Dojčenie a šport - rodinná kolíska

Publikované 29. decembra 2016 .

Pravidelná športová aktivita bez preťaženia - napr. Postnatálna gymnastika, pilates po pôrode ako cielený svalový tréning, plávanie, tanec, chôdza alebo bicyklovanie ako kardiovaskulárny tréning - má pozitívny vplyv na zdravie matky bez toho, aby spôsobovala problémy s dojčením.

Je to však dosť na to, aby ste získali svoju starú postavu späť a škodí to dojčeniu? Veľmi intenzívne cvičenie, napríklad intervalový tréning s vysokou intenzitou, môže viesť k problémom s dojčením a fyzickým problémom. Ak žena sleduje príliš veľkú stratu telesnej hmotnosti, môže tým utrpieť kvalita aj množstvo materského mlieka. Dojčiaca žena má zvýšenú potrebu vitamínov a stopových prvkov, a preto by mala venovať pozornosť svojej strave. Dojčenie a veľmi intenzívne cvičenie sa preto neodporúčajú. Šport, ktorý nie je vhodný pre matku po pôrode, môže tiež viesť k zvýšeniu fyzických problémov, napríklad k diastáze konečníka, ochabnutiu maternice alebo inkontinencii.

Kyselina mliečna sa produkuje pri cvičení v anaeróbnej oblasti. Čím je cvičenie náročnejšie, tým viac sa produkuje kyselina mliečna, ktorá potom prechádza z krvi do materského mlieka. Samotná kyselina mliečna neškodí, ale kyselina mliečna spôsobuje, že inak sladké materské mlieko je trochu horké, čo môže u niektorých detí viesť k štrajku pri dojčení. Pot na bradavke môže niekedy spôsobiť aj odmietnutie prsníka. Prípady, keď dieťa po adaptovanej športovej jednotke s trénovanými trénermi skutočne krátko odmietne dojčiť, sú extrémne zriedkavé.

rodinná

Mierna a jemná športová aktivita bez fyzických možností je pre matku po pôrode dokonca výhodou. Predpokladom je to, že je zdravá, v šestonedelí nenastali žiadne komplikácie a cíti sa pripravená na cvičenie. Vďaka včasnej regenerácii s komponentmi, ktoré posilňujú panvové dno, napríklad podľa regeneračného plánu MamaWorkout, možno riziko inkontinencie znížiť z takmer 50% po narodení na 20%.

Šport nemá iba pozitívny vplyv na fyzický, ale aj na psychický stav matky: športový faktor uvoľňujúci hormóny šťastia, produkcia mlieka je stimulovaná endorfínmi a zvyšuje sa množstvo mlieka!

Cvičenie s mierou je zdravé a nespôsobuje žiadne problémy, naopak, dokonca aktívne podporuje regresiu a chráni a posilňuje panvové dno.

Dojčiaca matka môže zvážiť nasledujúce tipy:

  • Sprcha po každom športovom sedení odplaví pot, samozrejme to nie je nič nové, ale dieťa nemá v ústach slanú chuť.
  • Podprsenka, ktorá poskytuje dobrú oporu, podporuje väčšie prsia.
  • Preťaženie nie je pre dojčiace ženy dobré a vedie k tvorbe kyseliny mliečnej. Namiesto zriedkavého športu až do vyčerpania sa odporúča pravidelné a jemné aeróbne cvičenie.
  • Cvičenie vo väčšine prípadov nespôsobuje vôbec žiadne problémy. V prípade, že dieťa odmietne dojčiť, je možné vopred získať mlieko a poskytnúť mu dieťa dojčiacim spôsobom.
  • Dojčiace matky by mali piť dosť, najmä pri namáhavom cvičení. Dojčenie zvyšuje vašu potrebu tekutín a minerálov.

V súhrne možno povedať, že jemné, pravidelné cvičenie je pre čerstvú mamičku mimoriadne pozitívne, pokiaľ to pre ňu neznamená stres a dojčenie nie je negatívne z hľadiska kvality ani množstva. Pokiaľ ide o dojčenie a znižovanie stresu, šport sa odporúča najmä tam, kde sa o dieťa nemusí starať, ale môže byť dojčené kedykoľvek podľa potreby, napríklad cvičenie kolísky odporúčané pôrodnými asistentkami.

registrácia

Značky

Spravodaj

Môj informačný bulletin vás informuje o všetkých témach týkajúcich sa tehotenstva, každodenného života dieťaťa a témy fitness a panvového dna, ako aj informácií o rodinnej kolíske. Informácie o obsahu, protokolovaní registrácie, odoslaní prostredníctvom amerického poskytovateľa Mailchimp, štatistické vyhodnotenie a možnosti ukladania sú uvedené v zásadách ochrany osobných údajov.

  • O mne
    • Pokročilý výcvik
    • Spolupráce
    • odtlačok
    • Kontakt
    • Ochrana dát
  • Domov
    • Blog
    • Harmonogram
  • Pred narodením
    • Nosiť
    • FTZ brušné väzby
    • Tehotná v rovnováhe
    • Rebozo
    • K tejpovanie
    • Online kurz
  • Po narodení
    • MamaWORKOUT Indoor
    • MamaWORKOUT Outdoor
    • MamaWORKOUT detská posteľ
    • Čas obnovenia
    • B (r) eikost uvoľnene
    • Bábätká v rovnováhe
    • Rady pri spánku a rady pri nadmernom plači
    • Fit kurz podvečer
    • Rectus diastasis - dovidenia
    • Prenášanie rady
    • Online kurz po pôrode
  • registrácia
    • MamaWORKOUT
    • Tehotná v rovnováhe
    • Regresia
    • Nosiť
    • Doplnkové potraviny
    • Bábätká v rovnováhe
    • Fit kurz podvečer
    • Skúšobné hodiny
    • Viac ponúk
    • Rectus diastasis - dovidenia
    • Online kurzy

Ohlasy

  • Päť otázok pre Júliu a Emu
  • Päť otázok pre Svenju a Fellinu
  • Päť otázok pre Frauke
  • Päť otázok pre Melanie a Linu
  • Päť otázok pre Mareike, Idu a Merle
  • Päť otázok pre Jasmin a Maelle
  • Päť otázok pre Anniku a Simona
  • Päť otázok pre Janinu a Finju

o nás

Rodinnú kolísku tvorí tím fyzioterapeutov, pôrodných asistentiek a certifikovaných inštruktorov kurzov, ktorí vás vždy podporia na najvyššej úrovni.

adresa

Nemecko-Hamburg
Vierlanden, Homannring 70

0151-54413814
[email protected]
Po-Pi: 9:00 - 21:00

novinky

15. apríla ponúka Sabrina Nieland kontrolu panvového dna v praktickom cvičení s kolískou.

Skvelé! Tehotná v rovnováhe bude ponúkaná od januára v nemocnici Bethesda v Bergedorfe!