Dokonalá postava za 5 týždňov, ktorú musíte zjesť
Dokonalá postava za 5 týždňov: čo musíte jesť
Vedeli ste, že dokonalú postavu dosiahnete za 5 týždňov pomocou výživového plánu založeného na konzumácii 1 350 kalórií za deň? Princípy tejto špeciálnej stravy nie sú absolútnou novinkou a neodsudzujú vás na hlad.
Naučia vás, ako jesť toľko, koľko potrebujete, a schudnúť s minimom 25 gramov nerozpustnej vlákniny denne. Tu je to, čo musíte jesť, aby ste sa dostali do formy iba za 5 týždňov!
Čas plynie a stále ste naštvaní na pásoch okolo pása. Na zmenu nikdy nie je neskoro, najmä ak nie je práve radikálna. Získajte dokonalú postavu za 5 týždňov a vyberte si, že budete jesť maximálne 1 350 kalórií denne. Tu sú jedlá, ktoré si môžete vybrať!
Prvým bodom strategického plánu na odstránenie nadbytočných kilogramov je vyhlásenie vojny proti hladu. Konkrétne, stanoviť si vo svojej mysli jasný cieľ uspokojenia chuti do jedla, nedovoliť, aby trápil vašu myseľ a telo. Tajomstvom účinnej stravy je vychutnať si sýtosť konzumáciou jedál, ktoré vás neztučnia, nehladovať od strachu z kalórií.
Štúdia amerických vedcov ukázala, že ženám, ktoré jedli obľúbenú zeleninu alebo ovocie v čase silného hladu, sa podarilo schudnúť o 23% viac ako ich trpiacim sestrám, ktoré sa obmedzili na beztukovú stravu. . Preto dnes zjedzte banán, aby ste zajtra odolali iným pokušeniam.
Začnite každé ráno zdravým a výživným smoothie, ktoré vás zasýti lepšie ako hamburger a urobí s vašou postavou zázraky. Investujte do mixéra (ak ste to ešte neurobili) a zmiešajte šálku a pol odstredeného mlieka s nakrájaným banánom, 250 g mladého špenátu, dvoma lyžicami ovsených vločiek, lyžicou ľanových semiačok a čajovou lyžičkou. medu. Takéto raňajky vám dodajú živiny, vlákninu, iba 400 kalórií a energiu na zvládnutie tých najväčších každodenných výziev.!
Pokračujte vo svojom dni s chutnými jedlami s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás udrží hladné a nepresiahnu 350 - 400 kalórií na porciu. Dobrým príkladom je vaječný sendvič, ktorý si môžete pripraviť na oleji praženicu bez oleja, krajec celozrnného chleba a dva plátky morčacej šunky. Pridajte dva listy šalátu a dva plátky paradajok.
Ďalším chutným a zdravým jedlom je údený losos, ktorý si môžete vychutnať na krajci celozrnného chleba s odstredeným taveným syrom a trochou kôpru.
Toasty s džemom a syrom
Zmiešajte pol šálky sladkého dietetického syra s dvoma čajovými lyžičkami džemu, 3 lyžicami drvených lieskových orechov a škoricovým práškom. Lahodnú kompozíciu natrieme na plátok toastu (samozrejme celozrnná múka).
Šošovicová polievka je vynikajúcou možnosťou na obed alebo večeru, pretože obsahuje nerozpustnú vlákninu, ktorá vám pomáha pri chudnutí a udržuje vašu chuť k jedlu pod kontrolou. Priemerná miska šošovicovej polievky vám neposkytne viac ako 400 kalórií.
Kurací šalát so zeleninou
Pripravte si chutný šalát z grilovaného kuracieho mäsa, šalátu, mrkvy, avokáda, vajca uvareného na tvrdo, lyžičky olivového oleja a dvoch lyžičiek balzamikového octu. Tu je dokonalá, výživná a nízkokalorická večera!
Medzi jedlami si vyberte zdravé občerstvenie, napríklad: 20 g pistácií, 4 zelerové tyčinky s arašidovým maslom, 2 mladé mrkvy, celozrnné sušienky s odtučneným syrom alebo nízkotučný jogurt s bobuľami.