Dokážete premeniť tuk na svalstvo

Dokážete premeniť tuk na sval? Dali ste si za cieľ pracovať na tom, aby sa vaše telo cítilo zdravšie a zdatnejšie? Chcete sa konečne zbaviť nadbytočnej telesnej hmotnosti a premeniť svoj tuk? Potom ste sa určite na internete neraz stretli s tvrdením, že cesta k vášmu vysnívanému telu je o premene tukových buniek na svaly.

Premeniť tuk na sval? Tukové bunky vs. svalové bunky

Je však vôbec možné premieňať tuk? Veda hovorí jasne: Č! Namiesto toho stále platí: zmeňte svoj jedálniček a zamerajte sa na cvičenie! Ale ktoré procesy skutočne prebiehajú v tele?

Človek nedokáže premieňať tuk na svalovú hmotu. Je to tak preto, lebo tukové bunky a svalové bunky majú v tele zásadne odlišnú funkciu. Tukové bunky slúžia telu hlavne ako zásoby energie a pozostávajú prevažne z uloženého tuku. Svalové bunky na druhej strane umožňujú telu pohyb. Skladajú sa hlavne z vody a bielkovín, ale tiež obsahujú malé množstvo sacharidov a tukov, ktoré slúžia ako miestne zásoby energie.

Svalové bunky hýbu telom vďaka ich schopnosti zmršťovať sa, zatiaľ čo zmršťovanie buniek nie je nič iné ako ich schopnosť zmršťovať sa.

Tuk teda nemôžeme premieňať, pretože tukové a svalové bunky majú zásadne odlišnú funkciu

Existuje však ďalší dôvod, prečo ľudia nemôžu metabolizovať tuk. To spočíva v základných procesoch v ľudskom metabolizme. Aj keď ľudia dokážu premieňať bielkoviny na sacharidy a uhľohydráty na tuky, opak je jednoducho nemožný. Takže nemôžeme týmto spôsobom premieňať tuk na produkciu sacharidov a bielkovín pre telo. Presne z tohto dôvodu je pre ľudí dôležité prijímať bielkoviny prostredníctvom potravy.

Tuk na výrobu energie

Vaše telo teda nemôže premieňať tuk pri budovaní svalov, to by malo byť jasné. Prečo teda stále chudneme, keď držíme diétu? Čo sa stane s tukom? Tu je dôležité myslieť späť na funkciu tukových buniek. Tukové bunky sú zásobami energie. Tukové bunky boli vytvárané počas evolúcie tak, aby živé bytosti neboli neustále závislé od prísunu živín, ale mohli sa zaobísť aj bez výživy počas niekoľkých dní.

Tvrdenie, že ľudia v zásade nemôžu premieňať tuk, nie je v tomto ohľade úplne správne. Ak idete niekoľko dní bez jedla, telo začne spaľovať tuky. Tuk uložený v tukových bunkách sa rozkladá na mastné kyseliny, ktoré sa potom dajú telu k dispozícii pre jeho energetický rozpočet. Stále teda máte energiu na pohyb, aj keď nič nejete. Ale je to tu dôležité: svaly sa netvoria spaľovaním vlastného tuku v tele.

Cesta k vysnívanému telu

Na ceste do svojho vysnívaného tela je dôležité mať na pamäti základné metabolické procesy vo vašom tele. Ak začnete s hromadením a zdravo sa stravujete, spôsobí to rast vašich svalových buniek. To zase vedie k priaznivejšiemu pomeru medzi tukom a svalom. Vaše zloženie tela sa zmení. Pohľad do zrkadla to potvrdí.

Vypracované svaly majú ďalšiu výhodu: ich samotná existencia vyžaduje energiu. Svalové bunky sú skoro ako malé továrne alebo elektrárne, ktoré pre vás pracujú na pozadí. Jedným z vašich hlavných tréningových cieľov by teda malo byť budovanie svalov. To skutočne naštartuje váš metabolizmus.

Aké sú teda dlhodobo rozumné spôsoby, ako si udržať zdravé a fit telo?

