Dodržiavanie dobrých rozhodnutí Akčný plán inšpirácie 2020

obsah

Úspešná implementácia uznesení

Keď sa rok skončí a vy opäť ležíte na pohovke plnej dobrôt, rozhodnete sa ešte raz: Chcem schudnúť, viac cvičiť, jesť menej sladkostí alebo prestať fajčiť. Pretože nie je to prvýkrát, čo ste urobili jedno z týchto dobrých predsavzatí a po niekoľkých dňoch ste ho hodili cez palubu, pýtate sa sami seba: Dodržiavanie dobrých predsavzatí - je to vôbec možné?

Už pred 2000 rokmi Rimania uvažovali nad tým, či sú dobré rozlíšenia dobrým nápadom:

Cesta do pekla je dláždená dobrými úmyslami (Ovidius, rímsky epický básnik)

Pristupujeme k tomu menej filozoficky a pozeráme sa na štatistiku, psychológiu slabšieho ja a triky, ako sa držať pozitívnych cieľov. Pritom skúmame aj otázku: Sú dobré rozhodnutia cestou do neba alebo do pekla?

Celkovo sa učíme: Aby sme mohli úspešne plniť naše dobré rozhodnutia, potrebujeme dve veci: presvedčenie a dobrý plán. Pretože pri plnom presvedčení o svojom vlastnom ciele a premyslenom akčnom pláne sa takmer nič nemôže pokaziť.

Prečo zlyháva toľko dobrých uznesení?

Každý už má svoje poháre šampanského v ruke a odpočítava odpočítavanie do nového roka. Potom vás napadne, že stále nemáte dobré rozlíšenie do roku 2020? Ak potom rýchlo naskočíte na vlak a do zoznamu zapíšete jedno z klasických novoročných predsavzatí, môžeme vám teraz sľúbiť: Nebude to fungovať. Aby ste si udržali svoje predsavzatia na nový rok, potrebujete na imaginárnom zozname úloh niečo viac ako prianie.

Pretože aj keď mnohí tvrdia: Dobré uznesenia do roku 2020 nezruinujú ani zlý bastard, ani ťažké kosti.

Dôvody, prečo toľko ľudí pri uskutočňovaní ich dobrých úmyslov zlyhať:

Zámery nie sú správne premyslené.

Neexistuje žiadny plán implementácie.

Zmena je príliš veľká.

Zmena nie je pozitívna.

Zmena nie je dostatočne dôležitá.

Sú to skôr naše zvyky, ktoré napravujú zlyhanie novoročných predsavzatí: staré vzorce správania, ktoré sme sa naučili a nevedomky ich v určitých situáciách používame. Patrí sem napríklad fajčenie alebo konzumácia sladkostí v stresových situáciách. Takže teraz je čas určiť spúšťače vášho správania a naučiť sa náhradné správanie. Vytvorenie nového zvyku si vyžaduje najmenej 90 dní času a disciplíny - a teda dobrý plán, ktorý je úplne zadarmo!

Aké dobré uznesenia by som mal vykonať v roku 2020?

Ste nejako nespokojní, cítite sa nepríjemne a chcete urgentne niečo zmeniť - ale akosi vlastne neviete, ktoré novoročné predsavzatia si zvoliť pre seba? Tento zoznam poskytuje inšpiráciu pre možné rozlíšenia:

