Dôležitosť železa po narodení Prvých 1 000 dní

dôležitosť

Po narodení je veľmi dôležité, aby matka naďalej mala vyváženú a zdravú stravu, aby mala vysokú hladinu energie a podporovala zdravie potrebné na dojčenie a starostlivosť o dieťa.

Väčšina matiek trpí po pôrode anémiou, čo znamená, že im chýba energia a cítia sa viac unavené. Je to dôsledok straty krvi počas pôrodu, aj keď ste mali nekomplikovaný pôrod alebo cisársky rez. Kvalitný príjem železa rýchlo doplní vaše rezervy a budete sa cítiť lepšie.

Železo je jednou z kľúčových živín spolu s vitamínom D, omega 3 mastnými kyselinami a vápnikom. Železo zasahuje do transportu kyslíka v tele, preto je dobré vyvinúť úsilie na udržanie optimálneho príjmu železa po narodení. Nový stav matky môže byť vyčerpávajúci a budete potrebovať všetku pomoc.

Železo sa dá nájsť v dvoch formách: hemové železo a iné ako hemové železo. Hemové železo sa v tele vstrebáva rýchlejšie a nájdete ho v potravinách, ako je červené mäso, kuracie, bravčové a hovädzie mäso. Nehemové železo sa vstrebáva ťažšie a nachádza sa v potravinách, ako sú vajcia, listová zelená zelenina, fazuľa. Odporúčajú sa aj potraviny bohaté na vitamín C, ktoré pomáhajú vstrebávať nehemové železo.

V tomto období vám dieťa zaberie väčšinu času a vy budete v úzadí. Nezanedbávajte však pravidelné jedlá bohaté na živiny. Rýchle nápady na recepty bohaté na železo sú: chilli s fazuľou alebo bolonské špagety. Môžete si pripraviť väčšie množstvo na zmrazenie v malých dávkach, takže ich budete môcť s istotou použiť, keď ich chcete spotrebovať. Jednoduchá a rýchla príprava na panvici s kuracím mäsom a zeleninou zabezpečí chutnú večeru bohatú na železo.

Na rýchle občerstvenie si môžete pripraviť nakladené alebo varené vajíčko, ktoré môžete zjesť s krajcom celozrnného chleba. Pohár pomarančového džúsu pomôže vstrebať železo a dodá vám energiu navyše.

Potravinové doplnky obsahujúce železo sú ďalším spôsobom, ako zabezpečiť optimálnu hladinu železa. Neprekračujte však dávku odporúčanú lekárom, pretože vedľajšie účinky môžu byť nepríjemné: zápcha a bolesť žalúdka.