Dodávatelia horčíka • 20 najlepších potravín!
20. miesto: mliečne výrobky
Kozie a maslové mlieko má okolo 15 mg horčíka, kravské mlieko na dvanásť mg na 100 g. Tvaroh a syr sú o niečo nižšie, zatiaľ čo rôzne druhy syra sú na tom oveľa lepšie.
19. miesto: ananás, banán a kivi
Zásoby horčíka môžete doplniť aj ovocím. Najlepšie je na to banán: 100 g lahodného ovocia obsahuje 36 mg horčíka. Na druhom a treťom mieste sú kivi (24 mg horčíka na 100 g) a ananás (17 mg horčíka/100 g).
18. miesto: podrážka
Pokiaľ ide o ryby, podrážka je najlepším zdrojom horčíka: so 49 miligramami (mg) horčíka na 100 gramov (údené) je to dokonca 78 mg - táto ryba má všetko!
17. miesto: termíny
Sladké sušené ovocie má 51 mg horčíka na 100 g.
16. miesto: kukurica a špenát
Špenát nedal iba právomoci medveďa „Popeye“. Sekundárne rastlinné látky, ako sú karotenoidy a saponíny, môžu predchádzať kardiovaskulárnym chorobám a niektorým typom rakoviny. S 58 mg horčíka na 100 g môže špenát takmer konkurovať kalerábom (43 mg/100 g). V čele zeleniny je však kukurica: Táto porcia obsahuje celých 120 mg horčíka!
15. miesto: kraby
Kraby majú 67 mg horčíka na 100 g, a preto patria medzi dobrých dodávateľov horčíka.
14. miesto: mangold švajčiarsky
S 81 mg horčíka na 100 g patrí švajčiarsky mangold medzi mimoriadne dobrých dodávateľov zeleniny.
13. miesto: celozrnný chlieb
100 g celozrnného chleba - to sú asi dva krajce - už poskytuje 60 mg horčíka, rovnaké množstvo celozrnného chleba so slnečnicovými semienkami dokonca 106 mg. Ak zjete aj plátok horského syra alebo 150 g jogurtu, vaša rovnováha horčíka sa zvýši o ďalších 13 alebo 18 g. Ak teda chcete trochu natlačiť obsah horčíka chlebom, môžete si kúpiť chlieb slnečnicový alebo dokonca tekvicový. Obe olejnaté semená sú veľmi bohaté na horčík a poskytujú tak extra minerálnu porciu.
12. miesto: tofu
Tofu sa vyrába zo sóje - a sója má vysoký obsah horčíka. Takže nie je prekvapujúce, že tofu má tiež čo ponúknuť: 100 g poskytuje 100 mg horčíka. To je podstatne viac ako v mäse a rybách, ktoré obsahujú v priemere 20 až 30 mg horčíka.
11. miesto: minerálka
Minerálna voda je tiež dôležitým zdrojom horčíka. Od 50 mg na liter vody sa dá nazvať voda obsahujúca horčík. Presnú koncentráciu nájdete na štítku. V závislosti od vody je viac ako dvakrát vyššia, t. J. Okolo 100 mg na liter fľaše.
10. miesto: Celozrnné cestoviny
Celozrnné cestoviny sú oveľa bohatšie na horčík ako bežné cestoviny: Zatiaľ čo 100 g jednoduchých cestovín poskytuje iba 40 mg, 100 g celozrnných cestovín už obsahuje 125 mg horčíka. Preto pri nákupe neváhajte používať celozrnné výrobky!
9. miesto: ovsené vločky
Nie je nič ako ovsené vločky, ak to má byť zdravý štart do nového dňa. To platí aj pre obsah horčíka: 100 g ovsených vločiek má 130 mg horčíka.
8. miesto: strukoviny
Strukoviny sú bohaté na bielkoviny a veľa minerálov - vrátane horčíka. 100 g fazule obsahuje dobrých 150 mg horčíka. Biele fazule s 140 mg o niečo menej. Prednou jednotkou je však sója s 220 mg horčíka na 100 g. Šošovica má stále 130 mg.
7. miesto: proso
Vedeli ste, že pred zavedením kukurice a zemiakov bolo proso jedným z najrozšírenejších zŕn? Dnes už nie je v Európe tak rozšírený ako v staroveku a stredoveku. Napriek tomu je to jeden z najcennejších druhov obilia: 100 g prosa obsahuje 170 mg horčíka.