Žite udržateľnejšie: Vyhýbajte sa živočíšnym produktom, vyhýbajte sa plastovému odpadu, používajte verejnú dopravu alebo prepnite na zelenú elektrinu. Vaše možnosti na ochranu životného prostredia v malom rozsahu sú nekonečné.
Spotrebujte spravodlivo: Pri nákupe potravín a oblečenia venujte pozornosť výrobným podmienkam. Svojou konzumáciou podporujete vykorisťovanie a týranie ľudí a zvierat - alebo nie.
Starostlivosť o seba: Starajte sa o svoje telo a svoju myseľ. Snažte sa začleniť rannú rutinu do meditácie a cvičenia.
Dozvedieť sa nové veci: Nájdite tému, v ktorej by ste sa chceli trénovať profesionálne alebo súkromne. Urobte si kurz ajurvédy, finančnej nezávislosti alebo zo seba urobte odborníka na IT.
Investujte do svojej karmy: Darujte každý mesiac pevnú sumu charitatívnej organizácii alebo sa priamo zapojte do tém, ktoré sú pre vás dôležité. Od ochrany životného prostredia po práva žien a dobré životné podmienky zvierat váš súcit nemá žiadne obmedzenia.

Dobré uznesenia Nemcov do roku 2020

Vo vyššie uvedených návrhoch pre vás nie je nič vhodné? Inšpirujte sa inteligenciou davu. Nemci chcú tieto rezolúcie úspešne implementovať - najdôležitejšie veci v živote sú koniec koncov na nezaplatenie:

Buďte športovejší
Strácajte menej času na sociálnych sieťach
Aby ste sa stravovali zdravšie
Na odstránenie mäsa alebo všetkých živočíšnych produktov z potravy
Prestať fajčiť
stratiť váhu
Staňte sa ekonomickejšími

Na tejto grafike vidíte dobré uznesenia pre rok 2020 s percentuálnou váhou, ktorú respondenti v Nemecku pomenovali príslušné novoročné uznesenia:

Zdroj: Hedda, Nier: Uznesenia na rok 2020. In: Vianoce a Silveser 2019. Spotrebiteľský prieskum Statista. Odkaz: https://de.statista.com/infografik/20341/umfrage-beliebeneste-vorsaetze-fuer-2020/

V roku 2019 vyzerala distribúcia inak. Pre respondentov bolo obzvlášť dôležité vyhnúť sa stresu, tráviť viac času s priateľmi a rodinou, viac športovať a tráviť viac času sami so sebou. Až od 5. miesta sa riadte predsavzatiami, ktoré na prvý pohľad nie sú také zábavné: schudnúť, stať sa ekonomickejšími, technologicky detoxikovať, menej alkoholu a prestať fajčiť. Témy starostlivosti o seba a znižovanie stresu, ktoré boli v minulom roku také dôležité, sa už tento rok neuvádzali ako novoročné predsavzatia. Namiesto toho je obzvlášť dôležité cvičenie a výživa, ako aj odvrátenie sa od technických spoločníkov.

Ako môžem implementovať dobré uznesenia?

Identifikujte zlozvyk a postupne ho nahraďte lepším alebo zdravším správaním. Tiež si položte otázku, v akých situáciách si tento zlozvyk vypestujete? Napríklad vždy jedávate sladkosti, keď ste v strese?

Potom mám odteraz vždy pripravené jablko alebo inú zdravú alternatívu ako núdzový plán! Existujú tri kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste porušili zlé návyky a nahradili ich dobrými:

Identifikujte spúšťače vášho zlozvyku.
Namiesto toho premýšľajte o správaní alebo zvyku, ktorý chcete rozvíjať. Takže vaše predsavzatie!
Využite náš akčný plán na postupné trénovanie lepších vzorcov správania. Úplne zadarmo!

Po získaní približného prehľadu možných dobrých rozlíšení sa tu podrobne dozviete, ako ich môžete integrovať do svojho každodenného života v šiestich krokoch.

Krok 1: Zapíšte si svoje ciele

Prvý krok k dosiahnutému cieľu: zapíšte si ho veľmi zreteľne! Najlepší spôsob, ako vidieť svoje ciele pred sebou, je vizualizovať ich pomocou obrázkov.

