Dojčiaca strava - potraviny povolené a zakázané pre mobilné zariadenia
Existujú diéty, ktoré musia mladé matky po narodení dodržiavať, aby doplnili to, čo ponúka dieťaťu prostredníctvom dojčenia. Potrebujú ďalších 500 kalórií denne. Za normálnych okolností je kvalita mlieka ovplyvnená iba v extrémnych prípadoch, ale množstvo veľmi závisí od stravy.
Diéta počas dojčenia
Strava čerstvej matky musí obsahovať toto:
- Mlieko, jogurt a čerstvý syr;
- Hydina, ryby, vajcia a orechy;
- 3 až 5 porcií zeleniny (najmä mrkvy);
- 2 až 4 porcie ovocia (najmä jabĺk);
- Chlieb, obilniny, ryža, cestoviny (v malom množstve);
- Veľmi málo tukov, olejov alebo sladkostí.
Aké jedlá by ste nemali jesť
Nejedzte jedlá, ktoré menia chuť mlieka a spôsobujú dieťaťu plynatosť a koliku, ako napríklad zeler, citrusové plody, zeler, cibuľa, kapusta, korenie, brokolica, čokoláda, kukurica, fazuľa alebo kravské mlieko.
Zakázané sú: nezdravé jedlá, fajčenie, alkohol, drogy, káva alebo iné výrobky obsahujúce kofeín.
Buďte veľmi pozorní k reakciám dieťaťa. Ak vidíte, že reaguje zvláštne, nezabudnite, čo ste jedli inak, a poraďte sa s lekárom.
Teraz sa nesústreďte na chudnutie. Zdravie vás aj vášho dieťaťa je oveľa dôležitejšie. Musíte zakročiť a poskytnúť malému všetky potrebné živiny.
Denné menu by malo pozostávať z ľahkého a častého občerstvenia. Jedlo by malo byť dusené alebo grilované.
Dobré tuky, ktoré môžete konzumovať v malom množstve, pochádzajú z repkového oleja, olivového oleja, mastných rýb, avokáda, orechov, olív a semien.
Nutnosti, ktoré vy a vaše dieťa musíte mať, musia obsahovať vitamíny komplexu, B, vitamín A, vitamín D, vitamín C, vápnik, horčík, zinok, meď a selén.
Chudnutie príde prirodzene, pretože budete jesť dobré jedlo a metabolické popáleniny sú v postnatálnom období každopádne intenzívne. Úmyselné náhle zníženie hmotnosti znamená uvoľnenie toxínov z tela do krvi, ktoré sa automaticky dostanú do materského mlieka.
Oddych je veľmi dôležitý. Aj keď výchova dieťaťa znamená veľa stresu, využite jeho chvíle spánku na odpočinok.
Denne konzumujte dva až tri litre tekutín, čerstvé ovocné džúsy, čaje a polievky.
Listy anízu, kôpru alebo maliny stimulujú laktáciu, vyhľadajte však lekársku pomoc.
Po uplynutí prvých kritických mesiacov môžete začať s ľahkými prechádzkami a stredne ťažkými brušnými svalmi. Ak začínate s nepretržitým, ale miernym cvičebným programom, použite mastnú podprsenku alebo vhodný poprsí, aby ste zabránili mastitíde. Vyhýbajte sa úderom.
Dobrý spôsob, ako sa vrátiť do normálu, schudnúť a zbaviť sa postnatálnej depresie alebo stresu, ktorý so sebou prináša výchova dieťaťa, sa môžete pripojiť k skupine mladých matiek, aby ste sa socializovali, vymieňali si dojmy a relaxovať.