DoktorWeigl vysvetľuje spaľovanie tukov pomocou doplnkov výživy s L-karnitínom bez účinku
„Schudnúť vďaka tabletkám? Lepší výkon s kapsulami? V prvom rade majú L-karnitínové prípravky zvodný účinok. Aj základné tézy spočiatku znejú logicky - štúdie však vykresľujú iný obraz. “- Dr. Tobias Weigl
Kontrolované lekárskymi odborníkmi a napísané podľa najlepších vedeckých štandardov
Tento text bol vypracovaný v súlade s lekárskou literatúrou, aktuálnymi pokynmi a štúdiami a pred publikáciou skontrolovaný lekárom.
Ako „spaľovač tukov“ má amónna živina L-karnitín aktívne podporovať spaľovanie tukov a produkciu energie. Okrem toho by sa mal zlepšiť imunitný systém a regenerácia svalov. Niet divu, že túto látku obsahuje množstvo produktov - od doplnkov výživy, ako sú tablety alebo tekuté kapsuly, až po proteínové koktaily.
Niekoľko štúdií však teraz ukázalo, že sľubované účinky nie sú udržateľné. Neposkytli sa ani vyšší výkon, ani silné účinky na chudnutie. Trvalé predávkovanie môže ešte viac viesť k hnačkám a plynatosti, ako aj k poškodeniu kardiovaskulárneho systému.
Čo je to L-karnitín?
Karnitín je chemická zlúčenina, ktorá hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme. Názov je odvodený z latinského slova mäso, mäso. To naznačuje, kde je karnitín obzvlášť častý - v mäse. Existujú dva rôzne typy karnitínu:
V prírode hlavne potápanie L-karnitín na. V našom tele sa amoniak nachádza ako acylkarnitín s krátkym a dlhým reťazcom. Na rozdiel od mnohých iných látok s tým môžeme urobiť v samotnej pečeni (syntetizovať). Robí to pomocou aminokyselín - lyzínu a metionínu. Na relatívne pomalú syntézu je potrebných množstvo ďalších látok: vitamín C, niacín, vitamín B6, vitamín B12, kyselina listová a železo. Nadbytok karnitínu sa vylučuje močom.
Úlohy karnitínu v tele
L-karnitín pôsobí ako druh „bionosiča“ ako kyvadlová doprava na tuky, ktoré sa majú používať. Ako funguje táto funkcia raketoplánu?
- Najskôr je L-karnitín pripojený k acyl-CoA syntetáze enzýmviazaný.
- V nasledujúcom kroku výsledná karnitínpalmitoyltransferáza 1 prevádza prichádzajúce acyl CoA estery na Estery acylkarnitínu
- Acylkarnitínester je teraz schopný produkovať Bunková membrána mitochondrie prejsť. Mitochondrie sú bunky, ktoré generujú energiu z cukru („glukózy“).
- Nakoniec sa biologický nosič regeneruje, takže je pripravený na ďalšie použitie ako acyl-CoA ester.
Tu opísaný proces používajú aj zdravotnícki pracovníci β-oxidácia (Beta-oxidácia) nazývaná alebo oxidácia mastných kyselín. Karnitín preto významne prispieva k Výroba energie a Spaľovanie tukov tela. Okrem toho sa priamo podieľa na ďalšom metabolizme:
- Vylučovanie organických kyselín
- Prenos fosfátov z jednej bunky do druhej (takzvaná „fosforylácia“)
Ktoré potraviny obsahujú L-karnitín?
Aj keď si ľudia môžu syntetizovať karnitín sami, máme tiež možnosť získať živinu rôznymi spôsobmi Jedlo záznam. Sú obidvaja bylinkový ako aj zviera Produkty. Najmä ľudia, ktorí sa riadia vegetariánskym alebo vegánskym životným štýlom, by si mali uvedomiť, že väčšina potravín obsahujúcich karnitín je živočíšneho pôvodu. L-karnitín je obzvlášť vysoký v ovčom mäse (210 mg/100 g), hovädzom mäse (70 mg/100 g) a bravčovom mäse (30 mg/100 g). Okrem mäsa nájdeme látku aj v rybách, mlieku a syroch. Existuje niekoľko dodávateľov karnitínu okrem zvierat Huby. Produktívne sú najmä sušené hríby, morušky a lišky.