6. miesto: arašidové maslo
Na jednej strane je arašidové maslo skutočnou kalorickou bombou. Na druhej strane chutí jednoducho a obsahuje pôsobivých 180 mg horčíka na 100 g. Nie je to zlé pre nezdravé rozšírenie!
5. miesto: tmavá čokoláda a kakao
Pokiaľ ide o obsah horčíka, v popredí je tmavá čokoláda: 100 g s 50-percentným obsahom kakaa má 195 mg horčíka, variant so 70-percentným obsahom kakaa dokonca 230 mg. Dôvodom je kakao. Preto si pokojne dajte každú chvíľu šálku horúcej čokolády. Príjemný vedľajší účinok: kakao vám robí radosť vďaka svojim zložkám! Serotonín, tryptofán a fenyletylamín majú vplyv na zlepšenie nálady.
4. miesto: orechy
Orechy sú malé tukové bomby. Ale sú tiež bohaté na bielkoviny a skutočný hit horčíka. Najdôležitejšie je kešu oriešok: 100 g obsahuje dobrých 270 mg horčíka! Lieskovým orieškom sa tiež nemá opovrhovať 160 mg. Mandle obsahujú 170 mg horčíka na 100 gramov, vlašské orechy 129 mg.
3. miesto: ľanové semienko
Regulujú trávenie dostatkom vlákniny, dodávajú zdravé mastné kyseliny a dôležitý minerál horčík! 350 mg na 100 g je v malom napájacom zdroji. Sezam a mak obsahujú takmer toľko.
2. miesto: slnečnicové semiačka
Malé jadrá, veľký vplyv: 100 g zdravých slnečnicových jadier obsahuje viac ako 420 mg horčíka. Okrem nenasýtených mastných kyselín sú súčasťou ich repertoáru zložiek aj vitamíny A, B, D, E, F a karotén, ako aj minerály vápnik a jód.
1. miesto: tekvicové semiačka
Malé, ale výkonné: Tekvicové semiačka sú medzi dodávateľmi horčíka hviezdami. Okrem 534 mg horčíka na 100 g obsahujú cenné zložky, ako sú vitamíny a enzýmy, ktoré priaznivo pôsobia najmä na podráždený močový mechúr a prostatu. Tekvicové semiačka poskytujú dostatok nenasýtených mastných kyselín (viac ako 80 percent), vitamín E a betakarotén, ako aj železo, zinok a selén.
Na samom vrchole sú potraviny, ktoré sú v skutočnosti notoricky známe ako nezdravé
Ružičkový kel porazil citrón: na preukázanie vedomostí o vitamíne C.
Nedostatok železa nie je taký zriedkavý - a môže viesť k anémii. Najlepší darcovia železa
Ak sú zvýšené hladiny kyseliny močovej, napríklad v prípade dny, mala by sa venovať pozornosť nízko purínovej strave.
Zápal, vezikuly alebo povlaky na jazyku - táto obrazová galéria pomáha identifikovať typické ochorenia v.
Okrem horúčky a kašľa by ste mali vedieť aj o týchto príznakoch!
Aké opatrenia môžeme urobiť na jeseň a v zime na ochranu seba a svojho okolia?
Domov> Výživa a fitnes> 20 najlepších dodávateľov horčíka
Minerál horčík je pre telo veľmi dôležitý: Posilňuje výkonnosť svalov a tým aj srdcového svalu. Horčík je tiež zodpovedný za stabilizáciu kostí a zubov, ako aj za prenos stimulov na nervy. Týchto 20 potravín má obzvlášť vysoký obsah horčíka. Denná potreba je 350 mg pre mužov a 300 mg pre ženy.
Na samom vrchole sú potraviny, ktoré sú skutočne považované za nezdravé.
Ružičkový kel porazil citrón: Znalosti o vitamíne C sa môžu pochváliť viac.
Nedostatok železa nie je taký zriedkavý - a môže viesť k anémii. Najlepší darcovia železa viac.
Príliš málo vitálneho horčíka môže viesť k lýtkovým kŕčom a srdcovým arytmiám.
- rozdeliť
- pípanie
- rozdeliť
- špendlík
Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.
Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.