Prerušovaný pôst - 16-hodinový pôst CrimeFood
V tomto článku sa dozviete, prečo môže mať toto stravovacie správanie pozitívny vplyv na váš život a či je pre vás to pravé.
Obsah
Všetko dôležité na prvý pohľad
- Prerušovaný pôst sa dá použiť ako forma stravy na rýchle zhodenie prebytočných kilogramov
- Existuje niekoľko metód, ktoré sú dokonale prispôsobené vášmu životu
- Prerušovaný pôst sa netýka iba stravy, ale aj zdravého stravovania po dlhú dobu
Prerušovaný pôst - diéta 16/8
Existuje niekoľko spôsobov, ako si trénovať prerušovaný pôst. Jedným z najbežnejších typov je metóda 16-8 alebo sa tiež nazýva diéta 16/8. Pôst je 16 hodín a čas na jedlo je 8 hodín. To znamená, že celkové kalórie musia byť absorbované za 8 hodín.
Pôst na 16 hodín znie spočiatku ako veľa. Väčšina ľudí však spí 8 hodín denne. To znamená, že vlastne „iba“ musíte postiť 8 hodín, pretože zvyšok času aj tak spíte.
Čo je prerušovaný pôst/prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je stravovací režim, ktorý je rozdelený na pôstnu fázu a stravovacie okno. Vo fáze pôstu, ako už názov napovedá, je zakázaný akýkoľvek príjem kalórií. Zatiaľ čo v okne s potravinami je povolená konzumácia všetkých potravín.
Čítate dobre, každý Jedlo je povolené. Či už ide o hamburgery, pizzu a ďalšie, v túto dennú dobu môžete konzumovať všetky svoje denné kalórie bez obmedzení pre určité jedlá.
Otázka teda nie je čo smieť jem? ale: kedy môžem jesť?
V strave sa výber potravy drasticky zníži v priebehu určitého časového obdobia. Prerušované hladovanie iba obmedzuje časové okno pre príjem potravy. Tento princíp teda nie je klasická strava, ale stravovacie správanie, ktoré sa dá vždy použiť.
Aké sú výhody prerušovaného pôstu?
Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej energie, ako spotrebujete. Pretože chudnutie funguje iba cez deficit kalórií. Na druhej strane, ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte konzumovať viac kalórií, ako potrebujete.
Ak v tomto časovom okne prijmete tieto kalórie, máte výhodu, že môžete jesť väčšie jedlá aj podvádzať.
Pre väčšinu ľudí je to veľmi uspokojujúce, pretože nemusia chodiť bez ničoho.
Ako mi môže prerušovaný pôst pomôcť schudnúť?
Predpokladajme, že vaša potreba kalórií je okolo 2 000 kcal. Normálne by ste tieto kalórie konzumovali po celý deň. Predstavte si, že musíte tieto kalórie zjesť do 8 hodín.
Chodíme do práce, robíme domáce práce, chodíme nakupovať a máme záľuby. Reálne povedané, nemáme ani 8 hodín na to, aby sme dostali potrebné kalórie.
Prerušovaný pôst uľahčuje dosiahnutie kalorického deficitu a o to ťažšie žije v nadmernom množstve kalórií. A chudne iba ten, kto dosiahne deficit kalórií. Prerušovaný pôst vám pomôže ľahšie žiť v deficite kalórií.
Čo by ste mali jesť počas prerušovaného pôstu?
Nikdy nebudete môcť jesť 8 hodín v kuse. Možno budete jesť 3 jedlá, možno len 2 alebo niektoré dni dokonca len jedno jedlo.
Ak by ste teda museli skonzumovať 2 000 kcal za pár jedál, viete si predstaviť, aké veľké by boli tieto porcie a koľko miesta by ste mali na „nezdravé jedlá“. Všetky jedlá sú povolené! Existuje veľa chutných receptov na prerušovaný pôst.
Mali by ste sa však ubezpečiť, že jete dostatok bielkovín, zdravých tukov a veľa zeleniny. Potom je ešte dosť miesta na zmrzlinu a spol.
Najlepšie urobíte, ak si vytvoríte denný rozvrh prerušovaného pôstu
Ako dlho mám prerušovaný pôst?
Pretože prerušovaný pôst nie je typickou stravou, ale formou výživy, môžete sa postiť tak dlho, ako chcete. Samozrejme, mali by ste zvážiť, ktorú metódu používate. Pri metóde 16: 8 by ste takto mohli jesť celý život. Akonáhle sa vaše telo prispôsobí pôstu, nebude pre neho ťažké vydržať bez jedla 16 hodín alebo dokonca dlhšie.
Čo môžem piť pri pôste?
Najskôr zo všetkého vyvstáva otázka, či počas prerušovaného hladovania môžete vôbec piť. Počas pôstu by ste mali veľa piť. Vďaka tomu budete tiež menej hladní a bude vám ľahšie prejsť časom. Všímajte si však výber nápojov pre prerušovaný pôst.
Počas pôstu sú nápoje obsahujúce kalórie zakázané. Upozorňujeme, že ľahké nápoje a čaj majú osobitné postavenie.
Prerušovaný pôst: Aké ďalšie metódy existujú?