Syntetická výroba L-karnitínu
L-karnitín pre doplnky výživy sa vyrába priemyselne. Existujú dva typy procesov: čisto chemická výroba a chemicko-biologická. Priemysel vyvinul týmto spôsobom rôzne syntetické odrody karnitínu. Tieto sa však dajú vo farmaceutickom a potravinárskom priemysle použiť iba obmedzene:
L-karnitín ako prostriedok na chudnutie
Najmä športovci a športoví vedci sa v posledných rokoch intenzívne zaoberali dodávateľmi energie. Ich základný predpoklad je teda taký tým viac L-karnitínu ako dopravného prostriedku je k dispozícii, tým viac mastných kyselín sa môže premeniť na energiu. Dôsledok by bol zvýšenie výkonu - To by bolo užitočné najmä pre športovcov alebo ľudí, ktorí chcú schudnúť. Jeden dúfa, že doplnky stravy budú mať akýsi tréningový účinok. To však nie je dokázané (pozri nižšie).
Ďalšie účinky karnitínu
Karnitín je údajne doplnok k zvýšené spaľovanie tukov a zvýšil sa Výroba energie inicializovať ďalšie pozitívne procesy v tele:
- Zlepšenie krvných hodnôt
- Pozitívny vplyv na srdce pri srdcových ochoreniach
- Zvýšenie citlivosti na inzulín
- Podporujte regeneráciu svalov
- Znižovanie stresu
L-karnitín v športe
L-karnitín je obľúbený u Športovci použité. Športoví vedci tvrdia, že záznam by sa mal v ideálnom prípade uskutočniť dve hodiny pred súťažou alebo tréningom. Najmä športovci, ktorí sa musia vyrovnať s dlhodobou expozíciou, ako je maratón alebo cestná cyklistika, užijú vopred dva až štyri gramy L-karnitínu. Celkovo je potrebné vylepšiť nasledujúce parametre:
- Tolerancia zaťaženia
- Stimulácia imunitného systému
- Zvýšená ochrana buniek
- Zrýchlená regenerácia
Odporúča sa užiť niekoľko malých dávok denne, maximálne 1 g. V zásade by mali stačiť dve až tri takéto dávky.
L-karnitín ako doplnok výživy
L-karnitín je už roky dostupný ako doplnok výživy. Väčšina spotrebiteľov dúfa, že z nich schudnú, ale tiež dosiahnu lepšie výsledky pri cvičení. Takéto výrobky pozostávajú z jedného alebo druhého Zásady L-karnitínu, vínany L-karnitínu, Acetylkarnitín alebo Karnitín hydrochlorid. Výrobcovia inzerujú svoje doplnky ako produkty na spaľovanie tukov, ktoré sú určené na uľahčenie chudnutia.
Náprava je primárne dostupná vo forme tabliet, ale tiež ako kapsuly alebo ampulky, ktoré sú naplnené tekutinou. Výrobcovia navyše ponúkajú kombinované balenia, ktoré ponúkajú aj omega-3 mastné kyseliny, horčík a vitamíny.
Okrem tabliet si môžete kúpiť proteínové koktaily a sacharidové gély aj v drogériách, lekárňach a športových štúdiách.
Video exkurzia: Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v takzvaných kapsulách rybieho oleja a údajne pomáhajú proti kardiovaskulárnym chorobám. Ale je to pravda? DR. Tobias Weigl skúma mýtus a objasňuje všetky dôležité otázky týkajúce sa kapsúl rybieho oleja! Ak to chcete urobiť, prečítajte si články uvedené nižšie a pozrite si videonahrávku o ňom!
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Sú doplnky L-karnitínu užitočné?
