Dodržiavajte výživu pre zdravú krčnú tepnu
Zdravé stravovanie a znižovanie rizika mozgovej príhody
Hlavným dôvodom zvyšujúceho sa počtu mozgových príhod je životný štýl. Preto je mŕtvica tiež typickým ochorením v priemyselných krajinách. To, čo sa spočiatku číta ako zlé správy, má množstvo výhod. Hlavnú príčinu mŕtvice, spôsob života, možno zmeniť cielene a znížiť riziko. Je to preto jedno z najdôležitejších preventívnych opatrení na zabezpečenie zdravej a vyváženej stravy a zabránenie tak upchatiu krčnej tepny.
Cholesterol a zdravé cievy
Zdravé cievy a hladina cholesterolu sú často spojené. Cholesterol však hrá dôležitú úlohu v prevencii infarktu. Pokiaľ ide o riziko mŕtvice, vzťah nie je taký jasný. Je to tak aj preto, že cholesterol nie je vo svojej podstate nebezpečný. Rozhodujúcim faktorom je pomer medzi LDL a HDL cholesterolom (tiež sa bežne označuje ako „zlý“ a „dobrý“ cholesterol). Odborníci predpokladajú, že riziko usadenín v tepnách stúpa s výrazne zvýšenými hladinami LDL.
Iná situácia je pri triglyceridoch, ktoré tiež patria k lipidom v krvi. Triglyceridy sú dôležité pre energiu a dajú sa získať z potravy. Vysoká hladina triglyceridov je tiež rizikovým faktorom pre usadeniny v cievach (arterioskleróza) a pre krvné zrazeniny. Nízke hodnoty týchto krvných lipidov teda napomáhajú zúženiu krčných tepien a zvyšuje sa riziko mozgovej príhody.
Stravujte sa zdravo a uvoľnite krčné tepny
Pokiaľ ide o vyhýbanie sa mozgovej príhode, neexistuje absolútna istota. Existuje však množstvo spôsobov správania, ktoré pomôžu minimalizovať riziko. Patrí sem výživa. Pretože vyvážená strava je schopná ovplyvňovať aj vysoký krvný tlak, je efekt zdravej výživy úspešný niekoľkými spôsobmi. Ak chcete držať diétu alebo hľadáte recepty, dobre sa odporúča napríklad stredomorská strava. Je bohatý na čerstvé suroviny, ako je ovocie a zelenina, a do receptúr obsahuje vysoko kvalitné oleje (s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín). Odporúča tiež:
- orechy
- ryby
- málo mäsa
- malá klobása
Mimochodom, pohár červeného vína je povolený každú chvíľu. Ale ako pri všetkých luxusných jedlách, aj tu platí: Množstvo robí jed. Pretože strava by mala obsahovať čo najmenej nezdravých tukov, opatrne treba konzumovať aj mliečne výrobky. Ľudia s nadváhou si ale rýchlo všimnú, čo im pomáha pri chudnutí.
Moderné výživové trendy pre zdravé cievy
Ak je pre vás ťažké zmeniť návyky, môžete prísť s novými nápadmi. Zdravá výživa nie je o samozhubnutí, ale o vývoji lepšieho pomeru dobrých, zdravých, chutných a nie príliš kalorických surovín. Preto niekedy môže pomôcť úplne zmeniť vaše stravovacie návyky. Jednou z možností je napríklad takzvaná paleo diéta. Ponúka celý rad alternatív pre všetkých, ktorí si nenechajú ujsť pikantné jedlá alebo dezerty. Tí, ktorí sa spoliehajú na túto diétu, ktorá sa zaoberá potravinami, ktoré vo veľkej miere pochádzajú z doby kamennej, nájdu dostatok alternatív. Recepty majú nízky obsah sacharidov a umožňujú pomerne rýchle chudnutie. Celkovo je strava bohatá na zeleninu a využíva rôzne bylinky.