Vaša prvá úloha: Vytvorte zoznam 5 vecí, ktoré by ste chceli robiť v budúcom roku. Nechajte sa inšpirovať najobľúbenejšími dobrými úmyslami, vyhľadajte návrhy na Instagrame alebo si len tak sadnite a počúvajte svoje srdce. Napíš si všetko, čo ťa napadne, ale v živote by si mal mať aspoň päť cieľov.

Krok 2: rozhodnite sa!

Dokončené? Perfektné. Teraz odstráňte aspoň 2 z nich a vyberte si, čo je pre vás NAOZAJ dôležité! Čím menej úloh na zozname skončíte, tým skôr sa vám podarí splniť vaše novoročné predsavzatia.

Máte len veľký plán? DOKONALÉ. Zapíšte si to slovom alebo frázou a zaveste ho tak, aby ste ho mohli neustále vidieť. Teraz máte svoj cieľ jasne na mysli.

Krok 3: Vytvorte akčný plán

Predstavte si svoje plány, ako aj trať Usaina Bolta: Cieľová čiara je vaším rozhodným rozlíšením. Keď po ňom prejdete, všetko úsilie stálo za to, odhodíte ruky do vzduchu, dav vás povzbudí a pocíti iba tento nevýslovný pocit šťastia.

Ste skutočne hrdí na to, že ste to urobili - a táto hrdosť patrí iba vám. To ti nikto nemôže vziať!

Máte už na mysli svoj cieľ? Potom sa zamyslite: Čo pre to musíte urobiť? Ako musíte „trénovať“, aby ste skutočne prišli do cieľa? Svoj tréningový plán si zapisujte do kalendára - krok za krokom, namiesto všetkých naraz. Aby ste sa nepreťažili. Samozrejme, tréningový plán nemusí byť o dosahovaní atletických cieľov. Sporiaci plán alebo profesionálne ciele možno tiež úžasne rozdeliť na míľniky.

Krok 4: Plánujte odmeny

Poznáte tajomstvo motivácie? Je to niečo veľmi, veľmi pekné: odmeny. Mali by ste si ich tiež zapísať do kalendára, aby ste sa odmenili za svoju disciplínu. Týmto spôsobom môžete úspešne implementovať svoje predsavzatia a po prvých pár metroch nestratiť motiváciu. Pretože len s odmenou sa toho naozaj budeš držať.

Naplánovanie odmien, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele:

Naplánujte si odmenu pre cieľovú čiaru: Chceli by ste za tri mesiace zhodiť dve kilá, konečne ušetriť peniaze, konečne stráviť viac času so svojou rodinou alebo aspoň častejšie volať babičku? Potom na konci odmeňte seba alebo seba niečím veľkým a skutočne krásnym, na čo sa tešíte!
Malé kroky na začiatku: Vydržali ste deň? Blahoželáme! Večerná odmena: Či už pekný film, kvetina cestou domov alebo relaxačný kúpeľ - oslávte prvý čiastočný úspech vašej cesty.
Odmeňte väčšie kroky: Naplánujte si odmeny po úspešnom týždni! Ste na dobrej ceste a môžete byť na seba hrdí.
Veľké odmeny za absolvovanie mesačných etáp: Vyskúšajte masáž, návštevu kúpeľov alebo kuchársky box - svoju odmenu si naplánujete individuálne. Čo vás motivuje držať sa toho?
Obrovská odmena po 3 mesiacoch: 90 dní sa považuje za magický limit pre vývoj nového návyku. Odmeňte sa za to!

Krok 5: Získajte podporovateľov!

Alebo ešte lepšie: navzájom sa podporovať. Pretože podpora nás robí oveľa, oveľa silnejšími. A šťastnejší.

Zdieľanie nás posilňuje:

Hovor o tom: Povedať priateľom o svojich predsavzatiach zvyšuje pravdepodobnosť, že vytrváte.
Verejnosť ako hanba: Mimochodom, počíta sa aj zdieľanie prostredníctvom sociálnych médií - veľa ľudí zverejňuje svoje vlastné výzvy. To zvyšuje spoločenský tlak na skutočnú realizáciu projektu.
Spoločne pristupujte k riešeniu: Či už s priateľmi, partnermi alebo u Weight Watchers: Je lepšie držať sa spolu! Zoberte teda partnera a čelte výzve spoločne!