Prerušovaný pôst - metóda 5: 2
Na rozdiel od 16-hodinového pôstu sa pôst nekoná každý deň, ale 2 dni v týždni.
Zvyšných 5 dní sú vyvážené a zdravé jedlá. Vďaka tomu si v pôstne dni môžete dopriať niečo také ako hamburger alebo kúsok čokolády.
To však neznamená, že prerušovaný pôst 5: 2 vám dáva voľný lístok na kŕmenie orgií 5 dní v týždni.
Mali by ste sa stravovať vyvážene a zdravo. To znamená veľa bielkovín, zeleniny a zdravých tukov. Ak si to vezmete k srdcu, môžete si v jeden alebo druhý deň niečo dopriať.
Počas dvoch dní pôstu by ste mali stále jesť okolo 500 kcal. Ale už nie!
Snažte sa jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín a jesť veľa zeleniny. Sacharidové jedlá, napríklad cestoviny, vás nenasýtia tak dobre ako jedlo bohaté na bielkoviny.
Dva pôstne dni by nemali byť po sebe nasledujúce. Inak neexistujú žiadne obmedzenia. Nastavte pôstne dni tak, ako chcete.
Ak je kalorický deficit 2-denného pôstu dostatočný, chudnete.
Prerušovaný pôst - chudnite iba s jedným pôstnym dňom
Táto stratégia je podobná metóde 5: 2. Je tu však zabudovaný iba jeden pôstny deň za týždeň.
Ak nepotrebujete 2-denný pôst, pretože nepotrebujete taký veľký deficit kalórií, môžete schudnúť už za jeden pôstny deň.
Vyskúšajte ten deň žiadny Prijímať kalórie. Zelenina je však povolená.
Najlepšie je, ak sa v tento deň odreagujete niekoľkými úlohami, aby ste nemuseli stále myslieť na jedlo.
Snažte sa piť veľa, ale určite sa vyhýbajte kalorickým nápojom.
Prerušovaný pôst pre začiatočníkov - metóda 12/12
Prerušovaný pôst je v podstate vhodný pre každého. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník, pokročilý alebo profesionál.
Ako začiatočník by ste však mali vedieť, ako by mala vyzerať zdravá strava.
Výber potravín by mal do značnej miery pozostávať z nespracovaných potravín. Okrem toho je dôležité zamerať sa na bielkovinovú stravu a mať pri každom jedle porciu zeleniny.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako spotrebujete. Kalorický deficit je nevyhnutnosťou!
Existuje mnoho metód prerušovaného pôstu. Metóda 12/12 je vhodná pre začiatočníkov.
K dispozícii je 12-hodinové stravovacie okno a 12-hodinový pôst. Ak raňajkujete o 8:00, môžete si dať jedlo až do 20:00.
Okná so stravou si môžete samozrejme usporiadať sami.
Táto metóda je obzvlášť vhodná ako začiatočník, pretože si môžete nechať obvyklé 3 jedlá denne.
Môžete sa ľahko najesť so svojou rodinou a ona si ani nevšimne, že robíte prerušovaný pôst
16-hodinový pôst - je toto stravovacie správanie to pravé pre mňa?
Ak vás zaujíma, či je prerušovaný pôst pre vás tým správnym stravovacím správaním, mali by ste si položiť tieto otázky:
Dokážete si predstaviť pôst 16 hodín a celodenný príjem kalórií v 8-hodinovom okne?
Nechcete sa vzdať žiadneho jedla a každý deň jesť to, čo chcete?
Chcete ísť každý deň spať bez hladu a napriek tomu chudnúť?
Ak môžete na tieto otázky odpovedať ÁNO, mali by ste vyskúšať prerušovaný pôst.
Stojí to za to a možno to obohatí váš život a zlepší váš každodenný život. Už sa nemusíte starať o „správne jedlo“, môžete si užívať život plnými dúškami.
Ak chcete zistiť, či je prerušovaný pôst pre vás to pravé, musíte to vyskúšať.
Správa o skúsenostiach s prerušovaným pôstom
Prerušovaný pôst podľa metódy 16/8 som absolvoval niekoľkokrát počas dlhšieho obdobia a rád by som sa s vami podelil o svoje skúsenosti a dojmy.
Prerušovaný pôst robím vždy, keď chcem schudnúť. Zakaždým som bol vo svojom projekte úspešný.
Existuje veľa dôvodov, prečo si volím prerušované hladovanie pred inými stratégiami.
Trvá niekoľko dní, kým si zvyknete raňajky vynechať. Keď som si však na to zvykla, bolo to jednoducho super.
Už som nemusel stále myslieť na jedlo a bol som efektívnejší a produktívnejší.
Keďže raňajky vynecháte, väčšie jedlá sú štedrejšie a môžete si dokonca dopriať zmrzlinu alebo kúsok čokolády.
Povoliť niečo také robiť v strave je jednoducho skvelé a vždy ma to motivovalo.
Prerušovaný pôst nerobí z diéty tradičnú stravu. Nemusíte sa ničho vzdávať a nemusíte ísť spať hladní.
Snažil som sa toho veľa a prerušovaným pôstom som dosiahol najlepšie výsledky. Je to len zábavné a ľahké držať krok .