Dodržiavaním nízkokalorickej diéty získate požadovanú postavu
Aktívny životný štýl veľmi často znamená aj nevyvážený životný štýl, čo sa týka výživy a starostlivosti o zdravie človeka. Keď sme zapojení do mnohých projektov, ktoré nemajú voľný čas, zabudneme jesť, keď potrebujeme, a keď to robíme, je to „na úteku“ (tj. Rýchle) a konzumujeme potraviny, ktoré ľahko nájdeme (rýchle občerstvenie, sladkosti, sýtené nápoje) ). Všetky tieto „neopatrnosti“ v strave spolu s nedostatkom pohybu a spánku prispievajú k nerovnováhe procesov v tele a tým aj k výkrmu.
Bez ohľadu na to, koľko kíl navyše sme pribrali, nesmieme sa toho vzdať, pretože keď sme pribrali, môžeme aj schudnúť, aj keď je to náročnejšie a nie nemožné. Musíme len chcieť schudnúť, mať ambície a trpezlivosť a zvoliť si stravu alebo životný štýl, ktorý nám vyhovuje.
Mnoho ľudí, ktorí bojujú s kilami navyše, si osvoja nízkokalorickú diétu, diétu, ktorá sa zdá byť obmedzujúca a jej dodržiavanie je mimoriadne náročné, ale diétu, ktorá sľubuje veľkolepé chudnutie.
Táto diéta pomáha pri chudnutí aj pri udržiavaní zdravia, ak sa dodržiava správne. Špecialisti tvrdia, že ak chceme schudnúť asi o 7 - 10% v období 6 - 12 mesiacov, musíme znížiť príjem kalórií o 500 - 1 000 kalórií denne, dodržiavať vyváženú stravu (asi 50 - 55% kalórií zo sacharidov, 5-15% kalórií z bielkovín, až 30% kalórií z lipidov a správne rozdelenie nasýtených a nenasýtených tukov). Tri skupiny živín (bielkoviny, uhľohydráty a lipidy) musia byť konzumované v správnom pomere a musia byť rešpektované potrebné vitamíny, minerály a voda, iba tak dostaneme vyváženú stravu.
V skratke, základný princíp tejto diéty je však zníženie počtu kalórií, ktoré konzumujeme každý deň nie menej ako 1 200 kalórií denne, inak sa vytvorí nedostatok vitamínov a ďalších výživných látok dôležitých pre správne fungovanie metabolizmu.
Opatrne: ak sa stále rozhodnete dodržiavať veľmi reštriktívnu diétu, pri ktorej konzumujete až 800 kalórií denne, mali by ste to robiť iba pod prísnym lekárskym dohľadom, na krátku dobu a s diétou bohatou na bielkoviny (najmä tento typ strava sa odporúča pre ľudí s nadváhou alebo pre ľudí so spomaleným metabolizmom).
- chudé mäso a ryby;
- vajcia sa musia jesť v obmedzenom množstve;
- odstredené mlieko, jogurty a syry;
- zelenina a ovocie (najmä surové);
- škrobová zelenina (zemiaky, fazuľa) sa odporúča v obmedzenom množstve;
- celé zrniečka;
- Chlieb, cestoviny a ryža by sa mali konzumovať s mierou.
Všetky tieto povolené jedlá dokážu priviesť do tela vlákna, ktoré vytvárajú sýtosť, oneskorujú vyprázdňovanie žalúdka, znižujú kalorickú hustotu a dokonca dokážu spôsobiť menej efektívnu črevnú absorpciu (ale v menšej miere).
- panvice na vyprážanie;
- tuky;
- výrobky rýchleho občerstvenia;
- pečivo.
Musí sa tiež znížiť (a dokonca obmedziť) spotreba: cukru a výrobkov z cukru, alkoholu a nasýtených tukov (nájdených v živočíšnych výrobkoch alebo v margarínových tukoch). Nie sú to dôležité zdroje energie, majú vysoký kalorický obsah a zvyšujú hladinu cholesterolu.
