Dokážete budovať svaly a zároveň chudnúť vedomosti FIT FOR FUN

Odpoveď je veľmi jasná: Na dosiahnutie svalového prírastku a úbytku tuku nefunguje úplne súčasne. Prečo? Budovanie svalového tkaniva je anabolický proces, ktorý si vyžaduje viac energie na dosiahnutie vášho cieľa. Zoštíhlenie je na druhej strane katabolický proces, pri ktorom sa vďaka energetickému deficitu spotrebúvajú tukové zásoby tela. Napriek tomu môžete počas dlhšieho obdobia niekoľkých mesiacov budovať svaly aj chudnúť. Pretože čím viac svalovej hmoty máte, tým vyšší je váš energetický výdaj. Preto je pre vás cvičenie s vlastnou váhou nevyhnutné. Na ďalšie zvýšenie metabolizmu sú vytrvalostné športy ideálne ako spaľovač tukov.

Nastavte správne tréningové podnety

Odborníci odporúčajú tri silové tréningové jednotky týždenne plus dva vytrvalostné tréningy. Pokiaľ ide o svalový tréning, je najlepšie cvičiť komplexné cviky, ktoré aktivujú čo najviac svalovej hmoty súčasne - napríklad:

Drep
Bench press
Mŕtvy ťah
Zhyby

Najmä začiatočníci dosahujú dobré výsledky pri budovaní svalov!

Dôležitá je aj správna intenzita tréningu: Tréningový stimul nastavený silovým tréningom musí byť zodpovedajúcim spôsobom vysoký, aby telo reagovalo požadovanou úpravou, teda rastom novej svalovej hmoty. Športoví vedci predpokladajú, že stimul je optimálny, keď sa počet opakovaní cvičení pohybuje medzi ôsmimi a dvanástimi. Odpor si vyberáte tak tvrdo, že posledné dve opakovania sady sú pre vás trochu náročné.

Dôležité: Silové tréningy by mali prebiehať v iné dni ako vytrvalostný tréning. Ihneď po tréningu by ste mali jesť jedlá, ktoré kombinujú bielkoviny a sacharidy. V čase obeda a večer by sa však obsah sacharidov mal udržiavať malý, napríklad ryby a hydina alebo hovädzie mäso v kombinácii so šalátom alebo zeleninou. Ak musíte ísť rýchlo - vždy by ste mali mať po ruke tieto potraviny bohaté na bielkoviny:

Stremel losos
Zrnitý krémový syr (tvaroh)
Tvaroh (obsah tuku pod 20 percent)
Prírodný jogurt
syr harzer
Vajcia
Konzervovaný tuniak
Fazuľa (plechovka)
Kukurica (plechovka)
Pistácie, tekvicové semiačka a arašidy