Krok 6: uzatvorte stávku

U niekoho funguje odmena lepšie, u iného trest. Sami sa rozhodnite, čo vás lepšie motivuje.

Existujú aplikácie, ktoré vám pomôžu staviť proti sebe. Napríklad zaplatíte 30 eur ako vklad do fitness aplikácie Top Life. Iba tí, ktorí sa budú držať svojich fitness cieľov, dostanú späť svoje peniaze!

Populárne novoročné predsavzatia: schudnite a buďte fit

Riešenia ako chudnutie alebo viac športovania patria takmer každý rok k najobľúbenejším projektom. To je chvályhodné, koniec koncov, môžete si zaistiť dostatok pohybu, zdravé jedlo alebo prekonanie neustálej únavy. Preto vám tu ukážeme, ako môžete tieto ciele dosiahnuť udržateľným spôsobom.

Ako môžem rýchlo schudnúť?

Chudnutie je pre väčšinu Nemcov na vrchole zoznamu „dobrých úmyslov“ a obklopuje ho „viac športu“ a „zdravšie stravovanie“, pretože všetky tri novoročné predsavzatia akosi patria do jedného hrnca - konkrétne, niečo dobrého pre jeho telo. robiť. Odkiaľ prišla motivácia? Aktuálna štúdia inštitútu pre prieskum trhu GfK ukazuje, že iba 75,5 percenta všetkých mužov je spokojných so svojím telom. Ženy sú svojím vzhľadom ešte kritickejšie. Iba 67,9 percenta si myslí, že ich vlastné telo je dobré. 6,9 percenta to dokonca hodnotilo mimoriadne negatívne. S našimi tipmi nižšie je to konečne lepšie - tak čítajte ďalej!

Tieto tipy vám pomôžu Novoročné predsavzatie „rýchlo schudnite“ a:

„Rýchly“ je úplne nesprávny, pretože to je absolútne neudržateľné. V januári sa určite môžete držať svojho jedálnička, ale čo sa stane potom? Vaše telo je pripevnené k svojim milostným rúčkam. Z tohto dôvodu musíte byť trpezliví a za žiadnych okolností by ste nemali radikálne prestať jesť. Vaše telo nechudne, ale prispôsobuje sa inému metabolizmu.

Žiadne chudnutie bez cvičenia! Chudnutie, pohyb a zdravá strava by mali ísť vždy ruka v ruke. Pretože svaly sú najlepšími zabijakmi tukov. Fungujú, aj keď ležíte na pohovke a spotrebúvajú energiu. Prezrite si porovnanie cien lacných fitnes štúdií a ihneď sa zaregistrujte na skúšobný tréning.

Jedzte to, čo vás udrží na dlho sýte a pripravte sa na chute na jedlo. Ak ste vy a váš zámer v chudnutí ohromení chuťou, musíte byť pripravení. Najlepšie urobíte, keď sa môžete rýchlo prejsť alebo si dať veľkú šálku čaju. Ak sa chcete ubezpečiť, že vaše pravidelné jedlá vás na dlhšiu dobu zasýtia, je najlepšie spoľahnúť sa na potraviny so správnou zmesou vlákniny, bielkovín a komplexných sacharidov.

Zmeňte svoje stravovacie návyky a nič si nezakazujte, pretože to zvyšuje riziko frustrácie - najmä ak nemôžete dodržať jeden zo zákazov, ktoré ste si uložili. Lepšie je zmeniť usporiadanie konkrétnych vecí v strave a vymeniť si ich.