Dôležité odporúčania
1. Dodržiavajte denné jedlá (3 hlavné jedlá a maximálne 2 občerstvenie), medzi jedlami dodržujte vzdialenosť asi 3 - 5 hodín a nejedzte najmenej tri hodiny pred spaním.
2. Nevynechávajte raňajky a snažte sa jesť čo najčastejšie a v malom množstve, pokojne a dobre prežúvajte.
3. Osvojte si aktívny životný štýl, snažte sa neustále cvičiť s miernou intenzitou, takto dosiahnete lepšie výsledky a po ukončení diéty budete schopní udržiavať svalový tonus.
4. Vzdajte sa kuchynského oleja, teda vyprážajte, olej používajte iba do šalátov (1 - 2 čajové lyžičky denne). Snažte sa variť čo najjednoduchšie, varené, grilované, pečené alebo dusené, na dochutenie jedla použite čo najviac aromatických bylín a korenín a snažte sa vyhýbať tukom.
5. Vyhoďte z kuchyne všetky nezdravé jedlá, všetky „pokušenia“, vzdajte sa: pečiva a cukroviniek, výrobkov rýchleho občerstvenia, omáčok na majonéze a mletého mäsa, cukor nahraďte sladidlami, vyvarujte sa „žmolkov“ medzi jedlá (povolené sú maximálne 2 občerstvenie). V ideálnom prípade by ste mali jesť čo najmenšie množstvo ovocia a ovocných džúsov, pretože vás nehladujú a nezvyšujú vás chute. Namiesto toho sa snažte jesť čo najviac zeleniny a zeleninových polievok alebo vývarov.
6. Snažte sa správne hydratovať tým, že každý deň skonzumujete najmenej 2 litre tekutín, najmä čistej vody alebo prírodných čajov (nesladené).
Raňajky: musí byť zložený z bielkovín a sacharidov (pretože vytvárajú pocit sýtosti). Môžete jesť: mlieko alebo jogurt s obilninami, 2 vajcia uvarené natvrdo a krajec chleba, perly smotanového syra a krajec chleba, čerstvú zeleninu (paradajky, papriky, uhorky, špenát) v požadovanom množstve alebo 2–3 plátky svaloviny filé a krajec chleba.
Obed: musí pozostávať z potravín s nízkym obsahom bielkovín, zeleniny (čerstvej alebo varenej) a škrobového produktu. Môžete jesť: chudé grilované mäso so zeleninou (varené alebo dusené), grilované ryby so zeleninou (alebo s krajcom chleba), 50 gramov cestovín s čerstvou paradajkovou šťavou alebo polievku alebo veľkú polievku a hlávkový šalát zelenina alebo kyslé uhorky sa môžu jesť bez obmedzení.
Večera: musí byť zložený iba z bielkovín a zeleniny bez škrobu, aby telo mohlo konzumovať všetko až do spánku. Môžete jesť: grilované ryby s varenou zeleninou, grilované chudé mäso so šalátom alebo šalát s tuniakom alebo údené ryby.
občerstvenie: musia predstavovať množstvo „potešenia“ chuťových pohárikov, nesmú presiahnuť 18:00 a musia byť v malom množstve. Môžete jesť: nízkotučný jogurt, ovocie, cereálna tyčinka, šálka zmrzliny, trochu čokolády (s vysokým obsahom kakaa) alebo hrsť lieskových orieškov alebo semien.
Po nízkokalorickej strave chudne každý človek inak, v závislosti od počtu nabytých kilogramov, vlastného metabolizmu a spôsobu, akým dodržiava stravu. Môžete stratiť medzi 0,5 a 1,75 kilogramu, ak znížite dennú dávku 500 kalórií, a to takto: obézny človek stratí najviac (1,75 kg), človek s nadváhou (1,2 kg) a človek s normálnou hmotnosťou najviac. málo (0,5 kg).
Ak si myslíte, že nízkokalorická strava vám neprospieva, môžete vyskúšať japonskú diétu, diétu, ktorá vám pomôže schudnúť prijatím zdravej výživy.