Do akej miery doplnky karnitínu skutočne splnia to, čo sľubujú, je podľa súčasného stavu výskumu otázne. Pokusy na zvieratách preukázali, že karnitín môže podporovať reštrukturalizáciu tela a znižovať percento tuku. Zároveň sa zachová svalová hmota. Vedci zistili imunitne stimulujúci účinok v kontexte in vitro štúdie dôkaz, teda experimenty v laboratóriu mimo živého organizmu. Problém je v tom, že takéto štúdie sa neuskutočňujú za skutočných podmienok („in vivo“), aké existujú v prírode, ale v klinických laboratóriách.
V medicíne sa však využíva téza, že vyššia hladina L-karnitínu vedie k väčšej energii odmietol. Výroba a dodávka energie súvisia s inými aspektmi. Počet určitých enzýmov a transport kyslíka do mitochondrií sú rozhodujúce. Podľa odborníkov v tomto smere prepravná kapacita dopravcu ťažko hrá úlohu. Dokázalo to to množstvo štúdií, v ktorých účastníci testu užívali doplnky výživy s obsahom L-karnitínu. Štúdie mohli nevykazujú zvýšenie výkonu. Vedci tiež poukazujú na to, že množstvo obsiahnuté v doplnkoch výživy môže len ťažko zvýšiť hladinu karnitínu v jednotlivých bunkách.
Nebezpečenstvo!
Štúdie, ktoré referujú o účinnosti L-karnitínu na výrobu energie, sú často vedecky neudržateľné. Niektoré neboli skontrolované, a preto sú metodicky otázne. V rámci štúdií často vyvstávajú otázky a rozpory. Nemožno vylúčiť, že vnímané zvýšenie výkonu účastníkmi je dôsledkom placebo efektu. Preto vždy čítajte a spochybňujte štúdie!
Musím brať do úvahy vedľajšie účinky alebo interakcie?
Pretože máme dva zdroje karnitínu v potravinách a vlastnú syntézu tela, ďalšia dávka doplnkov počas dlhšieho obdobia môže viesť k predávkovaniu. Dôsledky sú hnačka, nevoľnosť a vznik Črevné plyny, jedna charakteristika Rybí zápach mať. Dlhodobé predávkovanie môže mať negatívny vplyv aj na kardiovaskulárny systém: Spôsobuje poškodenie tepien a srdca.
Ďalším problémom je, že ak je v tele príliš veľa karnitínu (napríklad prostredníctvom doplnkov), jeho vlastná výroba sa zastaví. To môže byť problematické, keď prestanete užívať doplnky.
Výskum: Červené mäso môže podporovať srdcové choroby
Príliš veľa červeného mäsa - a teda L-karnitínu - môže zvýšiť riziko srdcových chorôb. V štúdii na zvieratách z roku 2013 americkí vedci zistili, že pri konzumácii väčšieho množstva červeného mäsa sa tvoria plaky a usadzujú sa v srdcových cievach. Toto sa nazýva artérioskleróza. Štúdia sa uskutočnila podobným spôsobom na ľudských subjektoch - zistilo sa, že ľudia, ktorí pravidelne jedia červené mäso, sú vystavení zvýšenému riziku aterosklerózy. Počas výskumu sa vedci dozvedeli aj to, že črevná flóra sa veľmi líši od vášnivých jedákov mäsa a vegetariánov. Predpokladá sa, že konzumácia mäsa vedie k zvýšeným hladinám koncentrácie trimetylamínoxidu (TMAO). Táto hodnota sa zvyšuje aj u ľudí, ktorí trpia na akútne srdcové choroby. Ak sa pravidelnou konzumáciou mäsa dodáva viac karnitínu, mení sa črevná flóra takým spôsobom, že podporuje vývoj TMAO. Podľa zúčastnených vedcov sú potrebné ďalšie štúdie, najmä pokiaľ ide o rôzne doplnky výživy.
Zdroj: Stanley Hazen a kol. (2013): Metabolizmus črevnej mikroflóry L-karnezínu, živiny v červenom mäse, podporuje atereoslerózu. In: Prírodná medicína 19.
Video exkurzia: srdcové choroby
Usadeniny plaku v koronárnych cievach by sa nemali brať na ľahkú váhu. Ako takéto vklady vznikajú a aké sú dôsledky? V televíznom rozhovore Dr. Tobias Weigl podrobne popisuje všetko, čo súvisí s touto témou!
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac