeň, po krátkom čase o jednu alebo dve Hüftgoldové kilogramy viac na váhe a hlúpy pocit, že ste opäť zlyhali.
Poďme: Prekonajte toho bastarda!
Čím ľahšie zmeny v správaní urobíme, tým ľahšie si osvojíme nové návyky. Rovnako ľahké a normálne môže byť aj to, kým sa stanú rutinou v našom tele a krvi - napríklad umývanie zubov, príprava sendvičov a podobne. BodyChangers preto integrujú do svojho denného rozvrhu takzvané „denné rutiny“. Niekoľko klikov alebo klikov hneď po umytí zubov vám pomôže začať deň s plnou silou.
Špecifický spúšťač zmeny správania je dokonalý na udržanie vysokej motivácie tréningu. BodyChanger Micha zažil to na vlastnej koži: jeho zdravotný stav bol taký kritický, že mu lekár dal úplný zákaz športu! Pomaly a pod lekárskym dohľadom dokázal upustiť od starých návykov, zlepšiť svoju kondíciu - a potom dokonca bežať maratón so špičkovým časom!
Tipy na tréning motivácie a zmeny návykov
BodyChangers vedia, aké dôležité sú zdravé raňajky bohaté na bielkoviny pre chudnutie. Dať si skutočne vyvážené a chutné raňajky každý deň je ťažké v stresujúcich časoch. Ísť do pekárne alebo úplne vynechať raňajky je jednoducho jednoduchšie - a to znamená, že Hüftgold and Co. sa pravdepodobne nikdy nerozlúčia.
Náš tip: Hneď ráno vedľa kávovaru téglik s orechmi dať. Zatiaľ čo sa káva valí, hrste z nej hrsť - a tak ďalej naštartujte metabolizmus ráno. Mimochodom, príprava raňajok na ďalší deň večer je už dlho trendy a hovorí sa jej samo Príprava jedla. Každý, kto večer pripraví pre deti školské tašky, pripraví hneď zdravé raňajky. Ráno si musíte zobrať iba vlastný balíček s jedlom - bez ohľadu na to, či ste prespali, autobus nejde alebo sa vyskytnú iné katastrofy - zdravé raňajky sú pripravené!
Medzitým sú ľudia pri stole slávna zásuvka na okusovanie, keď hlava fajčí a je urgentne nutná výživa nervov? Väčšinou sú v ňom sladké dobroty, ktoré dodajú energiu iba na krátky čas, ale z dlhodobého hľadiska vedú priamo k ďalším chutiam.
Náš tip: Zvyk stravovať sa počas práce na boku môže byť skutočne zakorenený. Sladké dobroty môžete v kancelárii nahradiť napríklad zeleninovými tyčinkami alebo orechmi. Obe sú skvelé ako potravina pre nervy. Prípadne môžete tiež použiť a Pohár s vodou pripravený. Namiesto toho, aby ste siahli do zásuvky na cukor, chyťte pohár a doprajte si pohár vody. Tí, ktorí pri náročných úlohách pijú dosť, sú kreatívnejší a viac sa orientujú na riešenie. Dostatok tekutín zároveň podporuje metabolizmus a spaľovanie tukov - pomáha teda aj na ceste k vysnívanému telu.
Prekonať svoje slabšie ja zlyháva ani s úmyslom, každý deň sa hýbať o niečo viac? Namiesto ambiciózneho bežeckého tréningu - ktorý potom vždy zlyhá - môžu byť ukotvené malé pohybové jednotky.
Náš tip: Ak cestujete autobusom alebo vlakom, zídte, pokiaľ je to možné, o jedno kolo skôr a choďte po zvyšok cesty. Každý, kto hľadá parkovacie miesto priamo pred dverami, vedome zaparkuje o ulicu ďalej a užíva si krátku prechádzku domov na čerstvom vzduchu. Ak vám obchodný outfit vadí, môžete športovú obuv vhodiť rovno do auta - alebo si v kancelárii odložiť oblečenie.
Cieľ bol jasný: veľmi konkrétny viac športovať vonku. A potom je hmla alebo zima, nadčasy v kancelárii sa natiahli alebo deň už bol aj tak dlhší, ako bolo plánované. Energia rovná nule a potom zlé počasie, kto by mal stále mať chuť behať?
Náš tip: Lepšie je hneď si naplánovať náhradu. Ak je to na cvičenie vonku príliš nechutné, potom môžete trénovať vo vnútri, napríklad plávaním a následnou saunou na zahriatie. Cvičenia BodyChange sú presne z tohto dôvodu vždy koncipované ako ostré vnútorné tréningy. Pretože ak nemusíte nikam chodiť, nemáte žiadne ďalšie vybavenie ani trasy, aká výhovorka by sa mala počítať?
Na záver krátka poznámka k Odmeny, pretože samozrejme vždy fungujú. Veľmi vedomé, jasne definované odmeny sú napríklad:
- LoadDay každých 7 dní, aby ste hostili a užívali si, čo chcete
- Špeciálne oblečenie, ktoré si doprajete spolu s vysnívaným telom
- Masáže alebo stretnutia s wellnessom na konci 10 WBC - alebo dokonca medzi nimi
Malé kroky k veľkému úspechu - tak to funguje u slabšieho ja.