Zmena stravovania

Pri zmene stravovania je zásadne dôležité uvedomiť si, že extrémne diéty škodia vášmu telu viac ako zdravej kondícii. Ak budete jesť príliš málo, vaše telo bude na túto novú situáciu reagovať rozkladom nielen tukových buniek, ale aj svalových.

Na jednej strane sa vaše telo snaží uspokojiť svoje energetické potreby z tukových buniek, na druhej strane odbúravaním svalových buniek sa znižuje vaša celková energetická potreba.

Vyvážená strava je pre vaše telo veľmi dôležitá. Ak chcete budovať svalovú hmotu, je obzvlášť dôležitý príjem bielkovín (bielkovín). Nepreháňajte to však. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča denný príjem 0,8 g bielkovín denne. Pri telesnej hmotnosti 75 kg to zodpovedá dennej potrebe 60 g bielkovín. Ak chcete konkrétne budovať svalovú hmotu, je vhodné skonzumovať okolo 1,5 g bielkovín denne. Pri telesnej hmotnosti 75 kg to zodpovedá dobrých 110 g.

Živiny by ste mali konzumovať po celý deň, nielen pri jedle. Vaše telo tak dokáže držať krok a dobre vstrebávať živiny. Vaše telo nemôže žiť iba z bielkovín. Sacharidy a tuky sú tiež potrebné pre vaše telo, aby bol ideálne zásobený.

Dostatok pohybu

Druhým dôležitým bodom na ceste k vysnívanému telu je pohyb. Pravidelne sa hýbte, ale udržujte zdravú dávku. Dva tréningy zamerané na budovanie sily a svalov a dve vytrvalostné jednotky (každá po 30 - 60 minútach) týždenne úplne postačujú. Po silovom tréningu sa môžete venovať aj vytrvalostnému tréningu.

Takže dva dni v týždni, ktoré si vyhradíte na svoj tréning, stačia. Celkové hodinové úsilie je potom iba 3 až 3,5 hodiny týždenne. To by mal byť schopný urobiť ktokoľvek.

Skvelý spôsob, ako stimulovať svoj vlastný pohyb, sú Fitness aplikácie na mobilnom telefóne. Na jednej strane vám pripomínajú, kedy je čas sa pohnúť. Na druhej strane môžete také aplikácie použiť aj na získanie presných informácií o svojej kondícii, požiadavkách na kalórie atď.

Môžete napríklad uložiť časy svojej trasy pre jogging a porovnať ich s časom. Takto získate predstavu o svojom tréningovom pokroku. To vás tiež bude motivovať, aby ste vo svojom tréningu pokračovali. Mnoho aplikácií je možné pripojiť aj k monitorom srdcového tepu alebo pulzným pásmam, aby ste mohli presnejšie analyzovať svoj pokrok.

Vaša cesta k vysnívanému telu: záver

Aby ste sa dostali do svojho vysnívaného tela, musíte venovať pozornosť rôznym bodom. Po prvé, mali by ste sa stravovať zdravo. Doprajte teda telu pravidelne všetky potrebné živiny. Po druhé, pravidelne cvičte. Cvičenie zamerané špeciálne na budovanie svalov je dobré, ale rovnako ako v prípade výživy, aj tu platí to isté: zabezpečiť rozmanitosť.

Je obzvlášť dôležité, aby vykonané zmeny boli dlhodobými zmenami. Vaše telo sa vám poďakuje, ak nebudete dodržiavať časovo obmedzené diéty, len aby ste sa o pár mesiacov vrátili k starým vzorcom. Tu na tomto blogu sa nachádza ďalší podrobný príspevok na túto tému. Jeho meno je „Schudnite a budujte svalovú hmotu“ .

Pre vaše telo je lepšie a zdravšie, ak neustále meníte stravovací režim a tréning. Týmto spôsobom budete môcť dlhodobo a udržateľne zlepšovať svoju kondíciu. Motto: Lepšie o niečo menej, ale natrvalo!