Pomalé jedlo je kľúčom k rýchlejšiemu pocitu sýtosti. To sa môže stať iba asi desať minút potom, čo ste si sadli k jedlu. Ak sa vám nepodarí vyprázdniť tanier, najlepšie je nechať si zvyšok na ďalší deň. Urobte si čas aj na jedlo. Zdravé raňajky si dajte iba v práci, a nie v stoji alebo pri chôdzi.

Ako môžem zostať dlhodobo fit?

Je vaším predsavzatím do roku 2020 venovať sa viac športu? Potom musíte urgentne vymyslieť niečo, čo by vaše telo tlačilo po celý rok.

Tieto tipy vám pomôžu zostať fit dlho:

Zlepšite svoju vytrvalosť jednoduchými cvičeniami, ktoré preniknú do vášho každodenného života. Napríklad môžete ísť po schodoch namiesto eskalátora, alebo môžete vystúpiť pred vašou skutočnou zastávkou a kráčať o kúsok ďalej ako obvykle. Malé vytrvalostné triky urobia váš každodenný život aktívnejším a posilnia váš kardiovaskulárny systém. Je to dôležité, pretože väčšina ľudí končí v nemocnici práve s takýmito kardiovaskulárnymi problémami.

Nájdite si svoj vlastný športový rytmus. Ušetrite si agóniu z toho, že si budete skoro ráno zabehať, ak ste skutočne večerný človek a ráno ťažko vstanete z postele. Možno si tiež počas obedňajšej prestávky radi zacvičíte hodinu vo fitnescentre? Zistite, v akom čase môžete byť najaktívnejší. Nemusíte okamžite začať s piatimi úplnými tréningami týždenne. Vyberte si pevné dni, ktoré vždy cvičíte, ale pomaly sa prepracujte k počtu.

Ktorý šport je pre vás ten pravý? Vyskúšajte niekoľko rôznych vecí. Keď si nájdete ten pravý šport pre vás, budete chcieť zostať pri tom úplne sami. Nemusí to byť v klube loptový šport. Môžete sa tiež jednoducho prihlásiť do telocvične - najlepšie však s niekým a veľmi blízko vášho domova alebo práce. Potom je inhibičný prah nižší, aby tam skutočne išiel.

Stravu tiež prepnite do cvičebného programu. Ak chcete byť fit, musíte sa stravovať zdravo. Vyhýbajte sa teda fastfoodu a sladkým jedlám. Ak chcete začať pomaly, môžete jednoducho piť čaj, vodu a kávu (bez mlieka a cukru) po celý deň a vylúčiť tak zo svojho života sódu a sladké džúsy.

Byť fit nezahŕňa iba cvičebný program a správnu stravu, ale musíte sa tiež ubezpečiť, že vaše telo prijíma všetky dôležité živiny. To je obzvlášť dôležité v zime. Prečo? Vášmu telu v zime chýba vitamín D. Vaše telo si ho zvyčajne produkuje samo, ak má dostatok slnečného žiarenia. Pretože je to v zime takmer nemožné, môžete kompenzovať nedostatok, ktorý sa vyskytuje pri tabletách s vitamínom D, a prechádzať si každodenným životom fit. Nedostatok vitamínu D vás zvyčajne robí pomalým, mrzutým a bezmocným. Tiež sa stanete náchylnými na choroby.

Aké úspešné sú dobré uznesenia?

Ako každý šikovný článok, aj tento končí slovami: Všetko záleží.

A nie na uznesení, ale na tom, ako plánujete implementáciu. Pripravte si teda svoj akčný plán tu a tu a tentokrát sa ho naozaj držte! Približne 44 percent opýtaných Podľa štatistík 2016 sa mimochodom nedržali svojich uznesení. Buďte jedným z roku 2020 56 percent z tých, ktorí zostávajú na lopte!

Ak máte dobrý plán, nebo a s ním dosiahnutie vašich cieľov je na dosah a po mnohonásobnom neúspešnom riešení uniknete peklu svedomia. Poďme!